Holmehus

Hallo,

grundsätzlich ist es durchaus möglich, in einem Jahr zum Marthonläufer zu werden. Dazu raten würde ich aber nicht unbedingt.
Der angegebene Plan ist für mich kein Marathontrainigsplan, sondern vielmehr eine Anleitung dazu, wie man es schafft, mit einem Jahr Training eine Strecke von 42,2 km zurückzulegen Du kannst dir im Plan ja selbst aussuchen, ob du gehen oder laufen willst. Daher passt das schon.

lg

0815Runner

Du solltest dich erst einmal ans Laufen gewöhnen. Mit deinem Gewicht hast du gute Voraussetzungen. Trotzdem würde ich dir empfehlen, erst einmal nur jeden 2. Tag zu laufen.

Das Herzkreislaufsystem passt sich an die Belastung relativ schnell an. Die passiven Strukturen des Bewegungsapparats wie Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen aber deutlich länger. Leider merkt man erst, wenn die Sehne zwickt, dass es wohl etwas zu viel war.

Deshalb lieber etwas vorsichtiger herangehen. Und denk im Moment nicht über einen Marathonplan nach. Erst einmal die Grundlagenausdauer aufbauen. Einige Volksläufe probieren. Ein Jahr (besonders im Winter) durchtrainieren. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Oder wie es so schön heißt:
Dir bleibt der Rest deines Lebens, Langstreckenläufer zu werden.

Fafnir

Ja so würde ich das auch unterschreiben wollen! ROM und so weiter!

Ich habe im Januar 2010 mit knapp 123 Kilo angefangen zu laufen bei 1.93 - zunächst tatsächlich nur ein Mal die Woche ca. 8 km mit Gehpausen. Später zwei dann drei Mal - dann Eintritt in Sportverein und laufe jetzt auf Mittelstreckeneinsatz hin.

Mein Gewicht jetzt ca. 82 Kilo - ca. 4 x die Woche Training - davon 2 x Intervalltraining und 2 x Grundlagenausdauer sowie Krafttraining dazu (also genau genommen 5 x / Woche).

ABER: Alles immer fordernd und gleichzeitig schonend. Steigerungen müssen als Reiz da sein - aber auch immer wieder Ruhephasen. Da muss man ein sensibles Gespür für entwickeln oder besser noch jemanden haben (ich habe das Glück) der von optimalen Trainingsaufbau wirklich Ahnung hat.

Gruß Fafnir!

Blade1980

Ich habe am 1. mai angefangen und mir ging es fast wie Dir (bis aufs Alter ).

Hab dann ziemlich schnell die Kilometer gesteigert und bin auch nicht gegangen sonern von Anfang an gelaufen. Ging im Mai natürlich tierisch auf die Muskeln und das linke Knie. Also ich rate dir versuche aller 2 Tage zu laufen. Steiger dann die Kilometer und danach die Geschwindigkeit. Wenn Du dann fit bist kannst Du immernoch jeden Tag laufen gehen

raceface

Genau!
Zu guter Leistung gehört auch die Erholung!
Das ist auch wichtig!