Genussläufer

Hallo an das gesamte Forenteam und alle Läufer!

Möchte mich mal erst vorstellen. 30 Jahre 103 Kilo 1.96 groß.

Nach einer Hanballkariere (5 Jahre Kreisklasse) habe ich aus Zeitgründen (Spiele am Wochenende) mich entschlossen mich dem Laufen zu widmen. (Flexibile Zeiteinteilung ) Nach den ersten drei Wochen 3 mal 3,km merkte ich dass ich lust auf mehr habe. Daraufhin drei mal wöchentlich 5,8 km und nach weiteren drei Wochen bin ich Stand 17.05.06 bei drei mal 8 km. Laufe die Strecke ohne Probleme und könnte noch weiterlaufen. Für Leute die nach Zeit und Puls fragen kann ich nur sagen dass ich mich mit diesen Dingen bis zum heutigen Tag nicht beschäftigen wollte, da meine Mutivation einzig darin begründet war etwas für meine Bewegung zu tun und Zeiten und Bestleistungen nicht relevant waren.Lach jedoch merke ich jetzt das aus meinem Ergeiz raus ich eigentlich entweder öfter oder länger laufen möchte. Jedoch schreibt hier jeder das man nicht mehr wie 10 Prozent Steigerungen pro Laufstrecke einbauen sollte. Möchte gerne von einem erfahrenden Läufer wissen, ob ich jetzt nach 3 Monaten erst mal ein halbes Jahr bei 3 mal 8 km mich (richtig einlaufen soll) oder ob ich gefahrlos an längere Strecken gehen kann.

Danke schon mal im vorraus!

Genussläufer

Würde mich über eine nette Antwort wirklich freuen. Keiner da der ein Tipp hat wieviel km man als Anfänger so laufen soll.

bille2206

hallo...
bin zwar auch nur so ein freizeitläufer, aber würde dir raten das zu laufen was dir gut tut.
habe auch lange Zeit 3 mal die Woche zwischen 6 und 10 km gemacht...letzte woche hab ich mich beim laufen richtig gut gefühlt und bin spontan mal 15 km gelaufen. auch das ging...natürlich ohne blick auf die Uhr....ankommen war wichtig und das ging unproblematisch..
Also...wie gesagt....ich würd einfach ein bißchen in mich reinhören und wenn du einen guten Tag erwischt und deine Motivation stimmt...versuch es mal....

Wilbert

Hallo,

1. Ich würde die 10% Steigerung nicht auf den einzelnen Lauf, sondern auf das Wochenpensum beziehen.

2. Ich habe mich auch nicht dran gehalten. In 8 Monaten von 10km/Woche auf 80km/Woche und 2 Marathonläufen mit Grundkondition vom Radfahren. Allerdings habe ich jetzt "empfindliche" Füße, die zum Beispiel keine hohen Schuhe tolerieren. Schmerzt am Knöchel wie Sau, musste neue Schuhe wegschenken. Bei 10% Steigerung pro Monat im Anfängerbereich bist Du halt auf der sicheren Seite. Vielleicht gehen auch 20%, aber das muss jeder selbst ausprobieren.

Gruß
Wilbert

BerndR

Hallo Genussläufer,

so sollte es sein. Dann nach drei Wochen eine Woche ohne Steigerung oder besser weniger km als die Wochen zuvor. Der Körper braucht das! Mehr als drei bis vier TE die Woche sollten es auch nicht sein.

Da Du durch Handball vorbelastet bist, solltest Du diese Angaben nur als Richtmaß nehmen. Achte auf Deinen Körper, der sagt schon, wanns langt.

Gruß Bernd

Genussläuferin

hallo genussläufer!

einen schönen namen hast du da
viel spass im forum!