Betzebub

Hallo,

nachdem ich gerade frustiert meinen Lauf aufgrund einer schmerzenden linken Wade abbrechen musste, fange ich ein Tagebuch an.

Also, im Moment bin ich am Jahrestiefpunkt angekommen. Ich habe mir im November 07 einen Jahrestrainingsplan von einem bekannten Internettrainer angeschafft. Seitdem versuche ich die Vorgaben einzuhalten. Im November und Dezember war das auch noch ganz ok, aber jetzt ist es wirklich hart, vielleicht für mich zu hart

Derzeit laufe ich 3x die Woche, wobei ich im Januar bisher 218 km gelaufen bin. Das Problem an dem Plan ist, dass zurzeit jede Einheit wirklich körperlich herausfordernd ist. Entweder ein Tempolauf oder ein Intervalllauf oder aber eine lange Runde von 35 km. Tja, was soll ich sagen Ich habe den Spaß etwas zurzeit verloren!

Noch zwei Dinge: Ich will den Hamburg und den Berlin-Marathon in diesem Jahr laufen! Und ich habe einen Freund, mit dem ich eine Wette laufen habe. Der Freund, nennen wir Ihnen F. S., wird in Rom - also ca. 1 Monaten vor mir - einen Marathon laufen. Wer von uns beiden schneller ist, bekommt nen Kasten Bier! Ja, ja, typisch Männer Aber, es geht natürlich um mehr, nämlich die Ehre und die Sprüche, die man sich im Falle einer Niederlage laaaange anhören muss

Das kleine Problem ist, er ist 10 Jahre jünger und wesentlich talentierter Dafür habe ich die größere Klappe

Also, alleine deshalb muss ich weiter laufen; noch weiß ich aber nicht, ob weiter nach Plan!

Ihr könnt es lesen...

Fortsetzung folgt......

Die Biene

Tja Betzebübchen da musst du jetzt durch, kämpfen, kämpfen, kämpfen
..... aber du packst das, zeig deinem Freund das du nicht nur eine Große Klappe hast

Ich glaub an dich

Werde hier eine fleissige Leserin sein


Biene

P.S der Spaß wird schneller wiederkommen wie du denkst, so eine Phase hat doch fast jeder mal !

tiger

Hallo Betze ,

willkommen im erlesenen Kreis der Tagebuchschreiber.

Hab mir zwar von besagtem Internettrainer keinen Trainingsplan angeschafft, orientiere mich aber derzeit an dessen Vorgaben fürs Marathontraining. Ist schon knüppelhart, gestern bin ich gescheitert an den Vorgaben. Naja, glaub schon, daß was dran ist an dem Konzept, die richtige Balance zwischen Forderung des Körpers und Überlastung musst Du eben finden. Für mein Gefühl bist Du für den HH-Marathon schon arg früh dran mit 35km-Läufen.

Werde jedenfalls gespannt Deine Berichte verfolgen.

Noch ein Tipp. Mach einfach 5 Einheiten die Woche, dann sind selbst bei diesem Trainer 2 extensive Läufe dabei, vielleicht auch mal ein regenerativer

Hornwal

Hallo Betzebub

Ich glaube auch, dass eine bis zwei zusätzliche ganz lockere Einheiten dir gut tun würden. Hoffe das Problem mit der Wade ist nicht weiter schlimm, gute Besserung.
Bis dann

maphman

Hallo Betzebub,
lass Dich nicht verrückt machen. Ich habe im letzten Jahr "etwa" nach dem
Steffny-Plan für 3:29 trainiert und bis auf einmal nur drei Einheiten in der Woche geschafft.
Zwei Läufe über grob 10 km, mal schneller, mal langsamer, so wie
ich grad drauf war und am Wochenende dann die längeren Strecken, von
20 km bis 36 km gesteigert, auch die in einem für mich angenehmen Tempo.
Laut Steffny sollten ja 32 km reichen, was mir aber zu unsicher war. Deshalb hab
ich drei Läufe über etwa 35 km gemacht, auch die nicht zu langsam.
Damit wächst wohl auch das Selbstvertrauen.
Eine Woche war dann sogar Laufpause, weil die Sehne vom Rist zum Schienbein ziemlich schmerzte.
Nach dieser Woche hab ich meine HM-Bestzeit geschafft. Also manchmal ist weniger Training eher mehr ...
Vielleicht schaust Du mal in mein Tagebuch, da kannst Du meine Vorbereitung
nachlesen ...
Meine Tipps:
Schau auf Dein Gewicht, ich hatte bei 1,85 m auf 80 kg reduziert.
Teste das Tempo, das Du laufen willst, auf etwa 20 km und mach drei 35-km-Läufe.
Laufe taktisch klug, ich hatte mich beim M bis km 20 einfach an die Tempomacher
hingehängt und dann etwas mehr probiert ...
Alles Gute und nur nicht übertreiben ...
Gruß
Stefan

P.S. Kommen eben von einem richtigen "Frühlingslauf" zurück und da ist mir noch einiges eingefallen:
Versuche möglichst "ohne Kraft"zu laufen, dann reicht der Sprit länger. Also nicht kraftvoll abstoßen,
sondern so laufen, dass man auch auf Glatteis nicht ausrutscht.
Halte den Oberkörper möglichst in der gleichen Höhe , starke Auf- und Abbewegung bringt Dich nicht vorwärts
(schau über Pfosten auf das Gelände dahinter, wie stark es sich auf und ab bewegt ...).
Tritt leise auf, schweben statt trampeln schont auch die Gelenke ...
Laufe auf Strecken mit wechselndem Untergrund, die auch dem Auge was bieten
und hab ein zum Tempo passendes Lied im Kopf.
Tief einatmen und fest ausatmen, der Dreck muss raus ...
Und wenn Dir das Wetter mal zu schlecht ist oder Du keine Lust hast,
dann läufst Du eben nicht, was soll's ...

Wilbert

Hallo,

ich werde mit grossem Interresse mitlesen, nicht nur bei Dir, sondern auch bei den anderen Planwirtschaftlern hier. Das Hauptproblem am Plan scheint mir, ihn einzuhalten. Andererseits fordert der Plan Dinge von einem, die man aus eigenem Antrieb vielleicht nicht tun würde.
Die Frage ist, ob wir in unserer Leistung- und Altersklasse mit Plan die besseren Ergebnisse erreichen können. Ich denke, das ist der Fall. Trotzdem werde ich nie nach Plan trainieren. Zumindest nicht nach Trainingsplan.
Erstens gibt es sehr wenige Lauftrainingspläne, die 40-50% Radfahren mit einbeziehen, und das werde ich nie ändern. Zweitens lebe ich schon genug nach Plan und muss meine Laufeinheiten in mein Leben einbauen und will auch noch am Wochenende mit meiner Frau zusammen laufen. Da passt dann kein Lauftrainingsplan. Und dann will ich noch während des Laufs bestimmen, ob es ein Schlurfer oder ein Flutscher wird.
Also werde ich einfach laufen.

Gruß

Wilbert

P.S. Wenn es bei einem Lauf so richtig dreckig geht und man meint, der nächste wird noch schlimmer, dann ist der nächste Lauf meistens besonders gut. Also nicht einfach zu Hause bleiben, sondern mindesten einen regenerativen Lauf beginnen. Oft läuft es dann doch. Natürlich nicht bei Überlastungsanzeichen an Sehen und Gelenken.

Betzebub

Na Hans, der Tipp ist echt gut Ich mach einfach noch zwei Läufchen mehr und sage Frau und Kindern, dass sie sich ein Bild von mir aufstellen sollen bzw. können ja den Papa in diesem Forum sehen

Betzebub

Danke, Biene! Es kribbelt auf jeden Fall schon wieder in den Beinen und die Wade iss auch schon besser