mev

Hallo, bin neu hier!

Habe letzte Woche mit 37 angefangen zu laufen. Bin seit her 6 mal gelaufen. 180 groß, 69 kg. Bisher quasi kein Sport, aber jeden morgen/abend kurz mit Fahrrad zügig zum Bahnhof insg. 4,5 Kilometer tägl.. Hatte nie Gewichtsprobleme. Ziel des Laufens ist zunächst einfach das Laufen selbst. Laufe mit Polaruhr und derzeit grob 2 Tage, 1 Tag Pause, 2-4 Min. laufen im Wechsel 1-2 Min. gehen für 25 Min. ... . Meine Fragen sind:

- Kann ich anfangs 4-5 mal in der Woche laufen (2 Ruhetage)? Fühle mich fit und möchte eigentlich nicht "nur" 3 mal laufen (wie in den meisten Trainingsplänen).

- Programme steigern bis "30 min. am Stück" meist in 10-12 Wochen. Würde es gerne auf 7 abkürzen (aber auch nicht kürzer), da ich das (Körper-)Gefühl habe dies zu tun. Oder ist das eher langsame Steigern auch bei kein Übergewicht usw. unbedingt zu empfehlen?

- Puls ist idR. um 140. Am Ende oder zwischendurch auch schon mal um 155. Ist das grob ok? (Habe Hmax einmal nach Anleitung gemessen und kam auf 188, nach Alter auf 183. ) Habe diverse Pulsthreads gelesen, mir würden aber erstmal grobe Angaben/Tipps reichen.

Danke, Mathias

Holmehus

Hallo Mathias,

willkommen hier im Forum. Zu deinen Fragen: Solche Pläne sind ja nicht aus der Luft gegriffen. Von daher sollte man sich schon daran halten .

Der Hintergrund ist einfach der, dass deine Knochen, Sehnen und Gelenke erheblich mehr Zeit brauchen, um sich an die Laufbelastung zu gewöhnen, als der Rest des Körpers. Mit anderen Worten riskierst du Überlastungsschäden. Das muß nicht so sein, tritt aber relativ häufig auf. Die Menschen sind eben unterschiedlich robust veranlagt.

Mache lieber noch anderen Sport, als jetzt das Laufen zu forcieren. Positiv fürs Laufen sind übrigens immer so Sachen wie Krafttraining oder Laufabc.

lg

Schiky

Naja sicher haben Trainingspläne ihre Berechtugung, aber der Mensch ist halt viel zu individuell, als das man eben sagen kann sie seien zwingende Anhaltspunkte!

Man sollte beachten, das die Grundvoraussetzungen sehr gut sind (sehr schlank) und es erstmal um wirklich moderate Belastungen geht. Denn bei 25 Min. und das im Wechsel Laufen/gehen ist das eher moderat und ich denke da sind auch 4-5 Läufe die Woche gut machbar.

Wichtig ist hier nur, das du auf Warnzeichen deines Körpers hörst! Solange du dies ohne Probleme laufen kannst, warum nicht. Fängt es hier und dort an zu zwicken/schmerzen, dann nehme dir mehr Pausen. Und steigere eben auch nach Gefühl, also so wie es dir gut tut!

Solange du eine gewisse Vorsicht walten lässt sehe ich hier keine große Gefahr von Überlastungen, er möchste schließlich nicht direkt ne 4-5xdie Woche ne Stunde laufen. Einfach auf den Körper hören, dann ist vieles möglich. Natürlich braucht der Bewegungsapparat Zeit um sich anzupassen, aber zu Überlastungen kommt es dort eher, wenn man jetzt eben gleich deutlich mehr machen wöllte! Und wenn er eher auf 4 Einheiten geht, dann hätte er ja mit einem Rhythmus Mo-Mi-Fr-So meist einen Tag Pause!

Holmehus

Jo, ich sehe das ja im Prinzip genauso. Das ist alles eben ziemlich individuell.

Trotzdem würde ich einem Anfänger immer raten, am Anfang vorsichtig zu sein, da es eben doch ein gewisses Risiko gibt. Man braucht sich ja nur mal hier oder in anderem Foren umzusehen. Da findet man mehr als reichlich Negativbeispiele.

lg

Schiky

Naja viele diese negativ Beispiele sind aber doch eher Personen, die DEUTLICH heftiger einstiegen! Sofern er erstmal af die 30 Min. mit einem Wechsel Laufen/Gehen hinarbeitet sehe ich da wenig Gefahr. Sofern er selbst auf Signale achtet!

Eine gewisse Vorsicht ist gut, richtig und wichtig! Aber an mancher Stelle habe ich auch das Gefühl das Einsteiger sehr "gepampert" werden, es ist ja nun aauch wieder nicht so, dass ein menschlicher Körper eben nichts fürs Laufen gemacht wurde.

Ist auch keine Kritik, aber man darf schon ein wenig was tun, ohne das man Gefahr läuft sich zu überlasten. Es enden denke ich eher die wenigsten bei einem solchen Einstieg dann in Problemen. Ich bin ganz anders eingestiegen und lebe auch noch!

lauf-for-rest

...du hast aber auch nicht mit 37 angefangen...

Schiky

Ne dafür mit etwas mehr Gewicht! Mit 37 ist er doch keinesfalls "tot" oder in irgendeiner Weise in einem Bereich, wo es schon so an den "Verschleiß" geht.

Mahungen sind schön und gut, aber man sollte immer schauen, über welche Umfänge man redet! Er arbeitet darauf hin 30!!! Minuten zu laufen, da sind die Belastungen nicht so hoch, das 4-5 Einheiten die Woche mit so hohem Risiko verbunden sind! UND obendrein scheint er mir schon auf seinen Körper zu hören!

mev

Hallo und DANKE an euch für die Antworten!

Was haltet ihr eigentlich vom SWR-Marathon-Plan, der zur Serie von 0 auf 42 in 2004 entstanden ist? Hier:
http://www.swr.de/landesschau-rp/akt...htb/index.html

Steht für mich nicht an, bin nur über die Suche nach Trainingsplänen darauf gestoßen. Es scheint mir doch was schnell zu gehen und zu beginnen?

Mathias