Tobias

Hey, ich bin auch neu hier und hab gleich ein paar Fragen. Ich hoffe die selben Fragen stehen nicht zwei Threats weiter unten, konnte mir nicht alles durchlesen...

Also ich laufe bald meinen ersten Halbmarathon. Bin recht gut vorbereitet denk ich, aber langsam wird man eben nervös...

Zu den Fragen...

1. Ich weiß nicht ob ich während des Halbmarathon etwas trinken soll. Ich habe in der Vorbereitungszeit auch nie während des Laufens was getrunken, auch bei den richtig langen Läufen. Sollte ich bein Wettkampft trotzdem mal etwas trinken?

2. Wie sieht es mit Aufwärmen aus? Wie lange sollte man sich Aufwärmen, und wie kurz vor dem Start?

3. Gibt es sonst noch ein paar gute Tipps für den Lauf an sich? Man liest immer nur ganz viel zu Trainingsplänen, aber nichts zum eigentlichen Lauf. Ich hab Angst, dass ich zu schnell oder langsam starte und mich durch andere irritieren lasse, weil ich die Schnelligkeit sehr schlecht einschätzen kann.
Rennt man am Anfang (automatisch?) schneller? Sollte ich versuchen so gleichmäßig wie möglich zu laufen? Oder steigern wenn ich merke es läuft gut? Ich hab ja keine alten Zeiten an denen ich mich orientieren kann, weil das ja wie gesagt mein erster Halbmarathon ist.

Also, ich bin für alle Tipps dankbar!

Gruß
tobi

timo

Hallo Tobias,

Man sollte sich nie einen Wettkampf aussuchen, um dort neue Sachen auszuprobieren, wie zB EnergieRiegel essen oder spezielle Getränke trinken. Während des Wettkampfs und auch vorher bist du schon aufgeregt genug, da könnte sowas schnell auf den Magen schlagen.

Allerdings kann es gefährlich sein, wenn du besonders bei heißen Temperaturen und langen Läufen nicht ausreichend trinkst. Versuch also daher, in deinen verbleibenden Läufen unterwegs ein bisschen zu trinken und dein Körper daran zu gewöhnen.

Zum Aufwärmen; du kannst dich einige Minuten locker warmlaufen. Ich selber dehne mich zB vor Wettkämpfen nicht, Einlaufen reicht

Zu deiner letzten Frage kann ich nichts sagen, bin selber noch ein HM gelaufen

BerndR

Hallo Tobias,



Besser wäre es. Allerdings sollte so etwas zuvor im Training probiert worden sein, besonders was der Magen verträgt. Nicht jeder kann kaltes Wasser bei erhitztem Körper trinken.

Hab ich bislang noch nicht gemacht. Bei größeren Veranstaltungen dauert es schon eine ganze Weile, bis Du richtig in Trab kommst.

Zu langsam wohl eher nicht. Hast Du eine Stoppuhr? Dann achte auf den Kilometer 1 und vergleiche die gelaufene Zeit mit Deiner geplanten Zeit. Vielleicht gibt es auch Zugläufer. Da kannst Du Dich dranhängen.

Das ist in den meisten Fällen der richtige Weg.

So halte ich es zumeist.

So, jetzt viel Glück.

Gruß Bernd

Frank

Hallo Tobias und Bernd,
bin auch neu hier und auch was das Laufen angeht noch recht unerfahren. Seit etwa einem Jahr trainier ich mehr oder weniger regelmäßig. Aber so richtig in Tritt bin ich noch nicht gekommen. Einige male haben mich gesundheitliche Probleme aus der Bahn geworfen, dann gabs wieder andere Gründe. Aber ich danke euch beiden sehr für eure Beiträge. Dem einen für die Fragen, dem anderen für die Antworten. Ich denke, ich werd hier noch viel lernen.
Lb. Gr. Frank

MichaelKöln

Hallo Tobias,

1. Du solltest schon trinken, es wird ja im Moment noch nicht unbedingt kälter! HM ist schon eine lange Strecke und die Quittung kommt, auch wenn man sich anfangs gut fühlt. Grundsätzlich lieber regelmäßig und von Anfang an bei erster Gelegenheit trinken, aber nicht "saufen", drückt nur! Und keine Hektik, soviel Zeit verliert man nicht.

2. "A little bit"-garnicht.

3. Meist geht es zu schnell los, "die Meute machts". Ich weiss ja nicht wieviel Wettkampferfahrung (ab 5000 m) du hast. Aber man ist doch immer wieder überrascht wie schnell man gegenüber dem Training ist und wie wenig anstrengend das sich bis zu einem gewissen Punkt anfühlt (Adrenalin bis "Unterlippe"). Kann mich Bernd nur anschließen: Anfangen, Ruhe bewahren, kontrollieren, zum korrigieren nach oben bleibt grade für den ersten HM ausreichend Zeit.

viel Spass

Michael

Küstenrennmaus

Hallo,
ich trinke im TRaining fast nie und bei langen Läufen, wenns es bei Wettkämpfen so nett angeboten wird, trinke ich immer, meist aber nur 3-4 Schluck beim HM.

Warmgelaufen habe ich mich fast nie, meist ein bißchen auf der Strecke zur Unterlagenabholung etc, ansonsten bin ich der Meinung bei 21 km hat man genug Zeit warm zu werden.

Wichtig: Nicht mit der Meute mitreißen lassen... neue persönliche Bestzeiten auf 10 km als Durchganszeit habe ich bereits 2x mit einem Einbruch bei 17 km übel bezahlt (man bricht deutlich mehr ein, als man Zeit gewinnt)... aber auch nicht zu langsam starten, denn aufholen kann man das auch nicht mehr.

Versuch einfach Deinen Schritt zu finden und die ersten KM mit Deinem TRainingstempo zu laufen und dann nach und nach, wenn es geht anziehen.

Viel Spaß!

mrs.funrunner

So nun auch mein Senf hierzu.
Im allgemeinen mache ich es wie die Meisten hier. Im Training hab ich so gut wie nie was zu trinken dabei, im Wettkampf HM trinke ich aber ab der ersten Gelegenheit immer ein-zwei Schlucke, hast du erst mal Durst und trinkst dann hast du schon verloren (sagen auch erfahrene Profiläufer und sie haben recht, das weiß ich aus eigener Erfahrung)
Einlaufen tu ich mich nicht, werd schon irgendwann auf der Strecke warm und da ich langsam anfange kann auch nichts passieren.
Ich versuche mein Tempo zu finden, am Anfang ist es nicht ganz einfach da man irgendwie mitgezogen wird, aber das wird schon. Wenn du nicht unbedingt eine super Zeit laufen willst, dann starte einfach und genieße, du findest bestimmt deinen Rythmus und hast Spaß, mach dich nicht verrückt

Frank

Hallo Anja,
gefällt mir sehr, deine Einstellung. Ich denke auch, die Sache muss dich erfüllen, irgendwie befriedigen und darf nicht zum Stress ausarten. Natürlich gehört Disziplin und Selbstüberwindung dazu (ich arbeite ernsthaft dran ), aber übertreibung und zu rasches steigern der Anforderungen kann eher schädlich sein.
Lb. Gr. Frank