Effizientes Bauchmuskel Training ?

Line18 · 22.05.2010, 19:57

ich weiß, sry, aber das so zusammen zu quetschen find ich i-wie nicht sonderlich schön... wird aber auch bald wieder reduziert, hatte nur ne pause im forum eingelegt und wollte jetzt am anfang mal wieder meine ziele zeigen^^

=P

LG

Hans · 20.06.2010, 16:25

Hach ja, das Bauchfett...das Problem hat wohl Jeder, der viel abgenommen ht. Ich selbst bin vor ca. 5 Jahren von etwas über 100 kg auf 83 kg gegangen, vom Sportmuffel zum Sportbegeisterten. Im Studio schaffe ich an dem Gerät dafür, das nennt sich Total Abdominal, locker 45 kg, was nicht sooo schlecht ist. Vorher mache ich noch 2x 50 Situps. Trotzdem tut sich da seit Jahren nichts. Liegt halt an dem Bauchfett, wobei mein Fettanteil am Körper bei unter 15 rozent liegt. Da kann ich Diät machen und hungern und mir nen Lauf Wolf laufen, ich verliere weder weiter an Gewicht (muß ich bei 1,88 m Größe aber auch nicht unbedingt) noch noch wird der Bauch schlanker, obwohl ich ansonsten ziemlich dünn bin.

Ich habe vor ien paa Wochen mit Krafttraining an den freien Gewichten angefangen. Denn muskeln verbrauchen ja auch Kalorien. Mal sehen, ob sich dann was tut, aber wenn nicht, ist mir das ehrlich gesagt auch egal. Ich ernähre mich seit 5 Jahren ausgewogen, mache ausreichend Sport und trinke viel weniger Alkohol und rauche seit drei Jahren nicht mehr. VOn daher mahe ich mich da auch nicht verrückt...

Line18 · 21.06.2010, 09:39

Zitat:

Zitat von Hans

Ich ernähre mich seit 5 Jahren ausgewogen, mache ausreichend Sport und trinke viel weniger Alkohol und rauche seit drei Jahren nicht mehr. VOn daher mahe ich mich da auch nicht verrückt...

deine einstellung gefällt mir, bist ja echt ein paradebeispiel

LG

Immanuel Blunt · 23.06.2010, 01:01

wirklich vorbildlich. er wird sehr gesund sterben

.

klabauter · 27.07.2010, 10:14

um ordentliche bauchmuskeln zu bekommen musst du auch konsequent deine ernährung umstellen! außerdem unbedingt das bauchtraining ausweiten. 3x15 crunches sind ja nicht wirklich viel. du musst 3 sätze für die geraden, 3 für die seitlichen und 3 für die unteren machen. falls da nix schmerzt die wiederholungen erhöhen oder an der sauberkeit der sätze arbeiten...

tigerwoodzz · 27.07.2010, 14:13

hallo,

ich bin der meinung meiner vorredner. nur mit weniger körperfettanteil wird es ein sixpack!

vergiss aber nicht auch die untere rückenmuskulatur (und auch die seitliche) zu trainieren. einseitiges krafttraining kann auch schnell zu problemen führen...

gruss simon

0815Runner · 29.07.2010, 11:45

Leute, laßt euch beim Thema Sixpack nicht von Wunschvorstellungen oder den Abbildungen aus Mens Health leiten.

Ein niedriger Körperfettanteil ist sicher Voraussetzung. Aber wie stark sich ein Sixpack ausprägt ist stark von der individuellen genetischen Veranlagung bestimmt.

Janine83Jane · 25.10.2010, 21:46

Da muss ich meinem Vorredner Recht geben. Das Sixpack siehst du nur, wenn du deinen Körperfettanteil senkst. Eine Fettschicht, sei sie auch noch so gering verdeckt nunmal die Muskeln Die Vorbilder aus diversen Männerzeitschriften achten so strikt auf die Ernährung, dass Zucker, damit einhergehend auch Kohlenhydrate tabu sind. Achte insofern auf eine ausgewogene Ernährung.

Mit nur einer Variante crunches kommst nicht weit. Damit sich die Bauchmuskelatur aufbauen und definieren kann, solltest du mindestens 3 Übungen ausführen, mit denen du nicht nur die geraden, sondern auch die schrägen, seitlichen und unteren Bauchmuskeln forderst. Zudem ist es wichtig, nicht wochenlang die gleichen Übungen zu machen, sondern zu variieren. Muskeln lernen dazu, haben ein "Gedächnis" und müssen immer wieder aufs neue gefordert werden. Vergess aber bitte nicht, deine Rumpfmuskelatur zu stärken.

Viele Grüße
Janine

Effizientes Bauchmuskel Training ?

Im Winter oder beim schlechten Wetter, zuhause oder im Fitnessstudio: Indoor-Training auf dem Laufband oder anderen Fitnessgeräten.

Effizientes Bauchmuskel Training ?