desodi

Hi ihr lieben Leser...
ich bin 40 und erst seit April 2009 auf Läufer-Füssen unterwegs.
Der Grund war: 1. Kreislaufstärkung (bin Migränepatient) und 2. etwas Abnehmen (Nichtraucher seit gut 2 Jahren)

Nach - zum Schluss - 3 Migräneattacken in einer Woche und 70 - 71 kg auf der Waage (Grösse 172 cm), hatte ich im April die Faxen dicke. Eine Neurologin meinte, entweder ziemlich starke Tabletten oder Kreislaufstärkung!!!
Da ich früher schon ab und an gelaufen bin, war es an der Zeit die Schuhe vom Haken zu nehmen und loszulaufen.
Gesagt getan, allerdings war ich sehr enttäuscht, denn der erste Lauf ging grade mal 30 Sekunden (aber gefühlte 3 Stunden ) . Da merkte ich erst, wie untrainiert und schlapp ich geworden war. Von da an lief ich täglich 20 Minuten im Wechsel laufen (solange ich konnte) und gehen (max. 2-3 Minuten). Von Anfang lief ich mit Pulsuhr und habe den oberen Bereich nicht überschritten (mein oberer Trainingswert war 155). Ich kannte mich am Anfang noch gar nich Pulswerten aus. Aber das war der Wert bei dem ich anfing zu schnaufen wie ne alte Diesellok.
Ich weiss noch, dass ich erste Erfolge erst nach ca. 8-10 Wochen merkte, denn mit einmal konnte ich 15 Minuten am Stück laufen. So steigerte sich meine Läuferkarierre langsam und stetig bis zu 60 Minuten am Stück (aktuell).
Voreinigen Wochen wurde mir das Laufen langsam zu langweilig und ich meldete mich hier an. Ich habe mir hier quer durchs Forum gelesen und festgestellt: "Mensch, dass, was dir fehlt, ist Forderung".
Und dann habe ich mir einen Trainingsplan gesucht, ihn etwas an meine Stümperkarierre angepasst und los!
Seit 4 Wochen trainiere ich nun mit Intervalleinheiten und langen Dauerläufen und mein Interesse ist wieder wie vorher. Es war mir wohl zu anspruchslos geworden.
Ich trainiere 3 x wöchentlich und laufe aber 7 x die Woche. Sicherlich werden die einen sagen, dass ist viel zu viel. Aber die anderen 4 x in der Woche laufe ich Just-for-Fun - einfach so daher. Ich laufe immer morgens vor der Arbeit mit meinen Hunden zusammen. Und habe festgestellt, wenn ich nur 3 x in der Woche trainiere, bin ich raus, hatte dann immer Probleme mit den Waden, Hüften etc. Aber mit täglichen Läufen fühle ich mich einfach wohl. Mein Dok meinte, wenn man sich wohlfühlt, ist alles okay. Also glaube ich ihm mal!

Übrigens, seit April "keine" Migräne-Attacke mehr. Und 3 Kg weniger.
Das mit der Migräne ist Super-Super-Cool. Das mit den Kilos leider weniger. Ich hoffe, da geht noch was.

So, nun zu meinem Training:
Heute Samstag, langer Lauf - 60 Minuten bei 70% - 75% der max. HF (bei mir 188)
Wetter: heiter, 6 Grad, und etwas windig. Leider wieder mal mit Kleidung verschätzt - mir war eindeutig zu warm. Das muss ich langsam mal in den Griff kriegen.

Bis ganz bald
Desodi

desodi

Mein Trainingsplan für heute so so aus:
20 Minuten Tempotraining bei 80 - 85 % der MHF
mit Ein-und Auslaufen!
Ich war also 30 Minuten unterwegs; und das bei strahlend blauen Himmel, mit aufgehender Sonne und bei 3 Grad. Heute passte die Kleidung annähernd zum Laufen, aber ich verschätze mich noch immer! Da ich immer schon ein Frostklumpen war, ziehe ich mir immer zuviel an.
Durch das Halbe Jahr Training aber, habe ich festgestellt, dass mir gar nimmer mehr so kalt ist, 19 Grad im Wohnzimmer sind nun für mich genug. Früher waren es 22 Grad.
Naja, auch an solchen Dingen merkt man halt, das sich ein Lauftraining auswirkt. Nicht nur Kg-Zahlen und Pace´s sind für mich wichtig. Aber das kommt wohl noch. Ich habe ja immerhin ambitionierte Ziele und laufe nicht nur so daher. Nächstes Training Mittwoch!
Bis bald

Grashüpfer

Hallo Desodi,
willkommen unter den TB-Schreibern.
Gut, dass du nun wieder motiviert bist
Hast du schon mal über einen Wettkampf nachgedacht, vielleicht 10 km??? Das sit auch eine gute Möglichkeit, sich neu zu fordern.
Weiterhin viel Spaß,
Grashüpfer

desodi

Hallo Grashüpfer,
ja ich bin auch froh, wieder mit Motivation zu laufen!
Einen Wettkampf - meinst du?
Ich glaube, ich käme mir wie ein Looser vor. Ich fände es, glaub ich, schrecklich als letzte ins Ziel zu kommen.
Ich bin doch noch sooo langsam.
Habe neulich meine eine Trainingsstrecke mal mit dem Rad (ist ein Streckenmesser dran) abgefahren. Das sind ca. 5 km, dafür habe ich beim Training immerhin noch 39 Minuten gebraucht. Keine AHnung, ob man bei einem Wettkampf anders läuft. Tut man es???
Ich weiss auch noch nicht so recht, wo ich mich informieren kann, wann solche Läufe stattfinden und wo in Infos herbekomme!!!
Wie gesagt, ich bin erst am Anfang meiner "Läuferkarierre"

Grashüpfer

Ja, wo Läufe stattfinden, kannst du nachgoogeln, gib einfach mal "Volksläufe"o.ä. und deine Wohngegend ein. Du kannst es ja auch erst mal mit einem 5km versuchen.
Wie schnell du bist, ist dabei erst mal zweitrangig. Es macht einfach Spaß, wenn die Zuschauer am Wegrand stehen und einen anfeuern, dieses Gefühl gibt es eben bei keinem Trainingslauf.
Und ob man beim WK anders läuft als im Training, das kann wohl jeder nur für sich beantworten....also ich für mich muss sagen, dass ich meine WK-Zeiten im Training NIE schaffen würde, da fehlt mir irgendwie der Antrieb.
Aber du musst selbst wissen, wann du dafür bereit bist, einen "Loose" gibt es bei einem Volkslauf jedenfalls nicht.

desodi

So, nach einigen Wochen Training...
ich habe die 75 Minuten Marke gesprengt!
Laufe immer noch täglich (auch wenn einige das nich gut finden). Ich brauche es aber!
Leider weiss ich nicht, wieviele KM ich in der Zeit schaffe.
Weiss jemand eine Seite im I-Net, wo man so etwas nachsehen kann?

Also ich bin mächtig stolz auf mich. Vorallem, weil ich bemerkt habe, dass ich nach 75 Minuten noch hätte weiterlaufen können. Ich wollte nur, nichts übertreiben und mir gesundheitlichen Schaden zufügen!

Ich werde mein Training auf 2 Stunden durchlaufen aufbauen, dann werde ich mal sehen, wie ich die Geschwindigkeit steigern kann. Habe nämlich festgestellt, dass ich mit hoher Herzfrequenz nicht lange durchhalten kann.

Mani

Hallo Desodi

Schön, dass du hier auch ein Tagebuch schreibst! Du scheinst ja wirklich sehr motiviert zu sein und deine Leistungssteigerungen hören sich sehr vielversprechend an. Für mich als Anfänger sind solche Beiträge immer wieder schön zu lesen!

Es gibt eine Seite, auf der man ganz einfach und genau seine Laufstrecke ausmessen kann, nämlich hier:

http://www.gmap-pedometer.com/

kurze Anleitung:
1) oben im Suchfeld einfach deinen Ort eingeben
2) links auf metric und Start Recording drücken
3) Doppelklick auf die Karte um Punkte zu setzen

Es werden dann automatisch die kürzesten Straßen und Wege zwischen den geklickten Punkten markiert und gemessen - das funktioniert wirklich toll! Falls du irgendwo läufst, wo es keinen eingezeichneten Weg gibt (z.b. an einem Waldrand entlang, den man auf der Karte sieht), dann kannst du auch links auf "manually (straight lines)" umstellen - dann macht er immer die gerade Luftlinie zwischen den Punkten.

Viel Spaß beim ausprobieren und beim Laufen! Ich bin auch schon auf deine Zeiten und Distanzen gespannt...

Liebe Grüße,
Mani

Carabidae

Hallo!

Bei Strecken, die ich noch nicht mit dem Rad abgefahren bin, nutze ich Google Earth. Muss man allerdings herunterladen (kostenlos) und installieren. Da kann man dann über das Lineal Werkzeug (Reiter: Pfad) die Strecke abstecken. Ich hab das ganze mit Strecken deren Länge ich kenne überprüft und die Entfernungen stimmen sehr genau überein. Es hängt natürlich von dir ab, wie genau Du Deiner Strecke mit allen Schlenkern folgst und schwierig ist es auch bei Waldstrecken. Da kann man oft den Weg nicht richtig erkennen und muss sich an kleinen Schneisen orientieren. Da kann es dann schon mal etwas ungenauer sein, aber für meinen Bedarf ist es genau genug. Blöd ist nur, wenn sich erst kürzlich bauliche Maßnahmen stattgefunden haben und die Satellitenbilder nicht aktuell genug sind. Letztens bin ich bis auf eine Brücke gelaufen, die aber leider auf den Google Earth Bildern noch nicht zu sehen war. Naja, manchmal muss man dann halt doch schätzen.
Grundsätzlich ist Google Earth aber ein klasse Tool!

Mit Willen!
Nee, ist nicht ganz ernst gemeint, aber bei mir war es so, dass ich bis vor kurzem immer einen wahnsinnig hohen Puls hatte, egal wie langsam ich gelaufen bin. Hab mich auch nicht schrecklich dabei gefühlt (kenn aber meinen Max auch nicht). Meinen ersten 2-Stunden-Lauf hab ich aber in der Tat nur durch Willenskraft gemeistert. Für den nächsten langen Lauf werde ich mir eine Halbliterflasche Wasser mitnehmen. Das war nämlich mein Hauptproblem!

Viel Erfolg! Und lass Dir Zeit bei Deinem langen Lauf. Wenn du ganz langsam dran gehst, schaffst du das bestimmt!

Schöne Grüße

Astrid