Iliasx97

Hallo com,
ich habe erst vor kurzem mit dem Laufband-Training angefangen und wollte mal wissen wie ich mich so von Tag zu Tag richtig ernähren kann bzw. soll ?

Könnte jemand so nett sein und mir einen persönlichen Ernährungsplan zusammen stellen ?
Am besten von Frühstück bis Abendessen.
Bin in Sachen [Gesunde]Ernährung noch recht unerfahren

Paar Angaben:
Bin 14 jahre *jung*
wiege 59kg
und bin ca. 169cm groß
------
Bin recht Sprotlich und spiele auch im fußballverein!

Nordic-Fan

Das kann Dir so pauschal keiner sagen, wenn er seriös ist. Natürlich gibt es einige Standards (viel Obst und Gemüse; eher Vollkorn als Weißmehl, keine Zuckerwasser-Getränke wie Cola, Limo usw., lieber richtig zubereitetes Essen als Fast-Food), aber was für Dich genau gesund und "das Richtige" ist, kann Dir am besten Dein Arzt (Internist) sagen. Aber falls Du nicht besondere Krankheiten oder Unverträglichkeiten hast, würde ich in Deinem Alter locker mit dem Thema umgehen. Solange Du Sport treibst, ist das Wichtigste schon getan.

Bob

Ein paar Ansätze, mit denen ich hervorragend lebe, ohne das Gefühl zu haben, auf irgendetwas verzichten zu müssen, nur weil ich es weglasse: Fastfood, Süßigkeiten, Fertigprodukte meiden. Viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, kein Fleisch. Sattdessen lieber auf Fisch zurückgreifen. Vegetarisch mit hohem Pflanzenanteil ist besser als omivore Menüs. Warmes Essen ist kein Muss (so wie viele Menschen kochen, gehen nämlich die meisten Nährstoffe verloren). In deinem Alter setzen sich viele schlechte Ernährungsgewohnheiten fest, die man später nur mit großer Mühe wieder los wird.

salli

Ich find's cool, dass du dich mit gesunder Ernährung beschäftigen willst.
Bob hat Recht, schlechte Ernährungsgewohnheiten wird man später nur schwer wieder los.

Dafür brauchst du aber keinen strengen Plan.
Einfach im Alltag schauen, wo sich etwas optimieren lässt. Die Grundregeln wurden ja schon genannt. Also statt weißem Toast besser Vollkornbrot, statt Schokoriegel besser einen Apfel, statt Cola oder Limo besser Selter oder Apfelsaftschorle, statt Chips besser echte Nüsse knacken...

Statt Fertiggerichte in die Mikrowelle schieben lieber selbst kochen - hier wird es vielleicht schwieriger. Wer kocht bei euch? Du selbst? Oder hast du Lust, es zu lernen? Schau mal unter eatsmarter.de.
Hier findest du viele tolle Anregungen zum gesunden Kochen.
Küche anschließend aufräumen nicht vergessen.

Und mach dir bitte keinen Stress oder ein schlechtes Gewissen, wenn du doch mal mit Freunden zum Mac und Co gehst. Solange es nicht zu oft vorkommt, ist auch das in Ordnung.

MichiV

Wenn man nicht massiv an Übergewicht leidet oder andere gesundheitliche Einschränkungen hat, sollte man sich NIE nach Plan ernähren.

Essen hat was mit Kultur, Spaß und Leidenschaft zu tun. Ein Plan ist da kontraproduktiv, dafür ist Essen zu geil.

Es gilt zu entdecken was man mag. Dazu ist es wichtig, selber kochen zu können. Rezepte auswendig dazu braucht man auch auch nicht können, sondern einfach das eigene Gefühl und der Spontanität freien Lauf lassen.

Es gibt ein paar Grundprinzipien wie frisch, regional, saisonal, abwechslungsreich, dennoch auch auf nicht Regionale Produkte zurückgreifen. Mit Zucker und Salz nicht übertreiben, keine Fertigprodukte, wenig bis keine Fast Food, aber dennoch mal was "ungesundes" wie Chips essen

Einfach mal recherchieren, was es in deiner Nähe an Frisches und Regionales gibt, und dann los legen

Iliasx97

Danke dein Beitrag zum Thema Gesunde Ernährung hat mir sher geholfen