Erfahrungen mit tempobasierender Marathonvorbereitung ???

andhey · 05.01.2010, 12:27

Zitat:

Zitat von Snowman1977

Andhey den Traingsplan hab ich hier gefunden.

Quelle: http://www.volksbank-muenster-marath...rainingsplaene

Genau diese Pläne meine ich.
auch wenn hier andere Meinungen genannt sind: Für mich fehlten 2-3 lange Läufe über 33 km. Alle Trainingsläufe bin ich teilweise erheblich unter der Zeitvorgabe gelaufen und hab die Zielzeit dennoch um 10 min verpasst. Diese 10 min hab ich auf den letzten 10 km liegen gelassen, also nach km 30!
Zur Eingangsfrage:
Da ich meine HF - Max nur mit einem Kardiologen bestimmen sollte, kam für mich ein Training nach HF nicht in Frage. und mit den o. g. TP kam ich gut zurecht.
Eine HF-Max sollte man austesten und nicht errechnen!

Thommy · 05.01.2010, 12:31

Hey Andi

wäre es nicht gerade in deinem speziellen Fall , besser wenn du deine HF kenn würdest . bzw wissen würdest wie sich ein z Bsp05:15/km Tempo auf dein Herz auswirkt , bzw , in welchem Umfang sich die HF bei einer Erhöhung des Tempos auswirkt um ggf Gefahren von vornherein zu vermeiden ??

andhey · 05.01.2010, 12:56

Zitat:

Zitat von Thommy

Hey Andi

wäre es nicht gerade in deinem speziellen Fall , besser wenn du deine HF kenn würdest . bzw wissen würdest wie sich ein z Bsp05:15/km Tempo auf dein Herz auswirkt , bzw , in welchem Umfang sich die HF bei einer Erhöhung des Tempos auswirkt um ggf Gefahren von vornherein zu vermeiden ??

Das mag sein! Aber wer will die Verantwortung für einen erneuten Infarkt übernehmen wenn die HF-Max ermittelt wird und es zu Komplikationen kommt? neeeee, dat is mir zu heiß.
Zurzeit halte ich es so: Wenn ich an meine Grenze (auch die im Kopf!) herrankomme, breche ich ab. ich denke meine Musklen machen aber vorher schlapp. Mein geistiger Schutzmechanismus klappt aber immer noch gut. Darum hab ich mich auch aus irgendwelchen Duellen rausgehalten und meine Ziele so definiert wie ich sie für richtig und machbar halte!

alter · 05.01.2010, 21:41

Zitat:

Zitat von Snowman1977

Habe hier aus dem Forum einen Trainingsplan gefunden der Tempobasierend aufgebaut ist, da ich mit meinen Herzfrequenzbereichen trotz langem Training nicht so gut klar komme, ich fühle mich auch bei hohem Puls immernoch wohl. An sich find ich den u.a. Traingsplan für Zielzeit 3:45 Hammer, ich weiß bloß nicht ob der zu hohe km hintereinander macht, ab der 7 Woche hat man oft am Donnerstag und am Freitag lange einheiten, find ich noch sehr ungewohnt, genau so wie ich es sonst kenne das die 4 Woche im Training das Pensum viel niedriger ist und das ist hier nicht der Fall. Habe bislang mit einem Trainingsplan von Runners World für Vielbeschäftigte (Zielzeit 3.30h - 4.00h Trainingsumpfang 50 km 5h pro Woche) Trainiert.

Hat jemand Erfahrungen mit diesem Traingsplan der Tempobasierend ist und was haltet ihr von dem Umpfang und der Traingsgestaltung ??? Eure Meinung würd mich echt interesieren?

Ach ja der Marathon für den das Training ist ist der Hamburg Marathon im April 2010.

Gruß
Guido

Hallo Guido,
die ersten 4 Wochen sind zum einlaufen
Sonntag ist der lange Tag,
beim Marathon erst ab 25 km besser über 30 km.
der Freitag manchmal Donnerstag ist MRT Tag mit
Ein- und Auslaufen. MRT 5:20 ergibt 3:45:03

Hans-Werner

oberon · 05.01.2010, 22:39

Ich bin bislang ohne Trainingspläne ausgekommen und bin bei jedem Marathon (4) ans Ziel gekommen. Ich habe aber einen deutlichen Unterschied gespürt, ob ich ich mehrere lange Läufe (3,5 Stunden) gelaufen bin oder nur einen Einzigen. Das ist mir in Münster passiert und da bin ich massiv eingebrochen (3:45).
Die Trainigsumfänge vorher waren ca 40-70 km in der Woche, einige Halbmarathons (Berg) und nur ein 3,5 Stunden Lauf. In 2010 werde ich mindestens vier lange Läufe machen, denn dann kommt der Hammer bei KM 35 nicht (so deutlich).
Aber das sind natürlich nur meine Erfahrungen. Ich habe viele Trainingspäne gelesen, aber ich kann meine Zeit nicht in die Trainingspläne einpassen. Ich laufe, wenn ich Zeit habe, und wenn ich mich auf einen Marathon vorbereite, brauche ich viel Zeit mit unterschiedlich langen Strecken und Geschwindigkeiten.

Oberon

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