Dringende Hilfe

Brandon Jacobs · 21.07.2011, 13:53

Hallo zusammen

Ich brauche eure Hilfe, am 18.8.11 habe ich einen Sportaufnahme Test. Jetzt sieht es so aus für die maximale Punktzahl von 10 müsste ich ihn 12min über 3475m laufen muss. Momentan laufe ich ihn 12min 2700m das sind 6 Punkte.

Jetzt meine Frage wie kann ich am effektivsten darauf trainieren?
Bis jetzt habe ich 10 Jahre lang Fussball gespielt und 2 Jahre American Football also eine Grund Kondition ist vorhanden.

Bis jetzt habe ich jeden 2 Tag so trainiert.

Aufwärmen:

1-3 Runden Laufen + Eindehnen.

Trainieren:

12min lauf + Am Ende nach kurzer Pause noch 4 Sprints

Nach dem Training:

Ausdehnen + Gut essen und Trinken.

Wie würdet Ihr trainieren?
Was kann ich ändern?
Wie verbessern?

Vielen dank für eure Hilfe

***Immanuel Blunt*** · 21.07.2011, 15:01

um sich vernünftig vorzubereiten ist die zeit viel zu knapp. 1-2 pünktchen sind vielleicht noch drin, wenn du verletzungsfrei bleibst. bisher ziehst du also immer das gleiche programm durch. du musst dein training mehr variieren, um dich zu verbessern: lockere läufe von 30-45 min, schnelle läufe in der nähe der wettkampfgeschwindigkeit von 8-10 min (plus ein- und auslaufen), intervalltraining (z.b. 12*200m), tempowechselläufe usw.. aber pass auf, dass du deine bänder, sehnen, gelenke usw. nicht mit deinem hohen körpergewicht überlastest. was bitte ist "eindehnen"? am ende nicht ganz so viel essen, vielleicht verlierst du bis dahin noch 1-2 kg..