Running Cebra

Gerade jetzt in der kalten Jahreszeit habe ich mich gefragt, was denn für die Muskeln am Besten ist. Nach dem "normalen Duschen" lasse ich noch gerne schön heisses Wasser über meine kalten Schenkelchen laufen. Letzte Woche bin ich auch mal in eine heisse Wanne gestiegen.

Was ist denn da das optimale vorgehen aus "medizinischer" Sicht?
Lieber kälter oder heisser duschen, ... oder beides im Wechsel?

DieBinenKoenigin

Ich weiß es nicht, aber ich schätze, dass ein Wechsel aus heiß und kalt das Beste ist. Sauna ist ja auch super nach dem Training und da hast du ja auch erst den Hitze- und dann den Kältereiz.

shink

Naja, Wechseldusche bzw. Sauna härtet ja Abwehrkräfte/Kreislauf ab. Soweit so gut aber ob das das ist was man nach einem anstrengenden Training braucht?

SHS

ist es nicht.

die wechselduschen ja! aber eben nicht direkt(!) nach einem wettkampf oder harten lauf.

z.b. weil .....

..... passt bitte auch bei den wohlmeinenden menschen am straßenrand auf, die euch bei einem heißen wettkampf mit dem vollen strahl aus dem gartenschlauch erfrischen wollen! niemals in diesem erhitzten zustand den vollen strahl auf den oberkörper lassen, auch nicht auf den rücken! (nur sprühstrahl, wie es z.b. bei guten marathons aus vorrichtungen an der straße gibt). gefahr von atemlähmung, herzattacken, so durch klappenrisse wegen momentanem verkrampfen der herzmuskulatur (wie oft bei den schwimmtoten, die erhitzt so ins wasser gesprungen sind)!

der überholte militärgrundsatz "gelobt sei, was hart macht" ist überhaupt sehr unüberlegt!

0815Runner

Direkt nach dem Laufen eine schöne heiße Dusche.
Oder nach einem langen oder anstrengenden Lauf in der Badewanne relaxen.
Wechselduschen sonst ja, aber nicht direkt nach dem Lauf.
Was aber hilfreich für die Muskulatur bzw. zur Verletzungspropyhlaxe ist, ist die Beine mit einem kalten Wasserstrahl nach dem Duschen zu behandeln.

Running Cebra

Danke, das hört sich ja schonmal gut an, so habe ich das auch schon gehandhabt.

schulli

Ich dusche mich nach dem Training meistens warm und anschließend verwende ich ca. 2 Minuten kaltes Wasser für die Beine (Strahl oder hineinsetzen).

lg domi

Gast4913

Mir tut eine schöne heiße Dusche gut, so ca. 4-5 min., dann schön Hautpflege mit Nivea und gut. Kalt hatte ich draussen vorher schon genug