dirk_b

Hallo,

ich beginne jetzt auch mal mein Lauftagebuch. Wie es der Titel schon sagt, bin ich dieses Jahr auf der Suche nach neuen Bestzeiten. Ich möcht endlich wissen was bei mir möglich ist, wenn ich regelmäßig trainiere. Und da ich einen Ansporn zu Laufen brauche mache ich dieses Jahr beim Berliner Läufercup mit. Dafür muss ich immer trainieren, da gibt es keine Ausreden.

Erstmal zu mir selbst. Ich bin noch 28 Jahre alt und studiere zur Zeit an der Humboldt-Universität zu Berlin Chemie. Davor habe ich als Tischler gearbeitet.

Angefangen mit laufen habe ich im Herbst 2004. Wobei bei mir als erstes ein Marathon auf dem Plan stand (habe mich in erster Euphorie für den HH-Marathon im Frühjahr 2005 angemeldet). Aber mir fehlte zum Training etwas die Zeit und ich bin dann lieber nicht angetreten. Als ich dann an der Strecke stand und den anderern zugesehen habe, hatt es mich wieder gepackt. Von da an ging es mit mir läuferisch aufwärts (mehr oder manchmal auch weniger). Bin dann im Herbst 2005 meinen ersten Marathon in Berlin gelaufen. Habe dafür noch 4:16:59 benötigt. Kurz danach habe ich angefangen in Berlin zu studieren. Habe es am Anfang sogar geschafft regelmäßig zu laufen, bis ich mir einen Ermüdungsbruch im Wadenbein zugezogen habe. Bin dann erst wieder nach einen halben Jahr ins Laufen eingestiegen. Leider fehlte mir während der Vorlesungszeit immer die nötige Zeit (oder Lust ) zum laufen. So sind meine Monatsumfänge zwischen 46 km (Juni 07) und 394 km (August 07) geschwankt. Habe damit aber letztes Jahr trotzdem eine 3:18:44 geschaft.

Dieses Jahr steht bei mir unter dem Motto: Regelmäßig zu laufen.

Meine bisherigen Jahresumfänge:

2005: 923
2006: 934
2007: 1896
2008: bisher 797

also bin ich schon mal auf einem guten Weg, obwohl ich im Dezember noch vollkommen Faul war und nur 13 km gelaufen bin.

Soviel erstmal zum Vorspann meines Lauftagebuches

MfG Dirk

dirk_b

KW 11

Heute habe ich meine Langen Lauf absolviert. Bin seit langen mal wieder mit meiner Pulsuhr gelaufen. Ich sollte das Ding doch mal öfters umschnallen. Sie funktioniert trotz Ultraschallgels nur noch sporadisch, aber wenn sie ging hat sie mir recht niedrige Pulswerte angezeigt. Nach Körpergefühl dachte ich der Puls wäre höher, habe mich somit in letzter Zeit unterfordert .

Hatte mir heute auch die 30 km vorgenommen. Zum Glück habe ich Unterwegs nicht auf meine innere Stimme gehört. Nach ca 13 km meldete sie sich und sagte mir: "Dir geht es gut, du kannst heute noch weiter Laufen, du musst nicht nach 15 km umdrehen und zurück laufen." Aber ich habe nicht darauf gehört und habe meine Wende nach gut 15 km gemacht. Als ich dann 20 km weg hatte meldeten sich langsam meine Beine und sagten mir: "Du läufst ja? Langsam merken wir, dass wir etwas zu tun haben." Daraufhin wurden sie schwer und ich war froh das ich "nur noch" 10 km vor mir hatte. Das waren die ersten 30 km dieses Jahr. Mehr sind zur Zeit eigendlich auch nicht nötig. In drei Wochen steht bei mir der Berliner Halbmarathon an und da sind Sub 1:25:00 geplant. Da reicht das volkommen. Muss jetzt nur mehr Tempoeinheiten reinbauen. Aus Zeitmangel fallen die in die 20 km die ich zweimal die Woche zur Uni laufe. Immer schön zum Schluß, da bringen sie meiner Meinung nach am meisten.

So das war es für diese Woche, jetzt dürfen sich erstmal meine Beine bis morgen früh um sieben ausruhen, dann steht wieder ein Recom-Lauf auf dem Plan.

MfG Dirk

dirk_b

Gestern Morgen war mal wieder ein Recom-Lauf angesagt. Bin wieder mit meinem Laufpartner, der gerade Anfänger ist um 7 Uhr los. Für mich war es wieder schön entspanend, wobei es für ihn doch wieder sehr anstrengend war. Musste ihn die ganze Zeit ziehen. Am Ende haben wir für 7 km 44:50 min benötigt.

Heute Morgen hieß es für mich um 6 Uhr aufstehen, eine Kleinigkeit essen und meine Verpflegung für den Tag vorbereiten. Um 7 Uhr bin ich dann zu den 20.17 km zur Uni aufgebrochen. Mit -1°C war es doch recht kühl und der Wind blies kräftig. Habe auf der Strecke wieder das lustige Spiel : Handschuh an, Handschuh aus gespielt. Je nachdem aus welcher Richtung der Wind oder die Sonne gerade kam.

Bin heute auch wieder mit meiner Pulsuhr gelaufen. Sie ging immer nur wenn ich Die Uhr in die nähe des Pulsgurtes gehalten habe. Bin mit durchschnittlich 80% HFmax (154 bpm) gelaufen, also ein schöner GA 1 Lauf . Nach 1:29:42 war ich dann an der Uni. Gleich unter die Dusche und den Rest des Tages im Labor gestanden.

Da ich zur Zeit sehr viel trainiere war ich auf der Suche nach etwas was mir bei der Regeneration hilft. Bin dabei jetzt auf einen Molketrunk gestoßen. Habe nach dem Lauf ein Glas getrunken und noch etwas Müsli dazu gegessen. Fühlte mich heute auch gleich nach dem Lauf wieder recht Fit und hatte zum Mittag auch noch kein Loch in meinem Magen. Scheint doch recht gut zu wirken. Er enthält 75 % Lactose, als einen Disaccharid der schnell ins Blut geht und dazu noch 12 % Eiweiß, was man auch immer gebrauchen kann.

Mein Pulsgurt hat heute auch noch eine neue Baterie verpasst bekommen, mal sehen ob sie jetzt wieder vernünftig geht.

Mo 7km in 0:44:50 @6:24
Di 20.17 in 1:29:42 @ 4:27

Hornwal

Wenn du solch eine Zeit beim Training läufst, wie schnell bist du denn bei einem Wettkampf?? Da müsste doch ein HM unter 01:20 überhaupt kein Problem sein, oder täusche ich mich da?

dirk_b

Oh, da hat sich ein Schreibfehler eingeschlichen. Waren 20.17 km

Damit dürften um die 1:24:00 möglich sein, denke das ich dieses am 6.April hier in Berlin angehen werde.

MfG Dirk

Darkman

Moin Dirk.
herzlich Willkommen bei uns.
mensch, du wirst uns hier bestimmt schön weiter bringen.
Melde dich doch gleich erstmal über uns beim kmspiel.de an und starte in der Gruppe Laufforum.de
Legst echt super Zeiten hin. Und naja, von den km'ern wollen wir mal garnet reden.
RESPEKT!!!
Mach weiter so!!!

dirk_b

Moin, Moin,

mals sehen was das Jahr noch so an weiteren Kilometern und Zeiten bring.

Gestern war wieder ein Recomlauf. 7 km in 44:46 min und das ganze bei einem Puls von 121 bpm (63%) Bin sonst den Recomlauf nie mit Pulsuhr gelaufen, habe gar nicht gewußt, dass ich bei so niedrigen Puls laufen kann

Heute Morgen ging es die 20 km zur Uni. Da ich sonst keine Zeit für schnelle Läufe habe bin ich die ersten 12.26 km gemütlich in 55:39 gelaufen. Die folgenden 7.7 km bin ich dann in 32:16 gelaufen. Das bei diesen herrlichen Wetter. Bei minus 1°C und Sonnenschein. So muss ein Tag beginnen

Gestern: 7 km in 44:46; @6:23; 121bpm; 63%
Heute: 12.26 km in 55:39; @4:32; 154bpm; 80% HFmax dannach 7.7 km in 32:16; @4:11; 163bpm; 84% HFmax

dirk_b

Heute wollte ich einen zugigen Dauerlauf machen. Geplant war dieser mit einen Puls von 85% HFmax, also bei mir 163 bpm. Das ganze wollte ich auf 16.6 km laufen. Soweit der Plan.

Habe die meine persönliche Vorgabe auch ganz gut eingehalten. Puls bei 164, ab und zu leichter Regen unterwegs, gute Laune und leicht laufende Beine

Als ich wieder zurück war zeigte meine Uhr 1:07:18 Das sind 4:03 min auf den Kilometer. Eigendlich war mein Halmarathon in zwei Wochen mit 3:59 (1:24:00) geplant. Jetzt bin ich mir unschlüssig darüber wie schnell ich diesen angehen soll.

Ich kann nach dem heutigen Lauf nicht sagen, dass ich kaputt bin. Ok, wenn ich mich bewege bemerke ich schon das ich etwas gemacht habe, aber für einen Wettkampf sind da noch Reserven.

Habe ja noch zwei Wochen Zeit um mich zu entscheiden

Morgen stehen dann wieder die 30 km als Vorbereitung an, aber diesmal etwas langsamer als letzte Woche

Gestern: 10.94 km in 0:57:36 @ 5:16; Puls 141 (73%) Recom
Heute: 16.6 km in 1:07:18 @ 4:03; Puls 164 (85%) GA 1/2

MfG Dirk