cleaner78

So ich will hier nun auch mal meine Erfahrungen dokumentieren und hoffe, dass ich genauso lange mich hier festkrallen kann wie ihr!!!

Vorgeschichte:
War eigentlich schon immer recht sportlich, wie das bei Männern nun mal so ist hat alles mit Fußball angefangen.
Das wurde dann später durch das körperliche Training bei der Bundeswehr ergänzt.
Dabei unter anderem 3000m in 10:19worauf ich immernoch stolz bin .
Dann 2002 Kreuzbandriss und Ende der Fußball-"Karriere"
Seit dem nur das normale Sportpensum beim Bund und ab und zu immer mal mehr oder weniger Laufen. Bei einem kleinen Fußballturnier ist das Knie wieder extrem Angeschwollen und ein Kernspinn ergab, dass mein Knorpel schon sehr stark degeneriert ist

Seit einem kleinen Wettkampf(okt 09) hat mich der Ehrgeiz wieder gepackt und ich habe angefangen etwas regelmäßiger zu Laufen. Mitte Dez09 hat meine 2 monatige Elternzeit begonnen, in der ich mich etwas intensiever mit dem Laufen beschäftigt habe.

Ziele:
1. ganz wichtig: mich dazu zu motivieren dabei zu bleiben und wirklich nach
plan zu trainieren.
2. die 10km sub 45; Ende April haben wir bei der Bw wieder einen kleinen
Wettkampf (Crosslauf) da würde ich gerne unter die Top 10 meiner AK
kommen
3. Mal einen Marathon laufen (hatte ich mir schon sehr oft vorgenommen)
4. Halbmarathon sub 1:45


bis jetzt klappt es sehr gut; trotz des sehr miesen Wetters halte ich meinen Plan sehr gut ein. Ich kann mich immer nur nicht bremsen und mache deutlich mehr als mein Plan sagt.
Dabei hoffe ich nur, dass mein Knie hält. Wie es dann ab Mitte des Monats klappt, wenn ich wieder zum Dienst muss, mal schaun.

So auf gehts, ich leg mich dann mal auf die Couch

Run-volki

Hallo Micha

Willkommen hier im Forum und bei den Lauf TB Autoren! Du hast ehrgeizige, schöne Ziele und ich hoffe, du hast die Geduld, dich deinen Zielen mit Maß zu nähern. Ich hoffe, du kannst nach und nach jedes deiner Ziele erreichen.

Man kann es nicht oft genug sein: Am Anfang laß es ruhig angehen mit Häufigkeit und Distanz.

Ich wünsche dir Erfolg und bleibende Freude am Laufen und natürlich auch beim Überschreiten von Ziellinien.

liebe Grüße
Volkmar

Grashüpfer

hey Micha,
auch von mir ein "herzlich willkommen"
Wenn du bei DIESEM Wetter läufst, kanns dir an Motivation ja echt nicht mangeln
Alles gute!
Natalie

Hornwal

Hallo Micha
Herzlich willkommen.
Wenn du 3 Km in 10:19 gelaufen bist, dann müsste deinen weiteren Zielen nichts im Weg stehen, vorausgesetzt du bleibst gesund.

SHS

hallo! , interssanter neuzugang! was wir dir alle wünschen!

cleaner78

Erstmal Danke, gerade Gesundheit kann ich gebrauchen

So meine 4. Laufwache (gem. Plan) ist vorbei.
Diese Woche stand Regeneration auf dem Plan.
Mo, Mi,Do und Sa geplant jeweils 11km mit 11 km/h!!

hat soweit gut geklappt, mal davon abgesehen, dass es vor allem am Mo und Mi nicht wirklich erholsam war, wegen den Straßenverhältnissen und ich natürlich auch nicht langsam machen kann......(ja ich weiss, ist eigentl. dumm!!)

meine Knieprobleme sind immer noch da, obwohl es heute nur ganz leicht beim Einlaufen und an Steigungen/Gefällen zu spüren war.

Mal gespannt wie es nächste woche wird, wenn es auch wieder ans Tempo geht....

Das soweit zu dieser Woche, jetzt gehts erstmal zum Fasching und wieder "volltanken"

Gast2388

Auch von mir ein Willkommen!
Wegen Knieproblemen würde ich raten, pro 15 Wochenkm. 1 Paar *gute* Schuhe zu haben und dazwischen zu wechseln (also z.B. bei 60 km / Woche 4 Paar) . Gerade die Schuhe geben oft den Stoß punktgenau konzentriert an eine Stelle im Knie weiter, und das darf nicht immer dieselbe sein, also Schuhe variieren. Wichtig ist auch, die Schuhart aufs Knie abzustimmen, nicht nur auf die Fußstellung. Z.B. bei O-Beinen keine starke Pronationsstütze, weil das extrem aufs Knie gehen wiürde.

Ansonsten alle guten Wünsche, langsam aufbauen, dann schaffst das schon!
Werner

cleaner78

Oh, danke!
Das hört sich interessant an, hab zur Zeit 2 Paar zwischen denen ich wechsel, nächste woche sind knapp 60km geplant....
Das mit dem abstimmen aufs Knie hab ich auch noch net gehört, aber macht sicher Sinn, hab immer Schuhe mit kräftiger Stütze, z.B. die Kayano