dlisted

Zum Training meiner Ausdauer wurde mir (als Einsteiger) in einer Coaching-Stunde empfohlen eine Stunde zwischen einer HF 110 und 140 zu laufen/gehen.

1. Möglichkeit: Laufen/gehen bis ich 140 erreiche; dann zügig gehen; nach erreichen von 110 wieder laufen (Intervall).

2. Möglichkeit: 20 Minuten laufen/gehen bei 110; 20 Minuten laufen/gehen bei 130; 20 Minuten laufen/gehen bei 140.

Keine dieser beiden Optionen scheint wirklich für mich zu funktionieren. Nachdem ich das erste Mal 140 HF erreiche dauert es mind. 10 Minuten bis ich - im Tempo eines Igels - wieder 110 erreiche. Nach der "Erholungsphase" schnelle ich unmittelbar wieder auf 140. Das ist sinnlos.

Was mache ich falsch?

lightweave

Wie lange läufst du denn schon? Vermutlich nicht sonderlich lange, daher ist es normal dass dein Puls schon bei geringer Belastung wieder hochschnellt. Nach HF zu trainieren bringt nur dann was wenn du auch deine HFMax kennst. Wurde die auch ermittelt von dem Coach?

Für den Anfang wäre es sinnvoller wenn du erstmal langsam läufst und wenn notwendig dazwischen Gehpausen machst. Das Tempo sollte so gewählt sein dass du dich dabei noch unterhalten kannst, also recht langsam, dafür aber halt länger laufen. Erstmal schauen dass du auf 30 Minuten ohne Gehpause kommst, und wenn das klappt, dann erweitern auf etwa eine Stunde, aber eben eher langsam laufen, das Tempo kommt dann später.

Eine Erholungspause von 10 Minuten ist auf jeden Fall recht lange. Wenn du langsam läufst, und eine Pause brauchst, dann sollten 1-2 Minuten am Anfang reichen. Halt soweit dass du das Gefühl hast es geht wieder.

Eywa

Ohne genauere Angaben (Fitnesstatus usw.) schwer zu sagen.

Wenn du untrainiert bist, macht ein Training nach Herzfrequenz keinen Sinn, da deine Werte eh in die Höhe schnellen. Lass dich nicht davon verrückt machen sondern laufe einfach in einem dir angenehmen Tempo in dem du dich noch unterhalten kannst/könntest.

dlisted

Ich habe Anfang Mai mit dem Laufen begonnen.

Laufe auch diszipliniert 3x die Woche, aber bisher nie länger als 40 Minuten. Da war mein Puls bis zuletzt (als ich die coaching-Stunde in Anspruch nahm) immer zwischen 145-170.

Der Coach meinte, ab sofort nicht höher als 140 für eine Stunde laufen/gehen.
Der Maximal-Puls ist mir jetzt nicht bekannt, er meinte nur beim Check, dass meine Regenerationszeit (nach 3 Minuten Anstrengung) ok ist.

trk

Warum eigentlich ?

Was spricht dagegen auch 10 Minuten zu gehen bis der Puls sich wieder beruhigt hat und dann wieder zu laufen ? Und das dann möglicherweise, bis Du auf 40 Minuten laufen (ohne die Geh-Pausen) kommst ?

Schiky

Welche Gründe hat er dir denn für gerade diesen Pulsbereich genannt?

Denn für mich klingt das erstmal nicht wirklich sinnig, denn durch diesen Bereich bekommst du zumindest ja kein abwechslungsreiches Training hin. Und ohne HFmax ist das eh ziemlicher Käse!

Ein paar Fragen, die noch helfen würden:

Alter, Gewicht etc.?
Wie fühlst du dich beim Laufen mit Puls um 140?

Ansonsten würde ich empfehlen einfach nach Körpergefühl zu laufen, da gilt dann als guter Anhaltspunkt, das du dich im guten Bereich bewegst, wenn du noch reden kannst.

trk

steht in ihrer Sig

lightweave

Also wenn du seit Mai, jede Woche 3x läufst solltest du bereits in der Lage sein die 40 Minuten ohne Pause durchzuhalten. Wenn du ansonsten gesund bist, dann würde ich eben einfach laufen, solange es geht, aber langsam, und auf die Pausen zu verzichten. Wenn du eine brauchst, dann mache eine und wenn du meinst es geht wieder, dann wieder weiterlaufen. Die 40 Minuten sind dabei ja schon ein guter Start. Den Puls würde ich erstmal ignorieren, oder wenn du dich daran orientierst, dann halt nur um einem langsamen Tempobereich zu bleiben.