Juliane

Hallo! Habe vor 2-3 Wochen mit dem Laufen angefangen. Es macht super-Spaß und ich bin die ersten zwei Wochen je 3x30 min gelaufen, konnte ruhig atmen und hatte keine Beschwerden. Vor drei Tagen hatte ich Lust, mehr zu laufen und lief eine Stunde lang, gestern wieder (langsam, 7 km). Nach 45 min fing es an, noch mehr Spaß zu machen. Soll ich trotzdem weniger laufen, weil ich Anfängerin bin? Eigentlich komme ich vom Inline-Skaten (Speed), wo ich auch schon Marathon-Erfahrung habe, allerdings nur auf Rollen. Der Inline-Trainer sagte, joggen wäre als Ausgleichstraining nicht so geeignet, weil es sein könnte, dass man die Sprintfähigkeit verliert. Hat damit jemand Erfahrung? Rad fahren sein besser für Speed-Skater, aber das mache ich ja schon (meist fahre ich wie eine Verrückte, weil ich fast immer knapp dran bin, habe kein Auto). Ich würde das Laufen nur ungerne aufgeben, danach hat man ein unbeschreiblich tolles Gefühl und in der kalten Schmuddelwetter-Jahreszeit lasse ich die Skates im Schrank.

timo

Wie das Laufen Einfluss auf deine Speedskating Eigenschaften hat kann ich nicht sagen, damit kenne ich mich nicht aus. Eine Ausgleichssportart ist aber immer gut. Man muss halt prioritäten legen. Meistens ist es ja eh so, das man seine "Hauptsportart" öfter betreibt.

Auch wenn du durchs Skaten wahrscheinlich schon eine recht gute Ausdauer hast und dir die 7Km leicht vorkommen, würde ich es Anfangs nicht übertreiben. Die Bewegung ist ungewohnt für dich und der Körper muss sich erst dran gewöhnen.

Steiger die Umfänge daher langsam. Wenn du die ersten Wochen 3x30Min gelaufen bist. Erhöhe die Zeit auf 3x35Min, dann 3x40Min. etc. Klingt zwar wenig, aber besser als wenn du durch Überlastung irgendwelche Probleme bekommst. Wenn du dann 1 Stunde locker durchläufst, kannst du auch mal eine schnelle Einheit laufen, die dafür kürzer ausfällt, zB 30Minuten in flottem Tempo.

Wenn du immer die selbe Geschwindigkeit und Strecke läufst, machst du zwar auch Fortschritte, aber die Eintönigkeit stumpft deinen Körper ab. Wenn du Tempo und Dauer abwechselst ( kurze Strecke, dafür schnell | lange Strecke, dafür langsam ) musst du dich jedes mal neu darauf einstellen. Alles bringt aber nichts, wenn du keine Grundausdauer hast. Daher sollte man erst mit schnellen Läufen anfangen, wenn man eine gewisse Ausdauer durch lange langsame Läufe erworben hat.

Viel Spass weiterhin,

mfg

rainman1963

hallo juliane.

da kann und muss ich timo voll zustimmen. auch wenn du meinst das du mehr leisten könntest tu dir selber und besonders deinem körper den gefallen, mache das was timo dir geraten hat.

Conni

Na, warum solltest du das Laufen sein lassen, "nur" weil man evtl. dann langsamer skaten kann (warum eigentlich..?).

Tu, was DIR Spass macht!

Juliane

Hallo!
Vielen Dank für die Tipps. Werde mich daran halten und mich langsam steigern. Ich merke wohl, dass man andere Muskeln benötigt (nicht nur die Oberschenkel wie beim Skaten).

Juliane