MY42

Hallo,
ich plane, am Mannheim Marathon teilzunehmen (9.5.) und werde bis dahin immer einen langen Lauf am WE machen (22+). Für die Läufe unter der Woche (40-90 min) suche ich schon immer Traningspläne und habe auch das große Laufbuch von Steffny.
Bei den Plänen ist das Ein-und Auslaufen aber nie explizit aufgeführt. Bsp Steffnyplan 4h15, 1. Woche:
Di: Dauerlauf 60min in 6min30 und "ca.9km" (=ohne Ein- und Auslaufen).
Do: Flotter Dauerlauf 5km in 6min und "ca. 10km" (= da "fehlen 5km, d.h. da hat er doch 5km für Ein- und Auslaugen mit reingerechnet?).

Wie macht Ihr denn das? Wenn ich (wie 90%) in der freien Wildbahn laufe, laufe ich natürlich erstmal gemütlich los, bis sich der Kreislauf einstellt und ich "in Tritt komme". Das sind gefühlt aber nur so 5-10min (eher 5). Auf dem Laufband (wegen der Bronchen bei Eiseskälte oder wenns einfach nur schüttet) starte ich einfach so (meist mit 10kmh). Auslaufen mache ich eigentlich nicht. Die letzten 50m bis zur Haustür gehe ich gewöhnlich und auf dem Laufband höre ich einfach auf.
In jedem Fall aber rechne ich für die Durchschnittszeit und die gelaufenen Km immer alles mit.
Nun meine Frage(n): Beachtet ihr beim Ein-/Auslaufen irgendwas? Lese ich die Pläne richtig, dass nämlich nicht immer das Ein-Auslaufen "draufgerechnet" wird?

Danke schon mal für alle Rückmeldungen
PS: Und wer noch etwas Schlaues zu Trinkzufuhr während Läufen über 2h weiß: Werde gleich noch ein Thema dazu eröffnen...

kolibrii

Erst einmal finde ich die "langen" mit 22+ viel zu kurz. Das wird dir auch Steffny sagen. Die Adaption die bei langen ab 30+ einsetzt fehlt dir einfach. Ich bin sogar der Meinung das bis 35km für Marathon das Optimum bilden, bzw. 3,5 - 4h Lauflänge. Der Mann mit dem Hammer holt dich sonst unweigerlich (eigene Erfahrung).

Ein- und Auslaufen auch eher nach Gefühl. Wenns rund läuft Gas geben und den letzten km locker austraben, gehen je nach vorheriger Belastung.

MY42

Hallo Michael,

Danke. Mit 22+ meinte ich auch, dass ich derzeit bei 22km bin und jede Woche ein paar km draufpacke. War vor Weihnachte auch schon bei 22km (16-19-22), bin dann aber zwei Wochen mit Bronchitis außer Gefecht gewesen und fange nun eben wieder an.

Guten Lauf

Gast4913

Hi MY 42,
ist unterschiedlich... Ab und zu fahre ich mit dem Rad zum Wald, da bin ich natürlich schon warm. Ansonsten finde ich es wichtig, die Schultern/ den Oberkörper mit aufzuwärmen. Meist trabe ich die ersten Meter locker und ziehe nach 2 km das Tempo an.
Nach dem Lauf ist Dehnen dann Pflicht, besonders die Waden/Oberschenkel und deren Rückseite...
Bei den Plänen steht meist dabei, ob das Einlaufen mit berechnet werden soll oder nicht ( zumindest bei denen, die ich kenne?!)...
LG, coolrunning