Repent A.

Es ist wohl die Zeit gekommen, da ich meine Erfolge bzw. Misserfolge hier aufzeichnen werde. Bevor ich anfange euch über das „Jetzt“ zu berichten möchte ich euch erst einmal ein klein wenig Vorgeschichte antun. Es ist wirklich nicht viel, ihr werdet sehen…

Mit dem Laufen angefangen habe ich wohl schätzungsweise irgendwann Anfang 2007, vielleicht auch schon Ende 2006. Angefangen bin ich weil ein Freund mit von diesem Strongmanrun 2008 erzählt hat… ich habe nichtmal darüber nachgedacht und mich angemeldet. Zu dieser Zeit hieß es noch die Strecke wäre 12 km lang.
Ich habe zu beginn auf Strecken von 3 km – 5 km trainiert. Ich bin nie an meine Grenzen gegangen sondern habe vorher immer fein aufgehört. Irgendwann hieß es dann der Strongman würde 16 km lang werden. Egaaaal! Ich habe mein Trainingspensum nicht sonderlich erholt. Das laufen (ca. 3x die Woche) und das tägliche Radfahren zur Arbeit (16 km insgemat) sollten wohl reichen. Es hat auch gereicht und ich bin den Strongman in 2:37:49 Std. gelaufen. Mein erster Wettkampf, mein Ziel war ankommen und ich bin angekommen. Mit zitternden Beinen und einem Gefühl im Ziel das ich vorher nicht kannte und unbedingt wieder haben will. Und so hat eigentlich alles angefangen, also so richtig… jetzt soll der HM kommen, dann der Marathon. Ich bin nächstes Jahr am 29. März wieder beim Strongman, wo auch immer er stattfinden wird. Nunja, soviel zu meiner Vorgeschichte. Nicht sonderlich sonderbar denke. Aber genug davon…

Derzeit laufe ich hauptsächlich auf Strecken zwischen 5 und 10 km. Im Moment etwas reduziert wegen Schmerzen in den Schienbeinen (die aber wohl weg sind) Hab’s gestern mal auf 6 km durchlaufen ausprobiert und nur mein Oberschenkel hat noch Schmerzimpulse ausgeschickt. Aber das ist nur mein Muskel und der wird schon wieder

Lange Rede kurzer Sinn: Ich möchte euch hier langfristig von meinen Laufeskapaden und Abenteuern berichten.

Der nächste Termin wird überigens ein 5 km Lauf am 30.08. sein. Mit der Firma. Ich wollte eigentlich auf die 10 Starten. Aber ich bin ja Kollegial!

Aaaahh, bevor ich’s vergesse: 1,78 m; 84 kg, fallend

In diesem Sinne alles gute und lauft weiter!

Andreas

PS: Ich schwimme auch! das werde ich hier auch ab und an vermerken!

Kookie

Herzlich Willkommen hier im Forum!
Freue mich schon auf die diversen Laufeskapaden und wünsche dir viel Erfolg für deine Vorhaben!

Repent A.

Heute Stand ein 10 km lauf auf dem Plan, einfach so, ohne Zeitmessung (ich bekomme meine Pulsuhr nämlich erst im Juli ).

Ich hab auf die 10 km noch einen schnellen Waldlauf drauf gepackt, das dürfte so +1 km bedeuten. Sehr bergig, sehr uneben. Aber war super

Ich glaube für alles habe ich ca 1:25 Std. gebraucht, inkl. einer Dehnpause und etwas planlosem rumstehen weil ich mich nicht entscheiden konnte welchen Weg ich nehme

Ansonsten gabs heut Nudeln mit Rotbarschfilet 1 Std. nach dem Lauf uuuund, ja wer glaubt's, 550 Meter schwimmen.

Morgen will ich mir einen Trainingsplan zusammenbasteln.

Danke für's zuhören,
Andreas

Repent A.

<- Einen etwas roten Kopf bekomme ich ja schon wenn ich über die Überschrift nachdenke. Aber nunja, manhcmla muss man das KInd eben beim Namen nennen.

Den Entschluss einen Trainingsplan zu erstellen (ohne Profis oder Berater), um mein Training irgendwie zu strukturieren und zu planen (jedenfalls erstmal grundlegend), habe ichs chon vor einiger Weile gefasst. Jedoch hat mich immer irgendwas abgeschreckt oder abgehalten oder was auch immer... naja, ist ja auch wurscht. Jetzt gibt's auf jeden Fall einen... also bitte, KOmmentare sind erwünscht

Montag: Ruhetag
Dienstag: langer Lauf + Schwimmen
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Intervalle + lockerer Lauf
Freitag: lockerer Lauf
Samstag: Ruhetag
Sonntag: langer Lauf

So, das erstmal dazu.

langer Lauf = ca. 90 Minuten z. Zt.
lockerer Lauf = ca 45 Minuten z. Zt.
Intervalle = 3x 1000 (daran denke ich z Zt.)
Schwimmen = hauptsächlich regenerativ und ohne Stress, Kraul, meist um die 700 Meter auf 25er Bahnen

Das ganze wird flankiert von 3 x 30 Liegestütz, 2x 30 Sit ups und diversen Hantelübungen zu je 2x 25, je nach Form und befinden täglich. Dazu tägiches Dehnen, am Morgen 5 Minuten und Nachmittags und Abends nach Bedarf.

Meine bisher bekannten Daten noch einmal:

Gewicht: 84 kg
Größe: 178 cm

Max. HF und dergleichen gibt's wie gesagt im Juli wenn ich meine Polar habe. Wenn die Uhr da ist gibts auch Kilometerzahlen zu meinen Laufeinheiten und diverse andere genauere Angaben die euch interessieren könnten.

Auf meien Ernährung komm ich auch die Tage zu sprechen. Auch sollte ich von bombardieren Vögeln erzählen die mich mit Vogelsch**** bewerfen wollten... aber genug für heute

Gruß,
Andreas

Thommy

Ein klarer Fall für die Laufpinte

Ansonsten ein guter Plan den du dir da auferlegt hast ..Viel Spaß beiim trainieren

Repent A.

@Thommy
Nunja... sowas kann auch wirklich nur mir passieren. Aber was soll's... Rum ist lecker. Siehe Fluch der Karibik

Der Tag heute war guuut....
Aufgestanden um 7.20 (leicht verschlafen), und ab zur Berufsschule. Da haben wir dann, um das Ende des Berufsschuljahres zu feiern, erstmal schön im Cafe gefrühstückt Gute Grundlage also um gegen 11 Uhr die 5000 m inkl. Intervallen abzuspulen.

11 Uhr

5000 meter gelaufen, Runden á 1000 metern an unserem örtlichen Schwimmbad (extra Laufpfad )

Intervalle: 1x 1000 meter, 1x 800 meter, 1x 400 meter

3x 1000 waren ein etwas hochgestecktes Ziel denke ich, da ich an sich quasi NULL Tempohärte besitze. Aber ich denke hier werden sich schnell Verbesserungen zeigen. Nicht zuletzt der harte Gegenwind auf der längsten Geraden der Strecke, die auch noch eine kleine Anhöhe beinhaltet, haben mich ein wenig daran gehindert... aber nunja.

Nachher zack zack in die Dusche und ab zur Arbeit. Heut Abend folgt dann noch mein obligatorisches Krafttraining zuhause + Dehnübungen.

Und: ICH WILL ENDLICH MEINE PULSUHR

Gruß,
Andreas

first_marathon_2007

Hallo Andreas,

ich finde den Plan auch gut. Wünsch Dir viel Spaß beim Umsetzen. Und was ist das für eine Geschichte mit Deiner Pulsuhr ?

Repent A.

Die Geschichte mit meiner Pulsuhr? Naja, ich habe noch keine, da gerade Geldmangel, und jetzt warte ich halt fiebernd auf den Juli weil da gibt's neues Geld und ich kann mir eine kaufen.

Ich würde mich zwar eher als Gefühlsläufer bezeichnen, aber ich würde halt schon gerne meinen Puls kennen, bzw. die Zeit exakt nehmen die ich z.B. auf 5 oder 10 km laufe.

Das ist eigentlich die Geschichte... nichts Weltbewegendes