Grashüpfer

Hallo liebe Lauffreunde.

Nachdem ich jetzt hier schon ein Weilchen unterwegs bin und mich von anderen inspirieren habe lassen, werde ich nun auch mein Lauftagebuch beginnen.
Ich bin weiblich, 19 Jahre jung und laufe seit dem Frühjahr 2008. Es begann alles just for fun,als unsere Sportlehrerin uns anbot, beim Trollinger-Halbmarathon teilzunehmen, um eine bessere Sportnote zu bekommen.
Ein paar Mitschüler meldeten sich zusammen mit mir an und wir, alle blutige Anfänger, trainierten innerhalb von 10 Wochen von 0 auf 21. Von den Mädels hab ich als beste abgeschnitten, mit 02:05:52, obwohl ich ohne jeglichen Trainingsplan gestartet bin, wie ich es auch heute noch handhabe.
Alle anderen hörten wieder auf zu laufen, doch mir machte es einen solchen Spaß, dass ich seitdem 4 mal pro Woche laufe. Meine Bestzeit beim HM war 01:53:14, doch ob ich das nochmal schaffe weiß ich nicht.
Ich habe auch schon mehrere 10-km-Läufe bestritten, den schnellsten mit 52:51. Mein Problem ist, dass ich nie eine richtige Grundschnelligkeit entwickelt habe, sondern gleich auf lange Distanzen aus war. Das versuche ich jetzt in den Griff zu bekommen, indem ich kürzere Strecken versuche schneller zu laufen.
Es wäre schön, wenn ihr mich dabei ein bisschen begleitet, vielleicht auch auf dem Weg zum nächsten HM. Ich bin mir noch nicht sicher, ob ich beim EBM-Marathon in Niedernhall wieder mitmachen soll, dort habe ich letztes Jahr die schnelle Zeit hingelegt, außerdem hat der Lauf richtig viel Spaß gemacht. Falls ich mitmache, dann natürlich wieder ohne Plan, ich laufe einfach am liebsten nach Gefühl.
Ich freue mich, wenn hier ein paar von euch regelmäßig mitlesen und mich motivieren
Liebe Grüße Grashüpfer

Run-volki

Hallo Grashüpfer

Herzlich willkommen unter den Lauftagebuchautoren!

Von 0 auf HM in nur 10 Wochen und dann so eine Zeit ist echt beeindruckend. Schön, dass du die Freude am Laufen für dich entdeckt hast und scheinbar ohne Verletzungen dabei geblieben bist. Diese Idee deiner Sportlehrerin, laufunerfahrene Schüler in so kurzer Zeit für einen HM fit zu machen, finde ich allerdings bedenklich. Normalerweise sollte ein Läufer sich mehr als 10 Wochen Vorbereitung gönnen und mit kürzeren Wettkämpfen starten. Das wirst du vielleicht auch schon gelesen haben. Wie gut, dass es Dir gut bekommen ist und du einen zweiten HM in einer so tollen Zeit finishen konntest! Eine Verbesserung von über 12 Minuten! Irre

Mach dir keinen Kopf, ich denke nach jedem Wettkampf genau wie du: so schnell werde ich nie wieder laufen können. Und dann strafe ich mich selbst lügen... Du wirst bestimmt staunen, welche Zeiten du mit entsprechendem Training und Geduld schaffst. Aber Zeiten alleine sind nicht das Wichtigste. Deine Gesundheit und die Freude am Laufen ist genau so wichtig.

Mit dem Hinweis, dass du am liebsten ohne Plan läufst, meinst du, dass du dir für den Wettkampf keine Taktik zurechtlegst um eine bestimmte Zeit zu laufen? Oder?

Wie sieht denn dein "Plan" aus, schneller zu werden auf kurzen Distanzen?

Ich würde gern Mal lesen, wie deine Trainingsläufe sich gestalten.

Du wirst sehen, hier sind viele kompetente und weniger kompetente Läufer die viele gute Feedbacks und Tipps geben. Ich hab einfach Mal angefangen.

lg, Volki

Grashüpfer

Hallo Volki,
schön dass du mein Tagebuch "eröffnet" hast.
Ich bin dieses Jahr wieder den Trollinger-HM gelaufen und finde, dieser ist einfach sehr hügelig im Gegensatz zu Niedernhall, weshalb ich wieder über 2 h (2:01:56) gebraucht habe. Dazu muss ich aber auch sagen, dass ich vorher Bronchitis hatte und 3 Wochen lang kaum trainieren konnte. Ich hab keinen einzigen richtig langen Lauf gemacht und bis 1 Woche vorher noch Antibiotika genommen, weshalb mir der HM richtig schwer fiel. Aber ich bin angekommen
Meine "Verschnellerung" sieht folgendermaßen aus: Ich jogge ganz gemütlich zu einem See, der 2-3 km von mir entfernt ist. Um diesen See führt ein Weg von genau 4 km, den ich versuche so schnell wie möglich zu schaffen, was momentan 20 min sind. Dann wieder langsam nach Hause. Das mache ich 1 mal pro Woche, öfter muss so eine "Abhetzerei" auch nicht sein, oder?
Wenn ich das noch ein bisschen aucbauen kann, möchte ich vielleicht mal bei einem 5km-Lauf starten. Aber eigentlich ist mir der HM lieber, wo man schön gemütlich durch die Gegend joggen kann.
Mit "ohne Plan" meine ich, dass ich mir nicht irgeneinen Trainingsplan aus dem Internet oder sonst woher hole, sondern einfach nach Gefühl laufe. Ich hab auch normalerweise( außer bei meinem schnellen Lauf) keine Uhr dabei und weiß den meisten Strecken nicht wie lang sie sind.
Wenn ich auf einen HM trainiere, dann eben 3 normale Läufe inder Woche, auf denen ich Geschwindigkeit und Länge variiere ind einen laaangen gemütlichen Lauf.
Würde mich freuen wenn noch mehrere hier mitlesen,
liebe Grüße Grashüpfer

first_marathon_2007

is klar, 1:54 gemütlich gejoggt. Wo ist der Nagel wo ich meine Laufschuhe hinhängen kann ?

Ansonsten Hut ab, bist prima unterwegs

Grashüpfer

Ja, nach einem HM gehts mir besser als nach meinen 4 km in 20 min, wo ich meist kurz davor bin, mich zu übergeben, aerb zum Glück laufe ich immer auf nüchternen Magen

Run-volki

Hallo Grashüpfer

Du hast Talent. Nach einer Krankheit und bei stark reduziertem Training einen HM in 2:02 zu laufen - da mag ich gar nicht wagen mir auszudenken, wie schnell du einen HM in absehbarer Zeit mit entsprechendem Training läufst.

Dein Tempotraining ist ok, aber sehr einseitig. Es wird dir sicher etwas bringen, wenn du das 1 Mal in der Woche machst und 2 weitere ruhigere Läufe hast.

Generell solltest du aber auch Mal andere Tempoeinheiten in dein Training integrieren - 100, 200, 400 m Intervalle. 2-5 x 1 km Intervalle... Steigerungsläufe. Da gibt es viele Möglichkeiten, Tempohärte zu trainieren.

Wenn du im Training 4 km mit einer pace von 5 min/km laufen kannst, wäre es doch interessant zu sehen, wie schnell du bei einem 5km Wettkampf bist. Das ist eine gute Distanz, um Tempo zu trainieren.

Aber laß dich von mir nicht unter irgendeinen Druck setzen.

Vielen Dank auch für deinen Besuch in meinem TB.

lg
Volki

Grashüpfer

Hallo Volki,
ja ich weiß, das mit dem Tempotraining ist ausbaufähig,
nur wie schon gesagt lauf ich ohne Uhr und ohne km-Angaben, also mach ich auch das nach Gefühl. Ich sag mir z.B. "Ich lauf jetzt bis zum Ortsschild schneller und dann bis zum Freibad nochmal schneller"...
Das mit dem 5-km-Lauf werd ich auf jeden Fall mal in Angriff nehmen, das kann aber noch dauern, weil ichs dann auf jeden Fall in unter 25 min schaffen will.
Im Herbst werd ich jetzt aber wahrscheinlich nen HM laufen, ich fang jetzt an, jede Woche nen langen Lauf ins Training einzubauen.
Danke für eure Komplimente, wird man ja ganz verlegen
liebe Grüße Grashüpfer

Gast1827

und noch jemand liest hier mit.

auch von mir herzlich willkommen.

Bei der HM - Zeit ist die sub 25 über 5 eigentlich machbar.

Ansonsten hat Volki eigentlich schon alles gesagt.

Wenn Du Fragen hast, dann raus damit.