Techniker1907

Hallo,

ich laufe schon ein paar Monate und habe bis jetzt noch nichts abgenommen. Wie sollte die Ernährung sein damit man effektiv abnimmt und wie sollte man laufen ? schnell? langsman? wie oft ?

Schiky

Dafür wäre es hilfreich gewesen, wenn du dazu schreibst, wo du denn stehst! Also lauftechnisch, denn mir das rauszusuchen, dazu habe ich gerade keine Lust!

Ansonsten ist es eben nicht ganz so leicht durchs Laufen abzunehmen, grundlegend solltest du dich erstmal gesund ernähren. Eine wirklich Diät birgt Nachteile, da sich der Körper irgendwann an die geringen Energiemengen gewöhnt und dann kann es zum Jojo kommen.

Also du solltest an sich deinen normalen Grundumsatz auch ruhig zu dir nehmen! Und dann hast du halt das Laufen durch das du dir Puffer erarbeitest, grundlegend kann man da die Faustformel nehmen:

verbrannte kcal = Distanz in km * Gewicht in kg

Das kommt wohl halbwegs hin, daraus zeigt sich eben auch das es im wesentlichen auf die Distanz ankommt. In welchem Tempo du diese zurückliegst spielt dann nur einen geringe Rolle. 3-4 Einheiten die Woche sind dann durchaus ratsam, dabei würde ich dann eben einfach variieren. Was für dich da in Frage kommt, dafür müsstest du mal schreiben, was du derzeit so läufst.

ThunderHawk73

Abnehmen... genau mein Thema.

Fürs Abnehmen ist die Ernährung wichtig. Gesunde und Maßhaltige Ernährung und moderate Bewegung reicht im Regelfall aus.

Empfohlen wird das man nicht mehr als 500 kcal unter seinem Umsatz bleibt, da sonst das Risiko besteht, das man in einen Hungerstoffwechsel fällt. Das ist nicht Lustig und eher kontraproduktiv.

Am einfachsten ist es, mal in einen Energierechner seine Daten einzugeben und zu sehen, was hat der Körper für einen Grundbedarf, was für einen Leistungsbedarf und was für einen Gesamtbedarf.

Wenn der Stoffwechsel nicht versaut ist, sollte das allgemein reichen.

Nur mit Laufen, aber z. B. weiteressen wie bisher, kann man auch Erfolge haben, aber das wird nichts dauerhaftes. Hört man wieder auf zu Laufen kommen die Pfunde wieder - und das mit einer besseren Verzinsung als bei Deiner Hausbank.

Es gibt genug gesunde Ernährungsformen, egal ob das nun NATS (Natürlich Schlank), Insulintrennkost (SIS) oder derartige Formen sind. Man muss sich nur raussuchen, was man meint am besten Umsetzen zu können, was am besten zu einem passt. Gesund Ernähren sollte man sich ja immer, von daher versteht sich, denke ich auch, das das eine Sache ist die nicht nach 6, 8, 12 Wochen beendet ist. Ausnahmen sind natürlich erlaubt, sofern man dann wieder zu seinen Regeln zurückkehrt.

Techniker1907

Ich laufe so 25 Mintuten 3 bis 4 mal die Woche. zu wenig ?

Schiky

Also das kann man so nicht sagen!

Natürlich selbst wenn man es jetzt mal hochrechnet, dann wären es bei 4*30 Min. knapp 2 Stunden. Wenn du jetzt 6 Min/km läufst, hast du 20km und damit eben 20*Gewicht in kg als verbrannte kcal. Das ist also am Ende eben nicht viel, wenn man da mal 100kg ansetzen würde hast du 2000kcal, das sind weniger als 300kcal pro Wochentag und nen Kilo Fett liegt so bei 7-8000kcal.

Aber man muss ja einfach sehen, wie viel du eben überhaupt schon laufen kannst? Am Ende geht es wirklich vernünftig NUR mit passender Ernährung!

blende8

Ich denke mal, wenn du abnehmen willst, solltest du erstmal auf die Ernährung schauen. Das Laufen ist dann nur eine Zugabe.
Also weniger und gesünder essen!
Mach ein paar Tage eine Kalorienbilanz, dann siehst du ziemlich schnell, wo du stehst und was zu tun ist.
Etwas länger zu laufen wäre sicher auch nicht schlecht, aber anscheinend isst du noch zuviel, sonst würdest du ja abnehmen.

Techniker1907

Gibt es einen Plan zum essen oder sowas ? einen speziellen Ess Plan ?

jfk

Mir hat ein Fresstagebuch geholfen: http://fddb.info/
Man merkt das gar nicht, was man so über den Tag verteilt an Kalorien zu sich nimmt. Über dem Grundumsatz, unter dem Leistungsumsatz bleiben, dann nimmt mal schon mal automatisch ab. Leistungsumsatz durch regelmäßige Aktivitäten wie z.B. Joggen erhöhen, besser länger als schneller.