ChristophA

Hallo,

bin jetzt schon 38, laufe seid etwa 1 Jahr und habe als großes Ziel den Kölnmarathon in 2012.
Momentan laufe ich etwa 3-4 mal die Woche (min. 10 km). und möchte jetzt endlich mal richtig trainieren und auch etwas an der Geschwindigkeit arbeiten.
Außerdem suche ich noch ein paar Laufkollegen im Raum Schleiden.

So das war es.

Gruß
Christoph

Bernado

Hallo Christoph!
Willkommen hier im Forum!
Du hast ja schon Lauferfahrung, sogar HM. Das Ziel, Köln-Marathon 2012, dürfte also realistisch sein!
Was verstehtst du unter richtig trainieren? Machst du es momentan falsch?
Gruß
Bernado

ChristophA

Hi Bernado,

also falsch trainiere ich momentan auch nicht. (denke ich zumindest)
Aber auch nicht toll. HM Zeit in Köln 1:57:27
Jetzt möchte ich gerne mal anfangen mich ein wenig zu „quälen“, mit Intervalltraining, Laufspielen und was es noch so alles gibt.
Mein Problem ist eben, dass ich nicht genau weiß wie ich es am besten Zusammenstelle um sinnvoll zu trainieren.
Hier bin ich noch auf der Suche.

Gruß
Christoph

Bernado

Es gibt entsprechende Laufpläne. Lies dich da mal ein. Darauf kannst du gut aufbauen oder auch mehr oder weniger 1:1 umsetzen.
Andererseits ist es ja noch viel Zeit bis zum Marathon. Ich finde, dass Abwechslung wichtig ist. Einerseits für die langfristige Motivation als auch für den Trainingseffekt.

Ich würde an deiner Stelle die Grundlagentrainings fortführen und Fahrtspiele einbauen. Hin und wieder mal IV oder Tempoläufe, aber die zunächst nicht zu ergeizig. Dazu Gymnastik, Krafttraining, Ausgleichssport und Ruhetage! Stichwort Verletzungsvorbeugung.

Viel Erfolg!