restless

Hallo zusammen,

seit nun einiger Zeit laufe ich wieder regelmäßig, eigentlich fast täglich. Dann bin ich vor ca. 9 Wochen in einen 4 wöchigen Urlaub, ohne Möglichkeit zu joggen, aufgebrochen. Nachdem ich wieder da war, hab ich wieder los gelegt. Nun nach 4 Wochen wieder laufen, 3 Wochen (fast) täglich mittlerweile mit einem Tag Pause, habe ich gemerkt, dass meine Kondition extrem nachliess. Erst dachte ich, das kann doch nicht sein, da musst Du wohl noch mehr ran. Dann aber fiel mir ein mal gelesen zu haben, dass bei Überlastung die Leistung/Kondition extrem einbrechen kann. Also habe ich lauffreie Tage eingebaut.
Allerdings habe ich nun seit ca. 1 Woche, Knie Probleme. Beim Laufen sowieso, am Anfang etwas und während des Laufens wird es weniger. Aber danach.... steif ist da die beste Bezeichnung. Wenn ich auf der Couch sitze oder auf einem Stuhl für längere Zeit und dann aufstehe, müsste es nur noch quietschen und knarksen wie bei einer alten eingerosteten Tür. Es tut jetzt nicht unerträglich weh, ISG Schmerzen sind schlimmer, aber schlimmer soll es ja auch nicht werden.
Meine Kondition ist aber gut momentan und meine Befürchtung ist, dass wenn ich nun weniger laufe, wird sie bestimmt wieder schlechter....

Ich laufe zwischen 45min und 1h10. Hauptsächlich 70% auf grünem Untergrund (Wiese) und 30% Asphalt.
Kein Übergewicht, normal halt.

Meint Ihr ich sollte weniger laufen oder mich zusammen nehmen, da sich das schon gibt, wenn sich die Kniegelenke angepasst haben?

Kann man denn etwas bestimmtes Essen oder sonst etwas tun zur Unterstützung damit sich die Gelenke erholen?


Danke für Euren Rat!

Nordic-Fan

Nein, das gibt sich sicher nicht von alleine. Für mich hört sich das wirklich nach Überlastung an, also nach zu wenig Regeneration. Die Knochen und Sehnen/Bänder passen sich nicht so schnell an wie Muskeln und Herz-Kreislauf.

Nein. Das Orthopädische mußt Du langsam an die Belastung heranführen. Schnelle Lösungen, gar über Ernährung, gibt es da nicht. Am besten - falls es durch mehr Pausen nicht weggeht - konsultierst Du einen Arzt.

restless

Mh, Danke erstmal für die Antwort. Geduld ist ja so gar nicht meine Stärke

Kennt Ihr denn ein gutes Geschäft in Bremen und Umgebung, die gute Laufanalysen machen? Ich glaub ich bräuchte mal neue Schuhe, nachdem ich unter dem Fuß Blasen an der Innenseite bekomme.

Schiky

Also auch ich würde sagen: Überlastung!

Beschäftige dich doch mal mit dem Thema "sinnvoller Einstieg", da wird von täglichem Laufen nämlich eher abgeraten!

Nach einem Laufladen kannst du mal unter www.laufexperten.de schauen, die dort angeschlossenen Läden versprechen eigentlich meist fachlich ganz gut zu sein. Ist eben eine Art Gütesiegel!

Holmehus

Hallo,

hört sich für mich auch nach Überlastung an. 4 Wochen Pause und dann gleich wieder volle Pulle einzusteigen, das ist genau das, was man machen muß, um solche Dinge zu provozieren

Jetzt einfach mal ein paar Gänge runterschalten und mal sehen, wie sich das entwickelt. So schnell verliert man seine Kondi zum Glück nicht. Du kannst statt dessen ja immer noch anderen Sport machen. Das sollte kein Probem sein.

Einen Tipp hab ich auch noch: Lauf lieber auf Asphalt. Das ist lange nicht so belastend, wie Wald und Wiesenläufe.

lg

restless

Asphalt? Ich dachte immer genau das ist belastender für die Gelenke da nicht "natürlich" gedämpft wird? Aber ich lass mich ja gern eines besseren belehren!
was könnte ich denn als Ausgleichssport machen? Radfahren gibt ja ziemliche Oberschenkel, das will ich ja nicht... schwimmen gibt es hier keine Möglichkeit ohne dass ich mind. 1 h fahren muss.... ???

Holmehus

Eigene Erfahrung und dann kannst auch das hier mal lesen

http://www.greif.de/nl-laufen-auf-as...letzungen.html

Schiky

Die Frage die sich mir da bei Greif stellt ist, was wird hier als Verletzung aufgefasst? Wenn es um echte Sportverletzungen durch eben z.B. ein Umknicken geht, dann würde ich dem zustimmen.

Natürlich ist da die Gefahr auf natürlichen Untergründen höher, da diese eben durchaus mal uneben sind. Aber ein "glatter" Waldweg wird im Vergleich zu einer Asphaltstrecke sicher keine Nachteile bieten. Ich laufe beides und würde im Normalfall den natürlichen Untergrund vorziehen, macht mir nämlich mehr Spass! Ich bin aber auch schon im Urlaub auf Sand gelaufen, geht auch.

Ich glaube manchmal wollen sich da manche Experten auch zu wichtig sehen! An der Verletzung an sich wird meist nicht der Untergrund (eben ein Umknicken mal ausgenommen) sondern eher eine Überlastung schuld sein.