Die Scheibe läuft

lightweave · 08.04.2009, 10:44

Na, vielleicht macht so eine Art Tagebuch doch Sinn, obwohl ich es ein wenig vermessen finde, da ich nichtmal noch weiss ob ich das wirkllich durchhalte. Auf jeden Fall finde ich die Berichte hier durchaus motiverend so dass ich mich ernster mit dem Thema auseinandersetze.
Mein Ziel ist es jedenfalls dass ich es bis Mitte-Ende August schaffe 30 Minuten durch zu laufen.
Als ich vor ein paar Tagen eine (SEHR) kurze Strecke gelaufen (knappe 300 Meter oder so) dachte ich dass so ein Ziel in unerreichbarer Ferne für mich liegen würde, so fertig war ich dann. Nachdem ich mich jetzt etwas mehr informiert habe, bin ich etwas zuversichtlicher dass ich das doch schaffen könnte.
Jedenfalls habe ich mich gestern aufgerafft das erste Mal wieder mit dem Rad in die Arbeit zu fahren. Wobei ich da mit der U-Bahn hinfahre und dann den Weg nach Hause mit dem Rad (ca. 10Km) da ich nicht so verschwitzt den ganzen Tag im Büro sitzen will.
Die Fahrt war ja sogar positiv. Normalerweise habe ich nach dem Winter einen Durchschnitt von etwa 15km/h und im Herbst dann etwa 19-20km/h. Diesmal hatte ich gleich beim ersten Mal einen Schnitt von 18.8km/h was mich sehr aufgebaut hat, da ich ja dann doch einen Effekt des Trainings mitgenommen habe. Und das obwohl ich extra darauf geachtet habe nicht zu schnell zu fahren, so dass ich noch problemlos atmen konnte. In Ermangelung eines Partners habe ich dann halt mit mir selbst gesprochen um zu sehen ob das klappt oder ob ich zu schnell bin. Ich muss da zwar noch etwas üben bis ich das richtig einschätzen kann, aber ich denke das habe ich doch ganz gut hinbekommen.
Ein Vorteil ist auf jeden Fall dass ich durch das Eishockeytraining doch einen gewissen Bewegungsdrang habe und daher auch mehr motiviert bin da weiter dran zu bleiben und diesen Schwung mitzunehmen.
Als Vorbereitung auf das Laufen werde ich jetzt auf jeden Fall mal mit dem Rad weiterfahren und zusätzlich gehe ich jetzt auch mit meiner Frau die Gassirunden mit unserem Hund in einem deutlich zügigeren Tempo um mich daran zu gewöhnen. Schon alleine da merke ich doch dass ich auf jeden Fall langsam anfangen muss um mir die Motivation zu erhalten und nicht zu schnell mich da reinzustürzen.

1. Laufjahr 2009 Jahrestabelle
2. Laufjahr 2010 Jahrestabelle
3. Laufjahr 2011 Jahrestabelle

Code:

Datum            Zeit       Strecke              HFMax     HFAvg    min/km   kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
03.01.12 15:58 | 00:38:50 |  5.70km |  ---    | ---/--% | ---/--% |  6:49 | 703 kcal|116,4|Mit Benjamin als Begleitung. Auf den letzten 200m haben die Zehen wieder angefangen zu kribbeln.
06.01.12 17:17 | 00:45:12 |  6.69km |  ---    | ---/--% | ---/--% |  6:45 | 824 kcal|116,2|Das erste Mal mit den neuen Einlagen. Hat gut geklappt, keine Beschwerden.
07.01.12 14:58 | 00:44:27 |  6.69km |  ---    | ---/--% | ---/--% |  6:39 | 820 kcal|115,6|Es hat geregnet. Ansonsten war alles ok.
10.01.12 17:30 | 00:20:01 |  2.01km |  SON    | ---/--% | ---/--% |  9:57 | 179 kcal|115,1|Runde mit Sohn
10.01.12 17:56 | 00:34:30 |  5.22km |  ---    | ---/--% | ---/--% |  6:37 | 636 kcal|115,1|Anstrengend, vermutlich wegen des gestrigen Spiels gegen die Onlinefüchse
13.01.12 16:03 | 00:23:29 |  2.42km |  SON    | ---/--% | ---/--% |  9:41 | 220 kcal|115,3|Nur die Runde mit Sohn, da ich verkühlt bin
15.01.12 14:30 | 00:39:06 |  3.57km |  SON    | ---/--% | ---/--% | 10:57 | 305 kcal|115,2|Kanalrunde. 1/1
15.01.12 16:03 | 00:43:56 |  6.66km |         | ---/--% | ---/--% |  6:36 | 814 kcal|115,2|Bestes Wetter.
17.01.12 18:27 | 00:30:07 |  3.09km |  SON    | ---/--% | ---/--% |  9:44 | 283 kcal|115,2|Emscherrunde
17.01.12 18:57 | 00:19:15 |  3.11km |         | ---/--% | ---/--% |  6:11 | 380 kcal|115,2|Zwei schnelle KM 1. 5:41/3. 5:32
20.01.12 18:27 | 00:32:34 |  3.10km |  SON    | ---/--% | ---/--% | 10:31 | 269 kcal|115,1|1/1:30
24.01.12 17:00 | 00:35:17 |  3.29km |  SON    | ---/--% | ---/--% | 11:02 | 270 kcal|114,2|1/1:30
24.01.12 17:39 | 00:33:42 |  5.25km |         | ---/--% | ---/--% |  6:25 | 636 kcal|114,2|Schnellster KM 4. 6:08 
27.01.12 17:36 | 00:32:03 |  2.97km |  SON    | ---/--% | ---/--% | 10:48 | 253 kcal|114,4|1/1:30
31.01.12 17:07 | 00:38:22 |  3.46km |  SON    | ---/--% | ---/--% | 11:05 | 294 kcal|114,7|1/1:30
31.01.12 17:47 | 00:36:23 |  5.27km |         | ---/--% | ---/--% |  6:55 | 639 kcal|114,7|Ziemlich kühl (ca. 0 Grad) aber wolkenlos und kaum Wind.
05.02.12 15:41 | 00:35:03 |  5.17km |         | ---/--% | ---/--% |  6:47 | 626 kcal|114,3|Ca. -5 Grad. Mit Jacke ging es ganz gut.
05.03.12 17:25 | 00:32:47 |  5.26km |         | ---/--% | ---/--% |  6:14 | 627 kcal|112,5|Erster Lauf nach vier Wochen Pause.
10.03.12 17:25 | 01:04:45 |  9.46km |         | ---/--% | ---/--% |  6:51 |1130 kcal|112,7|Langsamer langer Lauf. Anfangs schwer, dann wurde es besser.
25.03.12 12:50 | 00:34:24 |  5.14km |         | ---/--% | ---/--% |  6:42 | 608 kcal|111,7|Kam mir vor als wenn ich stehen würde. Nicht richtig rund geworden.
30.03.12 17:30 | 00:45:13 |  7.03km |         | ---/--% | ---/--% |  6:26 | 836 kcal|112,4|Erster KM ziemlich zäh.
02.04.12 16:06 | 00:44:57 |  7.11km |         | ---/--% | ---/--% |  6:19 | 839 kcal|111,3|Lauf war gut. Keine Probleme.
04.04.12 20:44 | 01:00:23 |  8.87km |         | ---/--% | ---/--% |  6:49 |1049 kcal|111,7|Langsamer Lauf, zu schnell nach dem Essen. Hat sich schneller angefühlt als es war.
07.04.12 17:16 | 00:16:46 |  1.75km |  SON    | ---/--% | ---/--% |  9:36 | 148 kcal|111,6|Mit Sohnemann wieder gelaufen.
07.04.12 17:34 | 00:25:28 |  4.19km |         | ---/--% | ---/--% |  6:05 | 496 kcal|111,6|Kurzer Tempolauf. 1km hat gefehlt.
10.04.12 17:10 | 00:50:50 |  8.05km |         | ---/--% | ---/--% |  6:19 | 958 kcal|112,2|Mittleres Lauftempo. Teilweise fordernd.
13.04.12 17:06 | 00:38:04 |  6.05km |         | ---/--% | ---/--% |  6:17 | 718 kcal|112,0|5x200m a 4:00
16.04.12 17:45 | 00:31:43 |  5.29km |         | ---/--% | ---/--% |  6:00 | 632 kcal|112,6|Kühler Wind. Ab km3 war die sub6er Pace schon fühlbar anstrengend.
18.04.12 19:45 | 01:20:44 | 11.29km |         | ---/--% | ---/--% |  7:09 |1343 kcal|112,4|Leichtes Krampfgefühl in den Oberschenkeln hinten, allerdings kein Krampf. Langsamer Langer Lauf, Tempo egal.
22.04.12 15:34 | 01:09:06 | 10.12km |         | ---/--% | ---/--% |  6:50 |1200 kcal|112,0|Erster KM zäh. Insgesamt eher anstrengend. Knie spüre ich immer wieder.
23.04.12 17:34 | 00:49:08 |  8.04km |         | ---/--% | ---/--% |  6:07 | 950 kcal|111,4|Teilweise 6:00 auf der Uhr, trotzdem nicht schwerer gefühlt als das langsamere Tempo. Soll: 7km < 6:20, Ist: 8km < 6:10. Letzten beiden 5:55, 5:57 :)
25.04.12 18:18 | 01:23:31 | 12.13km |         | ---/--% | ---/--% |  6:53 |1441 kcal|112,1|Langsamer Lauf. Leichter Regen zwischendurch. Knie?
28.04.12 16:54 | 01:05:49 | 10.04km |         | ---/--% | ---/--% |  6:33 |1186 kcal|111,5|8km a 6:30 danach Einbruch wegen Wetter. Extrem schwül und auch sehr warm. Letzten 2km teilweise auch gegangen.
30.04.12 16:54 | 00:51:45 |  7.53km |         | ---/--% | ---/--% |  6:52 | 888 kcal|111,3|Sehr warm. Oberschenkel fühlen sich schon seit einigen Wochen sehr muskelkaterig an.
02.05.12 18:26 | 00:46:35 |  7.21km |         | ---/--% | ---/--% |  6:28 | 851 kcal|111,3|Regen. reduzierter Lauf, soll: 7km a 6:30. Beine fühlen sich bereits etwas erholter an. Tempo war angenehm.
07.05.12 17:56 | 01:03:42 | 10.02km |         | ---/--% | ---/--% |  6:22 |1184 kcal|111,4|GA1, <6:30 pro KM.
09.05.12 18:24 | 01:12:15 | 10.50km |         | ---/--% | ---/--% |  6:53 |1223 kcal|110,0|Wieder schwül, aber nicht ganz so schlimm wie beim letzten Mal. Knie spüre ich immer wieder, daher nur 10km (wollte 13 machen). Erstmal dabei belassen.
14.05.12 18:03 | 00:53:46 |  8.62km |         | ---/--% | ---/--% |  6:14 |1008 kcal|110,3|Warm. 3x2<sub6+1xsub6. ca. 1min Gehpause. Ersten drei Kilometer SEHR schwer, danach wurde es immer besser.
19.05.12 17:33 | 01:17:20 | 12.02km |         | ---/--% | ---/--% |  6:26 |1414 kcal|110,9|Sehr warm. 2km Ein-/Auslaufen, 10km ~6:20
23.05.12 20:17 | 01:16:51 | 10.52km |         | ---/--% | ---/--% |  7:18 |1225 kcal|110,1|Mit vollem Bauch gelaufen. 40 Minuten nach dem Abendessen.

youngrunner · 08.04.2009, 22:03

Hallo!

Schön, dass du auch mit einem TP begonnen hast.
Fang einfach ganz langsam an du kannst für den Anfang 2min laufen, 2min gehen und soweiter. Dann kannst du die Intervalle immer verlängern, bis du die Gehpausen weglassen kannst.
Radfahren ist ein super Ausgleich zum Laufen. Bis August solltest du die 30min durchlaufen locker schaffen, wenn du gleich mit dem Training beginnst, schaffst dus denk ich auch schon früher.
Höre einfach immer auf deinen Körper, dann kannst du garnicht viel falsch machen.
Viel Glück bei deinem Vorhaben....

lg

lightweave · 09.04.2009, 09:33

Die Tips hier helfen schon. Vor allem das mit dem, dass man dabei sich noch locker unterhalten kann. Das habe ich vorgestern das erste Mal beim Fahrradfahren gemacht und es hat viel mehr Spass gemacht. Sonst versuche ich immer reinzuhauen von wegen mehr Anstrengung bedeutet mehr Trainignserfolg, und da quält man sich dann massiv und fragt sich dann letzten Endes warum man sich das antut. Von daher habe ich jetzt auch weniger Angst vor dem Laufen, denn alleine der Gedanke an die Schnauferei und Qual dabei hat mich schon ziemlich abgeschreckt.
Die folgende Woche werde ich noch erstmal sehr zügig gehen bei den Gassirunden, denn da habe ich doch auch einen Effekt in den Muskeln bemerkt (wenn auch nicht ganz so stark) so dass ich denke dass das, zusammen mit dem Fahrradfahren eine ganz gute Vorbereitung ist. Am Wochendene möchte ich aber auf jeden Fall mal probieren 2-5 Minuten ganz langsam zu laufen um zu sehen wie ich mich dabei fühle und ein Gefühl für das richtig Tempo zu bekommen. Für mich als Anfänger ist das eigentlich so der schwierigste Punkt, dass ich versuche ein konstantes Tempo zu finden und mich auf den Stellen, wo es leichter geht, etwas zurückzunehmen so dass ich dann nicht gleich ausgepowert bin.

Ich versuche auch meine Frau dazu zu überreden mitzumachen. Das schnelle gehen macht sie jedenfalls mit, aber sie hat Angst dass ich dann wieder übertreibe (was ich ja genau vermeiden will). Letztes Jahr hat sie das mit dem Gehen auch selbst gemacht und da hat sie gesagt dass sie nach ein paar Wochen von selbst angefangen hat zu joggen weil ihr das Tempo dann nicht mehr gereicht hat. Von daher hoffe ich ja dass ich sie diesmal rumkriege das mit mir auch zu machen.

minelli · 09.04.2009, 10:45

Hallo lightweave und herzlich willkommen,
ich habe auch ganz unten angefangen mit joggen. Falls du merkst ,dass dein Ziel fürs Wochenende noch zu schwierig ist,kannnst du ja mal in mein Tagebuch reinschauen.
"Mein ganz eigenes Tagebuch im minelli-Stil" heißt es.
Ich wünsche dir ganz viel Erfolg! Und vor allem ganz viel Spaß!

lightweave · 09.04.2009, 11:01

Danke!

Die Tagebücher habe ich eh viele durchgelesen, die finde ich recht motivierend, weil ich da sehe dass viele auf meinem Niveau angefangen haben und man da sehen kann wie sich die entwickeln haben. Ausserdem überträgt sich auch der Spass der da rausspricht und fördert die Motivation.
Alleine die Tatsache dass ich mich ernsthaft damit beschäftige ist schon ein Riesenschritt, denn ich war eigentlich immer ein Laufverweigerer. Als Kind habe ich mich beim Fussball immer fürs Tor gemeldet nur damit ich nicht laufen muss. Und bei den Aufwärmrunden oder Läufen dir wir machen sollten, da habe ich immer passiven Widerstand geübt bis der Trainer dann entnervt (oder aus Zeitmangel) augfeben musste. Selbst beim Bundesheer hat das wunderbar funktioniert, obwohl mir der "Ausbilder" da am Anfang ein paarmal in den Hintern getreten hat. Aber mir war eh klar dass er nicht wirklich viel machen kann und dann habe ich mich auch noch auf mein Asthma berufen und nach kurzer Zeit hat der es dann auch aufgegeben.

lightweave · 09.04.2009, 19:29

So! bin gerade von der Gassirunde nach Hause gekommen und Kilometermäßig war heute gar nicht schlecht.

9.58km auf dem Rad in ~26min von der Firma nach Hause. Die Strecke ist nicht wirlklich anstrengend denn von der Firma gehts eher bergab und die meiste Zeit gerade. Auf jeden Fall habe ich darauf geachtet in einem guten Atembereich zu bleiben und das hat ganz gut geklappt. Zu Hause habe ich festgestellt dass meine Frau noch nicht da ist, also habe ich de Gelegenheit genutzt und bin gleich weitergefahren. Mein Tochter (8) ist gerade nach Hause gekommen von einer Freundin und die ist dann mit mir mitgefahren. Also nochmal 7km in 25min. Da musste ich langsamer fahren damit sie mitkam, aber sie hat super mitgehalten. Das macht dann auch mehr Spass wenn noch jemand dabei ist.
Die Strecke wollte ich eh schon mal abfahren um zu sehen wie lange die ist. Eigentlich dachte ich ja die wäre 10km, da war ich dann etwas enttäuscht dass sie nur 7km lang ist, aber egal. Die testfahrt war auch insofer gut, weil ich festgestellt habe dass die in der Richtung wie ich gefahren bin nicht ganz so gut ist. In Zukunft werde ich die andersrum fahren, weil ich dann mehr Steigung habe. Bergabfahren macht nicht wirklich Sinn.

Und jetzt nochmal 3.7km zu Fuss in 51min. Ist nicht wirklich eine erwähnenswerte Zeit, aber mit Frau und Sohn(6) und Hund wird das nicht wirklich schneller werden. Traininer muss ich wohl sowieso alleine.

Auf jeden Fall habe ich festgestellt dass die derzeitige belastung nicht wirklich ausreicht für mich, also werde ich mal schauen dass ich etwas schneller werde. Vor allem denke ich werde ich dann auf jeden Fall am Wochende mal das Laufen probieren. Das wäre vielleicht gar nicht so schlecht, wenn ich am Rad mehr auf Tempo fahre und beim Laufen auf Zeit. Obwohl, ich hoffe ja nicht dass das schon wieder der Effekt ist dass ich zuviel zu schnell machen will.

Na, ich werde auf jeden Fall mal schauen wie es morgen Früh aussieht und ob ich da was bemerke. In der Firma schnurren meine Beinmuskeln richtig weil ihnen die Bewegung jetzt fehlt. Da würde ich ja am liebsten ständig aufstehen und rumlaufen.

lightweave · 10.04.2009, 13:02

So! Jetzt habe ich es tatsächlich gemacht. 33:34 min bei 3.7km mit jeweils 2 Minuten gehen und dann 2 minuten laufen.

Vorher bin ich noch 6.58km mit dem Rad gefahren zum aufwärmen. Da ich da meine Kinder dabei hatte habe ich 25 Minuten dafür gebraucht, aber da bin ich auch sehr langsam gefahren, eben nur zum aufwärmen.

Danach wollte ich dann unbedingt das Laufentraining anfangen. Kann gar nicht glauben dass ich das selbst und aus freien Willen sage, aber ich war gestern schon so motiviert das ich unbedingt damit anfangen wollte.

Am schlimmsten waren eigentlich die ersten 2 Minuten laufen (angefangen habe ich ja mit gehen). Da ist mein Puls gleich mal hoch gegangen auf 164 und die Luft ist mir ausgegangen. Und das obwohl ich so langsam gelaufen bin dass es gar nicht mehr langsamer ging. Mein Sohn meinte natürlich prompt "Du läufst wie eine lahme Schnecke" und die mitleidigen Blicke der Passanten waren auch nicht gerade motivierend. Na, ja. da muss man halt durch, denn es ist ja für einen höheren Zweck.

In den ersten 2 Minuten laufen da dachte schon "Oh! Mein Gott! Wenn dir jetzt schon so die Luft ausgeht wie sollst du da 20 oder 30 Minuten weitermachen???" Dann war ich froh dass die 2min um waren und ich wieder gehen durfte.

Überraschenderweise ging es danach aber besser. mit jeder 2 Minuten Laufeinheit hat isch mein Atem verbessert und bei der dritten konnte ich mich tatsächlich dann auch ein wenig mit meinen Kindern unterhalten. Nicht gerade ein normales Gespräch aber ich habe auf jeden Fall gemerkt dass es besser ging, obwohl ich ja am Tempo gar nichts verändert hatte. Gegen Ende zu hatte ich sogar einen recht guten Rythmus dann, so dass ich, wenn es hätte sein müssen, auch noch weiterlaufen hätte können. Allerdings merke ich die ungewohnte Anstrengung doch in den Beinen. Etwas am Schienbein und hauptsächlicm im unteren Bereich des hinteren Wadenmuskels, sowie in den Knien. Da war ich dann doch froh dass ich die 30 Minuten rum hatte und den Rest bin ich dann gemtütlich nach Hause gegangen (war eh nur mehr so 50 Meter, die Strecke ist derzeit eine ideale Länge für mich).

Auf jeden Fall war der Tip von Tippel Tappel genau richtig für mich. Ürsprünglich hatte ich den Plan von der Uni Tübingen verwenden wollen (deb habe ich hier im Forum gefunden), da wäre es 1 min gehen und dann 5 min laufen gewesen, aber die 2/2 waren eigentlich genau richtig. Vor den 5min hatte ich schon richtig Angst.

Zeit: 33:34 Minuten
Strecke: 3.7km 2 min Gehen/2 min Laufen
HF max: 170
HF AVG: 138

10.04.2009, 13:34

genauso habe ich letztes Jahr im April auch angefangen......
und an Silvester meinen ersten 10km Wettkampf gemacht.....

Als 7.letze von fast 1000 Teilnehmern, aber ich bin gelaufen und ins Ziel gekommen.....in etwas über 70 min.

Wenn dir die Laufeinheiten noch etwas Mühe bereiten, was übrigends ganz normal ist, dann erhöhe nicht die Laufeinheiten (wie es vielleicht dein plan vorschreiben mag), sondern verringer die Geh-Pausen von 2 auf 1 min......

ich selbst habe damals auch etwas länger gebraucht, bis ich die laufeinheiten von 2 auf 3 min steigern konnte.........
hört sich doof an, war aber so.

kann auch sein , gerade weil du schreibst, das es immer besser ging, du einfach eine weile brauchst, bis dein körper sich aufgewärmt hat.
Dann versuche die längeren Laufeinheiten in die Mitte deines Laufes zu legen.
So machen wir es beim LAuftreff auch.......
Also in etwa wie eine aufsteigende Pyramide (heißt das so?).....

außerdem gibt es gute und schlechte Tage....das sollte dich nicht entmutigen.
Einfach dranbleiben, dann klappt das mit den 30 min durchlaufen ganz schnell.

Die Schmerzen in den Schienbeinen und Knien sind ganz normal, sie gehören zu Anpassung dazu. Wenn es allerdings mehr wird, solltest du den Plan etwas zurückschrauben und lieber mal 14 Tage auf dem selben Level verbleiben.
Deine Knochen werden es dir danken...

Viel Spaß
spiegelfee

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