Snowman1977

Habe hier aus dem Forum einen Trainingsplan gefunden der Tempobasierend aufgebaut ist, da ich mit meinen Herzfrequenzbereichen trotz langem Training nicht so gut klar komme, ich fühle mich auch bei hohem Puls immernoch wohl. An sich find ich den u.a. Traingsplan für Zielzeit 3:45 Hammer, ich weiß bloß nicht ob der zu hohe km hintereinander macht, ab der 7 Woche hat man oft am Donnerstag und am Freitag lange einheiten, find ich noch sehr ungewohnt, genau so wie ich es sonst kenne das die 4 Woche im Training das Pensum viel niedriger ist und das ist hier nicht der Fall. Habe bislang mit einem Trainingsplan von Runners World für Vielbeschäftigte (Zielzeit 3.30h - 4.00h Trainingsumpfang 50 km 5h pro Woche) Trainiert.

Hat jemand Erfahrungen mit diesem Traingsplan der Tempobasierend ist und was haltet ihr von dem Umpfang und der Traingsgestaltung ??? Eure Meinung würd mich echt interesieren?

Ach ja der Marathon für den das Training ist ist der Hamburg Marathon im April 2010.

Gruß
Guido

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3_45_std_plan.pdf (51,0 KB, 70x aufgerufen)

first_marathon_2007

Hallo Guido,

bei ner gewünschten Zielzeit von 3:45 wirst Du nicht daran vorbeikommen 4 Einheiten pro Woche zu machen, also irgendwo wirst Du zwei Tage in Folge raus müssen.

Ich finde die Aufteilung eigentlich weder schlecht noch sehr ungewöhnlich. Das mit der ruhigen Woche zwischendurch ist richtig, aber meiner Meinung nach nicht unbedingt zwingend nötig. An Deiner Stelle würde ich den Plan so mal angehen und wenn Dir die Umfänge zu hoch sind evtl. die Donnerstagseinheit kürzen bzw. notfalls auch mal streichen (aber nicht immer ). Ich selbst nehme solche Pläne immer als grobe Vorgabe und passe diese meinen Möglichkeiten an.

Was ich hier schlecht finde, wie auch oft bei anderen Plänen, Du hast nur einen Lauf über 30 km ! Das ist meiner Meinung nach zu wenig. Ich würde 3-4 Läufe über 33-35 km machen.

So oder so viel Spaß bei der Vorbereitung und viel Erfolg in Hamburg !

Snowman1977

Hi Jürgen,

das nenne ich mal eine schnelle und gute Antwort auf meinen Tread. Bin auch der Meinung es erst mal mit dem Plan angehen zu lassen. War schon 5 Tage nach meinem alten Plan am trainieren, nur Jürgen was ich hier so komisch fand waren die beiden größeren Einheiten hintereinnander. Der alte Trainingsplan waren halt viele kleine Einheiten (5 Pro Woche mit ca 10km pro Einheit), hatte eine Zielzeit von 4.07 in Berlin geschafft und war nicht mal Optimal vorbereitet. aber gut geschrieben find ich ihn schon, werd es so machen wie du es mir empfohlen hast in erstmal anfangen und falls es zu sehr zwickt, mal kürzer treten, oder mal etwas ummodelieren, hab ich bei dem letzten auch gemacht, der hatte mir zu wenig lange Läufe an den Sonntagen.

Gruß
Guido

first_marathon_2007

Hi Guido,

aber was sollen 5 Einheiten a 10 km für nen Marathon bringen ?
Klar liest sich das mit Donnerstag und Freitag vielleicht nicht unbedingt einfach, das wird es vielleicht auch nicht werden, aber jeder km wird Dich sicherer machen und in Hamburg nützlich sein. Das habe ich auch schon schmerzlich erfahren müssen, daß ich zuviel gekürzte Einheiten am Tag x bereut habe

Repent A.

Diese aufeinanderfolgenden Trainingstage mit vielleicht auch etwas längeren Einheiten sind eigentlich mit das beste was du machen kannst. Natürlich könnte das dann am zweiten Tag am Anfang etwas zäh werden, aber was soll's? "Ernsthaftes" Marathontraining kann man an sich nicht als spaziergang beschreiben Und härteres Training führt im Idealfall zu mehr Genuss um Wettkampf selber und zu einer höheren Belastungsresistenz, was dir vor allem hinten raus, und womöglich auch bei der Regeneration, sehr helfen kann.
Probier's aus. "Doppeldecker" können sehr schön sein.

Gruß und viel Spaß,
Andreas

andhey

Hi Guido
ich bin auch nach nem 3:45 - er Plan gelaufen. irgendwas mit Hochschule Münster oder so. musste mal Tante Google fragen.
teilweise war die Zeit die man sich ans Bein binden muss schon recht heftig. Das ich das Ziel am Ende nicht erreicht hab lag, glaube ich , am Wetter.
da ich keine Pläne nach HF laufen kann, kam ich mit dem pace-basierenden Plan ganz gut zurecht. Allerdings hatte ich auch den FR 305, der ja auch die pace messen kann.
ich fand sogar, daß die langen Läufe zu wenig waren. ich hätte noch 2-3 Läufe über 33 km gebraucht.
Aber Fakt ist:
ne gute Vorbereitung braucht die entprechenden Kilometer!
Ein Plan ist kein Dogma!
Hau rein lass mal was hören!

Gast1827

Hallo Guido

ich habe nach diesem Plan (allerdings den für 3:30) im letzten Jahr trainiert und das Ergebnis war eine 3:36. Hat also halbwegs gepaßt.

Was mir an dem Plan gut gefällt:


es werden relativ viele Trainingskilometer im Marathonrenntempo gelaufen. Auch mal längere Strecken.

Das ist bei vielen anderen Plänen anders - da wird mehr Wert auf die langen Läufe jenseits der 30 km gelegt.

Für mich hat der Plan gepaßt und ich werde mich für meinen nächsten Marathon wieder daran orientieren.

Die Gretchenfrage - ob mehr oder weniger Läufe jenseits der 30 besser sind: keine Ahnung.

Thommy

Ich klinke mich mal hier ein , weil ich einen Frage dazu habe.

Für mich als Gelegenheitsläufer stellt sich die Frage , worin der Unterschied zwischen den Zeit und Pulsorientiertem Training ist . Die unterschiedlichen Basisvorgaben ist schon klar ..aber die Belastung für einen Lauf ist doch die Gleiche , egal ob ich nach Tempo oder Puls auswerte ..