Moltofill

mal so eine frage in die runde. der jahreszyklus sagt nun winterpause. ich werd mich für 4 wochen reduzieren. krafttraining öfter aber weniger. laufen auf ca ein drittel reduzieren. und schwimmen. ev. ein kurs zum kraulen lernen.

in dieser zeit wird an der ernährung rumjustiert damit das gewicht zu beginn des neuen trainingszyklus optimal ist und ich nicht mit beginnender belastung ev. kalorienreduzieren muss.

wie macht ihr das? auf den ottoman und nicht mehr bewegen? alternativen? mal was neues? gar nicht?

SHS

ich meine, das sagt nicht der jahreszyklus, sondern der biorhythmus. und das im november, nicht im oktober wie bei einigen hier. mach das so, wie geschildert. im dezember wieder locker anlaufen, beim sylvesterlauf was krachen lassen. kurze regeneration, und dann auf zu neuen ufern! so ging es mir zumindest in meiner rennerei-zeit gut!

pass bei ernährungsexperimenten auf, dass dein immunsystem nicht ächzt. erkältungen, muskel/sehnenprobleme können ärgerlich werden.

Fienchen

Ich bin dieses Jahr ziemlich gut mit ausprobieren von anderen Sportarten gefahren. Mal zum Squash, zum Badminton,... alles was spass macht einfach mal raushauen. Und sonst: viel nichts.

Viel Spass dabei

Ghostwheel

Pause kann ich immer noch machen, wenn ich mal verletzt bin. Freiwillig mache ich keine Pausen und halte auch den Trainingsumfang mehr oder weniger konstant über das Jahr.

Witterungsbedingt ist Radfahren jetzt nur noch eingeschränkt möglich bzw. wird demnächst vorläufig eingestellt, aber dafür wird dann das Laufpensum hochgefahren.

ulmerspatz

Ich werde von 22.11. bis 09.12. eine Pause einlegen. Da bin ich im Urlaub. In dieser Zeit hab ich mir vorgenommen so gut wie gar nicht zu laufen, wenn überhaupt, dann nur Regenerationseinheiten. Nach der harten Saison freut sich mein Körper auf eine kurze Auszeit, bevor es dann in die Saisonvorbereitung für 2012 geht. In dem oben genannten Zeitraum werd ich vermutlich etwas Schwimmen, Radfahren und Wandern, aber das Laufen eher beiseite lassen.
So hab ich das halt vor


Grüße vom ulmerspatz

Holmehus

Wieso Pause? Jetzt beginnt doch erst die beste Laufzeit und wer im Frühjahr fit sein will, kann jetzt nicht schlafen

Bob

Einen Monat der deutlich reduzierten Bewegung halte ich für sinnvoll. Der wäre auch der Zeitpunkt für Ernährungsumstellung /-experimente. Als Sportalternativen bieten sich solche mit laufuntypischen Bewegungsmustern an, sprich: kraftbetont (Klettern, Rudern...) oder Ballsport (Badminton, Tennis, ...). Aber auch das reine Nichtstun sollte bewusst mal in den Vordergrund rücken, also: mehr Pausetage.

DonMias

Sehe ich komplett anders. Wer im Frühjahr fit sein will, muss im Spätherbst regenerieren.

Letztes Jahr habe ich es durch eine bewusste komplette Laufpause von zwei Wochen gemacht um dann sanft wieder einzusteigen und die Umfänge langsam wieder hochzufahren. Auch und gerade für den Kopf war diese komplette Pause für mich wichtig, da der Spaß am Laufen zum Ende der Saison hin nachließ und auch der Körper hat sich bedankt.

Dieses Jahr stellt sich mir eine neue Herausforderung, da ich wegen Knie direkt nach meinem Saison-Höhepunkt schon pausiert habe und jetzt langsam wieder hochfahre. Die ursprüngliche Planung ist damit obsolet.