David E.

Erstmal hallo Schön, hier sein zu dürfen!

Ich weiß echt nicht weiter, wenn mir von euch jemand helfen könnte wäre das super! Bevor ich lange um den heißen Brei herum rede, hier meine Geschichte.

Zu meiner Person: Ich bin knapp 30, ziemlich groß (1.85), und auch ziemlich schwer, heute morgen 112,6 Kilo, ich hab aber schon an knapp 120 gekratzt.

Vor etwa einem halben Jahr bin ich zwei Wochen lang jeden Tag gelaufen, allerdings mit dafür ungeeigneten Schuhen. Damals wog ich 115,6 Kilo. Nach einer Woche bekam ich Schmerzen in den Beinen, die ich für Muskelkater hielt. Ich bin weiter gelaufen, allerdings wurden die Schmerzen täglich schlimmer, also habe ich aufgehört. Nach 4 Tagen Pause hat noch ein Versuch zu der Erkenntnis geführt, dass ich es wohl erst mal lassen sollte.

Also habe ich mir Schuhe besorgt. Eigentlich wollte ich Schuhe für Dicke mit entsprechender Dämpfung, der Gel Fortitude von Asics wurde mir dazu empfohlen. Leider waren die Schuhe im Geschäft zu schmal (auch die 2Es) und es hat ein paar Monate gedauert, bis ich jetzt ein Paar super passenden New Balance 1080 gefunden habe.

Was für ein Gefühl, zum ersten Mal mit einem richtigen Laufschuh zu laufen . Super luftig und leicht, allerdings habe ich (subjektiv) von der Dämpfung nicht wirklich was mitbekommen.

Seitdem laufe ich nun wieder eine Woche lang täglich. Nie wirklich lang, immer nur so 2 km. Seit 2-3 Tagen merke ich aber wieder, dass meine Beine Probleme machen, und heute morgen haben vor allem meine Waden (und ein bisschen die inneren Oberschenkel) wieder so geschmerzt, dass ich wohl hätte laufen können, aber es besser bleiben lasse, bevor es wieder schlimmer wird.

Jetzt weiß ich nicht, was ich machen soll. Können die Schmerzen in den Waden an zu wenig Dämpfung im Schuh liegen, oder laufe ich eventuell falsch? Wenn es an der Dämpfung liegt, kennt jemand besser gedämpfte Schuhe, die entsprechend breit ausfallen (z.B. 4Es)? Sollte ich das laufen lassen, bis ich besser gedämpfte Schuhe habe, oder noch mehr abgenommen habe?

Ich bin für Tipps und Hinweise echt super dankbar. Ich möchte echt gerne laufen, aber natürlich nicht, wenn das für mich zu Verletzungen führt.

Danke und schöne Grüße
David

TinyToony1711

Hallo David,

zum Thema Schuhe werden sich bestimmt noch andere melden, aber was ich Dir schonmal sagen kann: lauf nicht jeden Tag! Gerade bei Anfängern braucht der Körper Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen. Vor allem der Bäner- und Sehnenapparat braucht dafür lange, deswegen solltest Du zwischen den Läufen immer nen Tag Pause legen.
Wenn Du da auch Sport machen möchtest könntest Du z.B. radeln oder schwimmen oder so, aber die Pausen sind wichtig. Dein Körper muss sich ja auch erholen können!

Wie lange brauchst Du denn für die ca 2 km? Kannst bzw. könntest Du Dich dabei noch unterhalten? Läufst Du durch oder machst Du Gehpausen?

David E.

Hallo Toony,

die 2 km gingen seit dem 2. Tag recht leicht, ich war selbst überrascht. Eine gleichzeitige Unterhaltung ist auch am Ende noch leicht möglich. Ich laufe durch und brauche so 15-16 Minuten.

Dass du die Sehnen erwähnst ist interessant, ich merke die große Sehne hinten am Fuß etwas.

Immanuel Blunt

klingt nach der klassischen anfängermethode: von 0 auf 100 bis die knochen & sehnen krachen . das erstaunliche bei dir ist, dass du aus deinem fehler von vor sechs monaten nichts gelernt zu haben scheinst. in anbetracht deines nicht unherblichen körpergewichts gehe ich davon aus, dass du jahrelang keinen sport, insbesondere laufsport betrieben hast. die idee, jetzt plötzlich jeden tag laufen zu gehen, halte ich für misslungen . du solltest dein gewicht reduzieren, indem du dich mit deiner ernährung auseinandersetzt und deinen körper langsam an das laufen heranführen - mit der harakirimethode haben die wenigsten langfristig erfolg gehabt. 3*30 min pro woche reicht bei dir erst einmal. das wichtigste beim laufen ist die geduld! schau dich mal hier um.

Repent A.

Du meinst die Achillessehne nehme ich an.

Ansonsten kann ich mich Immanuel nur anschließen. Um erstmal leichter zu werden könntest du dein Programm auch durch schwimmen und/oder radfahren ergänzen. Und die Ernährung ist, wurde ja schon gesagt, mit einer der wichtigsten Punkte.

Veela

Moin!

Zu schwer zum Laufen bist Du sicherlich nicht, sondern wie schon gelesen einfach noch ein bisschen ungeübt. Überanstrenge Deinen Körper nicht, indem Du jetzt täglich läufst - klar schalten da Gelenke, Sehnen und Bänder auf sturr und kündigen aktiven Streik an.

Lies Dich vielleicht mal gemütlich durch das Trainingstagebuch von ThunderHawk. Der hat innerhalben eines guten halben Jahres durch gezielte Bewegung, Essensumstellung und relativ sinnvollem Laufeinstieg über einen Zentner abgenommen und seinen Laufumfang von superkurze Miniläufe zu jetzt über 15 km gebracht!
Wichtig ist für Dich vor allem Kontinuität und Geduld - und keine Überlastung des Körpers durch Hau-Ruck-Aktionen, die Dir schnell wieder die Lust am Laufen verleiden. Viel Erfolg!

David E.

Erstmal danke für die ehrlichen Antworten

Ich hatte halt Angst, dass die Probleme von mangelnder Dämpfung herrühren, aber das scheint ja (zum Glück) nicht der Fall zu sein.

Was die Essensumstellung angeht führe ich seit Ende letzten Jahres ein Tagebuch, in dass ich immer alles eintrage. Bis jetzt klappt das ganz gut, mittlerweile habe ich 6 Kilo abgenommen (und das ohne Radikaldiät, nur bewusster essen und hin und wieder eine Mahlzeit durch frisch gepressten Saft ersetzen).

Es hatte mich gewundert, dass das Laufen so entspannt war, ich hatte eigentlich nie das Gefühl, mich zu überlasten. Da hab ich mich dann wohl getäuscht

Ich werde mir die Links mal in Ruhe durchlesen und eine Woche Pause einlegen, bevor ich langsam wieder anfange. Wenn alles klappt melde ich mich dann an dieser Stelle wieder zurück.

Vielen Dank nochmal!
David

Schiky

Du musst da einfach unterscheiden zwischen der Belastung/Überlastung von Seiten der Ausdauer und eben von Seiten des Bewegungsapparates!

Meist lässt die Ausdauer eben mehr zu, als der Bewegungsapparat dann schon wirklich abkann! Also immer brav einen Tag Pause zwischen den Läufen machen, dann wird das schon! Der New Balance 1080 ist meine ich der NachNachfolger vom 1063. Den habe ich selbst und der ist nen ziemliches sofa, also an der Dämpfung sollte es nicht liegen!