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Ich habe da mal zwei Fragen

1.

Ich laufe nun fast einen Monat und bin somit noch Anfänger. Ich bin von Anfang an jeden 2. Tag sehr langsam 30 Minuten gelaufen und wenn ich nicht mehr konnte bin ich ein Stück gegangen und bin dann weiter gelaufen.

Mittlerweile schaffe ich etwa 40 Minuten am Stück in meinem langsamen Tempo. Ich habe also die Grundausdauer gesteigert und mir wurde hier geraten mich so erstmal auf 45 - 60 Minuten hochzuarbeiten.

Allerdings nervt mich das langsame Tempo manchmal und so bin ich heute nur etwa 20 - 25 Minuten gelaufen, dafür aber viel schneller. Das Ganze war spannender und hat mehr Spaß gemacht. Ich fand es echt abwechslungsreich und habe mal gesehen, dass ich in einem "richtigen" Tempo laufen kann und das sogar über so eine Zeitspanne. Vorher habe ich mich eher wie ein "joggender Walker" gefühlt .

Kann/sollte ich einmal die Woche so einen Lauf einbauen, oder hemmt dies sogar meine Erfolge? An den anderen Lauftagen würde ich dann weiter langsam laufen und die Grundausdauer steigern.

2.

Außerdem habe ich beschlossen als Ausgleichssport Bahnen zu schwimmen. Somit kann ich andere Muskelpartien stärken und die Ausdauer zusätzlich schulen. Schwimmen ist seit meiner Kindheit der einzige Sport bei dem es kaum einen Schweinehund gibt. Ich liebe Wasser und denke das ist also ein super zweiter Sport.

Meine Frage dazu: Wie oft die Woche sollte ich das integrieren und vor allem wie? Darf ich auch an den "Ruhetagen" (Also jeder Tag nach dem Laufen) schwimmen gehen? Beispielsweise war ich heute laufen, möchte morgen aber schwimmen.

Danke schonmal

Bob

Etwas Tempo kann sicherlich nicht schaden, aber du solltest darauf achten, Ruhetage einzuhalten. Das vergisst man in der anfänglichen Euphorie sehr leicht, denn deine Kondition gewöhnt sich sehr viel schneller an Belastungen als der passive Apparat aus Knochen und Sehnen.

Was das Schwimmen angeht, kannst du das fast beliebig einbauen. Die Belastung ist ja vergleichsweise gering. Ich packe mir Schwimmen an manchen Tagen als zusätzliche zweite Einheit ein.

Dennoch: ein oder zwei komplette Ruhetage sind unumgänglich. Dauerbelastungen führen nur zu Verletzungen

ctrl

Hey Bob,

Ja klar werde ich noch komplette Ruhetage einhalten, ich hatte das etwas umständlich ausgedrückt. Ich meinte nur, ob ich das Schwimmen generell beliebig einbauen kann (was du ja nun bejat hast). Ich genieße die Tage ohne Sport auch mal ganz gern .

Hornwal

Willkommen und viel Spass beim Laufen und Schwimmen.

Eine gelegentliche schnellere Einheit kann nicht schaden, aber sie würde dir noch mehr bringen, wenn du ein- und auslaufen würdest.

ctrl

Hallo Hornwal,

was genau meinst du mit ein- und auslaufen?

lightweave

Vor der eigentlichen Belastung etwa 15Minuten langsames Joggen zum aufwärmen. Das gleiche danach zum abwärmen. Wobei die Länge danach eigentlich davon abhängen müsste wie stark man sich belastet hat, um das Laktat abzubauen. Man sollte jedenfalls nicht nach einer schnellen Einheit sofort stehenbleiben.

blende8

Ich schwimme auch oft an den Tagen wo ich nicht laufe.
Das geht gut.

ctrl

Ah okay, gut zu wissen! Zum Glück bin ich nicht abrupt stehen geblieben oder so. Ich hatte noch etwa 10 Minuten zu Fuß nach Hause und bin die Strecke gegangen. Ich laufe immer an einem Fluss und geh bis dort hin einfach zu Fuß. An der Straße lauf ich nicht so gern.