asphaltjunkie

Hi! Ich bin 24 Jahre alt, männlich, und habe gestern wieder angefangen, zu joggen, nach einem halben Jahr depressionsbedingtem Stillstand

Die Idee, seinen Fortschritt hier "öffentlich" festzuhalten, um sich selbst anzuspornen, gefällt mir sehr gut, deshalb werde ich es von jetzt an einfach mal ausprobieren...

asphaltjunkie

Mittwoch, 07.05.2008 - Was uns nicht umbringt, macht uns stärker

Als ich das erste mal auf die Uhr schaute, waren erst 15 min. vergangen, und ich konnte meinen Augen nicht glauben. Das konnte einfach nicht angehen, erst 15 min., und ich war schon so fertig? WTF?!

Ich musste dringend pinkeln, sagte mir aber als Ansporn, dass ich mir das erst erlauben würde, wenn ich die Hälfte der Strecke hinter mich gebracht hätte. Dann nach 30 min. endlich die ersehnte Erlösung im Gebüsch ;-)

Auf dem Rückweg war ich normalerweise immer schneller und schaute nie auf die Uhr, doch gestern schien die Zeit stehengeblieben zu sein und ich konnte es einfach nicht lassen. Jede Minute wurde zur Qual. Irgendwann dann habe ich meditiert und einfach keine Gedanken mehr an Strecke und Zeit zugelassen.

Bin dann halbtot am Auto angekommen. Ich hatte auch nicht ausreichend gegessen, da ich unbedingt mein Gewicht reduzieren muss.

Alles halb so schlimm, ich kenne meine Grenzen, und akzeptiere weniger als 60 min. pro Einheit einfach nicht... das Entspannungsgefühl nach dem Lauf war jedoch göttlich, wie immer. Sich einfach im Auto im Sitz zurücklehnen zu dürfen, war Luxus pur.

Das "High" hielt ein paar Stunden an, und da ich abends joggte, klang der Tag gut aus... Guter Anfang meiner neuen "Ära"!

Gesamtlaufzeit: 60 min.

timo

Ein Tagebuch ist immer gut zur Motivation.

Viel Spass und Erfolg beim Laufen

asphaltjunkie

Donnerstag, 08.05.2008 - Entdeckung der Langsamkeit

Ich habe nach meinem Horror-Trip gestern einige Änderungen vorgenommen:

1. Keine losen Boxershorts mehr, da diese immer hin- und herrutschen. Jetzt enganliegende Shorts

2. MP3-Player mitgenommen, seit Jahren nicht mehr gemacht! Hat den Laufspass deutlich erhöht und die Zeit verfliegen lassen.

3. Pulsuhr wieder reaktiviert, die ich auch seit Jahren vernachlässigt hatte. Hatte gestern ja festgestellt, dass mein Trainingsstand 0 ist, und eine Pulsuhr für den Anfang doch sehr viel bringt.

Ich habe meine Laufeinheit in 3 Teile unterteilt: 20 min. Puls 145...155, dann 20 min. Puls 170...175, dann wieder 20 min. Puls 145...155.

Das war ehrlich gesagt das erste mal in meinem Leben, dass ich so langsam gelaufen bin. Hatte mir eigentlich vorgenommen, mit einem Puls unter 140 zu joggen, doch das liess meine aktuelle Fitness leider nicht zu...

In den ersten 20 Minuten habe ich mich so sanft, übergangslos und effektiv wie nie zuvor warm gelaufen und war dann mehr als bereit für den "Sprint" (den Mittelteil). Werde zukünftig auf jeden Fall mindestens 10 min. Warmlaufen mit einplanen (hatte ich früher immer vernachlässigt - ein totaler Wiedereinstieg hat auch seine Vorteile...).

Meine Pulsuhr werde ich ab jetzt auch wieder verwenden, denn sie hilft Anfängern (oder Wiedereinsteigern) sehr, ihre Leistung korrekt einzuschätzen - das Dilemma, "Pushe ich mich zu hart?" oder "Sollte ich schneller laufen?" tritt damit garnicht erst auf.

Bin an der Ruhr entlanggelaufen und von zwei Hunden "angegriffen" worden. Die Hunde sprangen mich an, und sabberten mein T-Shirt voll. Trotz lauter Rufe und Pfeifentrillern waren sie nicht zu bändigen. Auf dem Rückweg begegnete ich ihnen wieder, doch dann versicherte mir der Besitzer, dass er jetzt einen Stock im Maul hätte und mich nicht mehr belästigen würde.

Falsch gedacht. Kaum kam ich in seine Nähe, liess er den Stock prompt fallen und sprang mich an. Ich bleibe normalerweise immer sofort stehen, wenn ich merke, dass ein Hund mich verfolgt, um seinen Schlüsselreiz zu stoppwn.

Hat aber in diesem Fall nicht funktioniert. Irgendwann dann ist der Köter zum Glück abgezischt.

War definitiv eine interessante Erfahrung, das Training etwas langsamer anzugehen. Ein B-Tag sozusagen, Erholungstag. Man lernt nie aus...

Gesamtlaufzeit: 60 min.

asphaltjunkie

Danke, Timo Es bringt wirklich etwas...

asphaltjunkie

Freitag, 09.05.2008: Hier kommt die Sonne...

Nach meinen guten Erfahrungen gestern mit dem langsamen Laufen habe ich mich heute für ein Intervalltraining entschieden, bei dem ich es langsam angehen und ausklingen lassen wollte.

Es sah folgendermassen aus:

• 12 min. Puls < 140
• 12 min. Puls > 165
• 12 min. Puls < 140
• 12 min. Puls > 165
• 12 min. Puls < 140

Alles in allem ein sehr zufriedenstellendes Training. Allerdings hat mich die Sonne hart erwischt und mich stark dehydriert, so dass ich meine Route auf halber Strecke in ein schattiges Waldgebiet verlagerte.

Zudem merkte ich, dass meine Beine ziemlich erschöpft sind und ich einen Ruhetag einlegen sollte (da sonst ein Übertraining droht) - werde morgen wohl 60 Minuten mit sehr niedrigem Puls, sprich < 140 BPM joggen, als Erholungstag. Oder sollte ich überhaupt nicht joggen?

Das Tagebuch hier spornt mich jedoch so an, dass ich es nicht lassen kann

Ich hatte übrigens wieder meinen MP3-Player und meine Pulsuhr dabei. Grosser Fehler beim MP3: Habe das neue REM-Album aufgespielt, und damit wurde der Lauf zur Tortur, bis wieder einige Electronica-Titel dran waren.

REM-Songs erinnern mich immer an gemütliche "Lagerfeuersongs" , sie rauben mir jeglichen sportlichen Eifer. Electronica dagegen ist kühl/cool, hat einen schnell Beat, ist "sauber"/präzise, usw. Halt meine Art von Musik fürs Joggen.

Werde morgen mal mein Gewicht messen, da eine Diät auch Teil meines Trainings ist, für den Sommer wieder richtig fit zu werden... (Zwei Finger gekreuzt *g*)


Gesamtlaufzeit: 63 min
(auf dem Rückweg etwas länger gebraucht)[/B]

Durchschnittspuls: 153 BPM
Maximalpuls: 170 BPM

asphaltjunkie

Sa., 10.05.2008: Rückfall

Bin rückfällig geworden, habe Nahrungsmangel panikartig durch Hochkalorisches ausgeglichen und bin nicht gelaufen... :-/

asphaltjunkie

So, 11.05.2008: Back on track, back in black

Bin abends von 09.45 Uhr bis 10.45 Uhr gelaufen. Interessante Erfahrung - um das Flughafengelände Düsseldorf herum.

Anfänglich noch sommerlich warm- und hell, später dann dunkel und glasklarer Himmel - keine einzige Wolke, beeindruckendes Wolkenbild.

Bin durch zwei Spaziergänger mit ihrem Hund in der Dunkel "hindurchgelaufen" (durch die Mitte) - und habe beiden einen Herzinfarkt beschert.

Dabei hätte ich schwören können, dass man mein Atmen und mein Laufen auf hunderte Meter hätte hören müssen... ;-)

Diesmal habe ich mich wieder 10 min. warmgelaufen, dann im 5-Minutenwechsel Medium (155 BPM) und Run (170 BPM)-Einheiten abwechseln lassen. Gegen Ende "nur" 5 min. abgekühlt, ausgelaufen - wir wollen es ja nicht übertreiben (der gedanke, allein 33%, z.B. 20 min. warm-up und cool-down pro 60 min. einzusetzen - ich bitte Euch...)

Gesamtlaufzeit: 60 min.