sternlein

hallo!?!
laufe seit juni ca. 2-3 mal pro woche. je nach dem wie viel zeit ich habe. bin jetzt allerdings seit ca 3-4 wochen gar nicht mehr gelaufen.
bin immer so 4km in ca. 30 min gelaufen. bin 5 min gelaufen und habe dann gedehnt. danach zwei mal 10 min laufen und 1min gehen. abschliessend noch mal 5 min laufen, 1 min gehen und ca 200m auslaufen.
bin 1,68m groß und wiege ca 55kg (20 Jahre jung). will folglich eigentlich kein gewicht verlieren sondern lediglich kondition aufbauen.
ist es sinnvoll so weiter zu machen oder hat jemand einen vorschlag wie es besser wäre, bzw wie ich es schaffen kann 5km durchzulaufen?

lieben gruß

Runningmike80

Hi!

Hört sich eigentlich ganz gut an. Ich würde es so dann weitermachen, oder du versuchst die Strecke durchzulaufen, indem du dir keine genauen Zeitlimits setzt. Ich weiß nicht, wie "schnell" du in den 10 Minuten bist. Hast du denn dann das Bedürfnis den Lauf nach 10 Minuten zu unterbrechen?
Bei mir wars Anfangs ähnlich, das Hauptproblem lag aber darin, dass ich immer schneller wurde und dann nach 10 Minuten nicht mehr konnte. Ich musste erstmal lernen "langsam" zu laufen, musste mich immer wieder selber bremsen und hab dann auf Anhieb 45 Minuten am Stück geschafft.
Entweder versuchst du es beim nächsten mal 15 Minuten am Stück oder läufst einfach mal drauf los ohne auf die Uhr zu schauen (aber langsam!) und mal sehen wie weit du kommst. Das Tempo nur so hoch, dass du noch locker ein Gespräch führen kannst.
Ich würd letzteres mal versuchen, für mich war das ein Schlüsselerlebnis, danach war es kein Problem mehr ein halbe Stunde am Stück zu laufen. Die Ausdauer spielt sich auch im Kopf ab!

Mic

sternlein

danke für deine tipps!
hab es direkt mal ausprobiert und geschafft eine halbe stunde durchzulaufen. hatte auch nicht das gefühl zwischendurch gehen zu müssen. wie wäre es denn sinnvoll weiter zu machen? einfach irgendwann versuchen ne 3/4 stunde zu laufen?
lieben gruß

Runningmike80

Hey Klasse!!

Wie hast du dich hinterher gefühlt? Platt oder einfach nur müde?
Evt. würd ich noch abwarten, wie es morgen ausschaut. Solltest du keinen oder nur leichten Muskelkater haben, dann würde ich sagen du versuchst deine Einheiten von 30 Minuten durchzulaufen (kein Zwang, wenn dir danach ist ein Gehpause einzulegen - mach es!).
Du trainierst 2-3 mal die Woche? Sagen wir 3mal: 2 Läufe a 30 Minuten und beim dritten einen Längeren (versuchen wir's hier mit 45 Minuten).
Mal schauen wie's läuft

Mic

sternlein

hi!?!
so wie sonst auch. war also nicht sonderlich kaputt.ich mach nach dem laufen immer erstmal ne trinkpause. d.h ich trink erstmal ein glas wasser bevor ich irgendwas anderes mache.
habe bisher noch keinen muskelkater nach dem laufen gehabt, da ich mich hinterher immer dehne, um diesen zu vermeiden.
ich bin eigentlich auch nicht total untrainiert. mache jahrelang regelmäßig sport. habe joggen bloß wegen dem muskelkater und den seitenstichen immer verabscheut. seitdem ich weiß wie man das vermeiden kann, macht das laufen auch spaß.
wie kann man es denn vermeiden, dass man nach dem laufen immer einen hochroten kopf hat? achte schon daruaf nicht zu schnell zu laufen und nur in den morgen- bzw abendstunden.
werde deinen vorschlag mit den 2x 30 min und 1x 45min ausprobieren.

lieben gruß

Runningmike80

Ok, probiers einfach mal.

Also das mit dem roten Kopf - ich glaub da lässt sich nix machen, dass ist so. (Oder hast hohen Blutdruck? - kann ich mir bei dir aber nicht vorstellen)

Oder einfach tuschieren - mehr Sonnenstudio, dann fällt das mit dem roten Kopf nicht so auf...

Nene, da kann ich dir nix genaueres zu sagen, bei mir läufts eher ins Gegenteil...

Mic