Schiky

Also auch ich steige gerade ins Laufen ein! Allerdings habe ich vielleicht nicht die typischen Anfängerprobleme. Ich bringe zwar bei 1,86m immer noch 97kg auf die Waage, habe aber in den letzten 6 Monaten durch viel Sport, wobei ich hauptsächlich mit dem Mountainbike unterwegs war (3.500km in den 6 Monaten) im Bereich der 25 kg abgenommen, einiges an Muskulatur aufgebaut und auch eine ganz ordentliche Kondition aufgebaut. Da es aber in der Winterzeit teils schwierig ist mit dem Radfahren (Dunkelheit, starker Wind) und ich nebenbei auch Fußball spiele, wo die Laufform auch net unentscheidend ist, habe ich mit dem Laufen begonnen. Wobei ich jetzt erst 4 wirkliche Laufeinheiten hinter mir habe, wobei ich über meine Form schon halbwegs überrascht war. Laufe in so 34-35 Minuten die 6km (ist hier so eine "Hausrunde"). In dem Tempo denke ich schaffe ich noch so 2-3 oder vielleicht sogar 4 km, drossel ich das Tempo wäre wohl noch mehr drin. Aber da werde ich mich bei Zeiten mal mit meinem Bruder beraten, dieser läuft jetzt schon mehrere Jahre recht intensiv, darunter auch Marathon etc.. So ausgerüstet habe ich mich erstmal mit einer Laufhose und Jacke von Decathlon und Laufsocken (gesamt 31€), Trikots bzw. Unterhemden (Odlo) habe ich vom Radfahren her. Als Schuhe nutze ich derzeit meine Adidas Laufschuhe, Probleme habe ich mit diesen zwar nicht, aber sie sind halt nicht mehr ganz neu. Die Frage wäre nun, wann sollte ich diese ersetzen? Und kann mir jemand in Dortmund ein fachkundiges Geschäft empfehlen? Da ich beim ersten Schuhkauf schon gerne eine gute Beratung hätte! Für weitere Tipps bin ich auch offen! Achso ab demnächst werde ich nach Puls laufen, leider ist mein Tacho mit Pulsfunktion vom Radfahren eingesendet und ich warte auf die Wandluung des Kaufs. Werde mir dann einen anderen Tacho mit Pulsfunktion holen, auch um halt beim Laufen über den Puls mein Tempo etwas besser zu kontrollieren!

timo

Hallo,

Wenn du meinst das deine Laufschuhe zu alt sind, würde ich sie am besten in einem Laufsportladen checken lassen. Dort läufst du dann unter Beobachtung auf nem Laufband. Im Anschluss wirst du mehr wissen.

Wie lange ein Schuh hält kann man pauschal eher nicht sagen. Spätestens wenn ungewohnte Schmerzen während oder nach dem Lauf an Knien, Schienbeinen etc. auftreten, sollten man sie prüfen lassen.

Ich komme zwar nicht aus Dortmund, aber auch in Hagen gibt es eine Runnerspoint Filiale, die sehr kompetent sind. In Dortmund gibt es auch ein Geschäft:

http://www.runnerspoint.de/filialen....chort=Dortmund

Ansonsten lass dich einfach von deinem Bruder beraten, vll kennt er ein besseres Laufsportgeschäft

Schiky

Also war heute mal, weil ich ja das Gefühl hatte locker noch etwas weiter laufen zu können etwas ausgedehnter unterwegs, Ziel waren grob die 10km! Am Ende, nach einem Radroutenplaner aus dem Internet, waren es dann 9,4 km in so 55-56 Minuten, das Wichtigste für mich ich bin durchgelaufen und das Ganze ohne voll außer Atem zu sein! Aber demnächst laufe ich dennoch mit Pulsuhr, auch wenn ich eher auf meinen Körper an sich höre!

Zu den Laufschuhen, ich werde mir ein paar Neue holen! Die "Alten", denke von der Laufleistung sind die schon noch ok, haben keine wirklich gute Dämpfung, wobei ich jetzt keine Schmerzen habe oder Ähnliches. Aber für das wirkliche Laufen gönnen ich mir dann Neue und werde die "Alten" für das Lauftraining beim Fußball nehmen! Derzeitiger Favorit ist der Brooks Dyad, den hat mein Vater und vom ersten Gefühl fühlte ich mich darin sofort wohl! Wobei der Schuh meines Vaters eine Nummer zu klein ist! Bei Ebay bekomme ich diesen für 60€, das ist denke ich sehr guter Preis, wobei ich dennoch nochmal bei Karstadt etc. vorbeischauen werde. Und wohl auch beim Runnerspoint, dort hat mein Vater den Schuh gekauft! Werde mich aber auch noch von meinem Bruder beraten lassen! Denke halt einfach das ein neuer Schuh mit ordentlicher Dämpfung schon sinnvoll für mich wäre, der Alte wird ja auch noch weiter genutzt, beim Fußball laufen wir vor dem Training meist so 2-3km auf Asche, da dämpft der Boden ja etwas mit!

Wenn ihr weitere Tipps habt, dann immer her damit! Sollte man sich z.B. an einen Trainingsplan halten? Ich habe es bisher so gehalten das ich Sport getrieben habe, wenn es zeitlich passte, wobei ich mir aber beim Radfahren schon Wochenpensen (ist das der Plural von Pensum ) gesetzt habe, Ziel waren da nachher die 100km in der Woche, eher sogar 150km. Will jetzt sehen das ich 2-3 mal die Woche laufe, sollte ja ganz ok sein! Zum Tempo, kann ich da ruhig so weitermachen, solange ich mich dabei wohl fühle oder sollte ich lieber etwas drosseln? Laufe ja etzt so 10-11 km/h im Schnitt!

Wilbert

Hallo und Willkommen im Forum,

in Dortmund habe ich in Hombruch bei einer Bunert Filiale gekauft, die Beratung war ganz ok.

http://www.bunert.de/index.php?optio...d=31&Itemid=66

Den Einstieg ins Laufen übers Rad fahren hab ich auch gemacht, mit den gleichen Erfahrungen. Trotzdem habe ich nach dem ersten ernsthaften Trainingsaktivitäten (ab 50km/Woche) Probleme mit der Achillessehne bekommen. Also gewöhn Dich am besten vorbeugend an ein Dehnprogramm nach dem Laufen, wie Du es vielleicht schon vom Fussballtraining her kennst. Denn auf dem Rad hast Du die Muskeln und die Stoffwechselkapazität fürs Laufen bekommen, da verleitet dazu, gleich mit einemhohen schnell gelaufenen Pensum einzusteigen.

ABer 2-3 mal die Woche Deine Hausrunde sollte kein Problem sein. Laufe so, dass Du Dich noch in kurzen Sätzen unterhalten könntest. Wenn Du willst, kannst Du jeden Monat ein paar km mehr laufen und Dir überlegen, ob Du eher kurz und schnell oder langsamer und dafür weit laufen willst.

Gruß

Wilbert

Schiky

@Wilbert:
Danke für deine Antwort! Hatte gerade mit meinem Bruder telefoniert, der mir ebenfalls Bunert empfahl, als weitere Alternative soll der RunnersPoint in der Stadt auch sehr gut sein! Werde aber denke ich zunächst mal Bunert besuchen!

50km/Woche werden es denke ich so schnell nicht werden, denke wenn es hochkommt dann 30km/Woche. Einfach da ich nebenher noch das Fußballtraining habe, Radfahre und Badminton spiele. Wird also vorerst ein gemässigtes Wochenpensum werden, da es ja mehr zur Ergänzung dient. Wobei ich sagen muss, was ich früher nie gedacht hätte, das mir Laufen jetzt sogar wirklich Spass macht!

Dehnen gehört für mich dazu, habe bisher nach jedem Lauf erstmal noch eine kurze Strecke zum auslaufen und dann so 5 Minuten Dehnen eingebaut! Gehört einfach dazu, wobei ich da über eine Seite mit ggf. weiteren Dehnübungen dankbar wäre. Kenne halt so das Standardprogramm!

Unterhalten geht derzeit denke ich noch, klar keine Dauerunterhaltung, aber ich kann noch ohne Weiteres sprechen, das passt also. Wobei ich dazu neige eher durch den Mund zu atmen, meine Nase läuft bei kaltem Wetter sehr schnell und setzt sich auch zu. Es ist also dann schwerer durch die Nase zu atmen, wobei ich mir das durch den Mund atmen abgewöhnen will. Um mich besser zu kontrollieren werde ich halt auch ab demnächst mit Pulsuhr laufen, der Neue Tacho für mein Rad hat diese Funktion eh und kann auch als Pulsuhr genutzt werden. (Der Alte konnte das auch, aber da habe ich den Kauf auf Grund von technischen Problemen, gewandelt!)

Zum Umfang, da werde ich denke ich versuchen eine Mischung zu laufen, also wenn es klappt drei Einheiten die Woche und dann zwei eher längere und dafür etwas langsamere und eine auf Schnelligkeit ausgelegte. Denke das dürfte ganz in Ordnung sein, sollten Probleme auftreten würde ich zum einen das Forum aber auch meinen Bruder und einen Arzt kontaktieren. Wobei ich da an und für sich recht unempfindlich bin, einzig mein rechtes Sprunggelenk ist ab und an, nach einer heftigeren Außenbanddehnung im letzten Jahr, etwas anfällig. Aber dafür habe ich zur Not eine Bandage (MalleoTrain).

Wie immer, über weitere Tipps und Empfehlungen bin ich immer dankbar!

Wilbert

Das hört sich ja alles ganz vernünftig an. Da kann ich eigentlich nur viel Spaß beim Laufen wünschen.

Gruß

Wilbert

Schiky

Danke! Werde ich hoffentlich haben! Früher war Laufen für mich echt nichts, aber das lag schlicht daran, das ich noch viel zu viele Kilos drauf hatte und kaum Kondition hatte. Wenn man nicht vorankommt, dann macht es net so wirklich Spass! Naja mal sehen ggf. klappere ich morgen mal die Läden ab, den Ebaykauf lasse ich mal. Mein Bruder rät ganz klar den ersten Schuh im Laden und mit Beratung zu kaufen, macht ja auch Sinn. Und später werde ich dann sehen, wenn ich nen Schuh zum guten Preis kriege kaufe ich lieber im Laden!

Achso gibt es eigentlich so Richtlinien ob Schuh mit Fußbett oder ohne oder ist das schlicht Geschmackssache?

Werde es halt locker angehen lassen, da ich ja auch keine Termin für nen Lauf habe, wobei ich ggf. mit nem Kollegen im Laufe des Jahres den ein oder anderen Lauf machen möchte, aber alles erstmal <15km. Marathon wäre sicher mal ne Überlegung wert, ABER aller frühestens im nächsten Jahr! Denn wenn Marathon, dann will ich diesen auch Laufen und nicht gehen! ;-) Aber ob ich es jemals mache wage ich jetzt noch nicht zu sagen!

Schiky

So heute war ich dann mal direkt in der Stadt bei RunnersPoint, entgegen meiner Befürchtung hatte man reichlich und sofort Zeit für mich! Also als erstes Füße gescant, da gab es nichts auffälliges, außer das mein rechter Fuß 5mm länger ist! Danach erstmal im Stand Fuß und Beinstellung angeschaut, alles normal und schön gerade Beine. Naja selbiges zeigte auch das Laufvideo, auch stabile Knöchel, daher brauche ich keine Schuhe mit Stützwirkung. Seine Vorschläge, wobei er mich auch nebenbei befragte was ich laufen wolle und was mir wichtig sei (Design etc., wo ich ihm sagte das sei egal die Funktion würde zählen. Dies fand er gut!), waren dann der Brooks Dyad 4 und der Asics Gel Cumulus 9. Den Brooks hat mein Vater und daher wusste ich schon das er sehr bequem ist, dies bestätigte sich auch bei der Anprobe. Aber auch im Asics fühlte ich mich sofort wohl, wobei dieser im Gegensatz zum Brooks ein Fußbett hat. Da mir beide zusagten, ließ ich den Preis entscheiden und da gewann der Asics der von 120€ auf 60€ (zwischendrin mal 84€) reduziert war, der Dyad 4 hätte reduziert 84€ gekostet. Sollte mir das Fußbett nicht passen, kann ich ihn ja binnen zwei Wochen noch tauschen! Naja hatte aber wohl Glück, denn wenn ich es richtig verstand gab es den Asics nur noch in meiner Elbkahngröße von 48 bzw. 30,5cm Innensohlenlänge! Werde ihn morgen wohl Probe laufen und dann berichten!