Scott_engelchen

Hallo Leute,

ich habe ca. März wieder angefangen mit dem laufen. Ostern konnte ich schon locker 30 Minuten durchlaufen. Jetzt muss ich immer langsamer laufen und gestern habe ich gerade mal 15 Minuten geschafft und musste dann schon wieder gehen. Heute morgen bekam ich vom Arzt das Ergebnis einer Blutuntersuchung... Eisenmangel. Da dabei ja weniger suarstoff im Blut ist oder transpotiert werden kann, kann dies der Grund sein für mein schwächeln?

rainman1963

aber ja das ist die ursache, wie du schon festgestellt hast ist eisen ein sauerstoffträger. gerade bei frauen kommt es schon öfters vor wegen der periode. musst halt mehr rotes fleisch und eisen haltige nahrung zu dir nehmen. oder einfacher den doc fragen (medikation)??

raubtier-fzr

...so pauschal würd ich das nicht sagen. Es kann mit ein Grund sein aber eher ein kleiner. Ich denk eher du bist da gerade in einem Tief und brauchst ganz einfach eine Portion Motivation. Eventuell ist nur ganz einfach der Anfangselan verpufft und du musst doch etwas kleinere Brötchen backen. Versuch doch einfach 2x 10 min mit 4 min Pause bzw. gehen dazwischen..... das dann langsam wieder steigern.
Die Ernährung sollte eventuell mal genauer betrachtet werden um etwaige Defizite zu finden, das sollte aber bei dir jemand aus der nähe machen, eventuell nen Essensplan vom Dok?

Scott_engelchen

Der will noch eine Sache abklären und dann gibt es ein Eisenpräparat. Hoffe dann wird es besser. Wo ist denn außer Spinat viel Eisen enthalten?

Scott_engelchen

Motivation ist schon da, ich will ja...aber. Aber vielleicht will ich zu schnell zu viel. Werde deinen Rat mal beherzigen.

Luthien

Das ist der altbekannte Irrglaube - Spinat enthält gar nicht so viel Eisen. Das ist damals nur aufgrund eines Messfehlers so kommuniziert worden. Angeblich hat Spinat nicht viel mehr Eisen als Schokolade (was jetzt nicht heißt, dass du stattdessen Schoki futtern sollst ).

Rotes Fleisch hat meist einen recht hohen Eisenanteil, ebenso Sojabohnen. Allerdings wird das Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln vom Körper nicht so gut aufgenommen wie das aus tierischen. Bestimmte Nährstoffe (z. B. Calcium) hemmen zudem die Eisenaufnahme.

Im Zweifelsfall einfach mal den Arzt fragen, der kann dir bestimmt noch genaueres dazu sagen. Ansonsten viel Glück mit den Eisen-Tabletten - ich habe auch mal welche verschrieben bekommen und das Zeug ist einfach nur eklig. Zumindest für mich.

Gast2677

In Spinat ist nicht viel Eisen enthalten. Guck mal hier .

"Ausdauersportler (Läufer)

Sportler mit intensivem Lauftraining zeigen häufig Anzeichen eines leichten Eisenmangels. Ursache sind offenbar eine leichte gastrointestinale Blutung unmittelbar nach Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten [8]."


[8] Nachtigall D, Nielsen P, Fischer R, Engelhardt R, Gabbe EE (1996). Iron deficiency in distance runners. A reinvestigation using Fe-labelling and non-in vasive liver iron quantification.

edit: hmm zeitgleich mit luthien

Flare

"Gewürze (wie getrockneter Koriander, Petersilie, schwarzer Pfeffer und Zimt), Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Ölsaaten (z. B. Sesam und Mohn) und Nüsse. Beispielsweise enthalten weiße Bohnen und Sojabohnen auf 100 kcal bis zu achtmal so viel Eisen wie Rindfleisch, Zimt sogar mehr als die zwanzigfache Menge."

http://de.wikipedia.org/wiki/Eisenma...rung_und_Eisen