hallo,
na dann will ich mal schreiben, was ich (bisher) so für Erfahrungen gemacht habe und wie sich mein Training verändert hat.
Ich trainiere nun seit 10 Wochen nach dem VICSYSTEM für die Strecke 10km. Den Testlauf über 4000m am Anfang lief ich in 15:28min. Von diesen 10 Wochen war ich 2 Woche krank, in den restlichen 8 Wochen bin ich nur 3x pro Woche gelaufen. Das ist der erste wesentliche Punkt, den das Programm in meinem Trainingsverhalten geändert hat:
1.) Statt 4-5 kürzere Laufeinheiten pro Woche, laufe ich nun nur noch 3x die Woche, dafür aber längere Strecken, sodass der Wochenumfang ca. gleich bleibt.
Die Tempovorgaben haben mich von Anfang überfordert, sodass ich mich dann eher an die Pulsvorgaben gehalten habe. Lediglich bei Intervall-Trainings konnte ich auch die Tempovorgaben einhalten. Vor allem der "Long Jog" war eine neue Herausforderung im neuen Trainingsprogramm:
2.) Längere Long Jogs bei relativ hoher Geschwindigkeit (bisher war mein längster Lauf der Woche 13-15km, jetzt bis zu 21km)
Die Tempovorgaben für die Long Jogs haben sich jetzt (endlich) angepasst; gestern habe ich es zum ersten Mal geschafft sowohl Tempo- als auch Pulsvorgabe bei einem Long Jog einzuhalten.
3.) Das Intervalltraining ist abwechslungsreicher gestaltet, als ich es bisher habe (ich meistens nur 6 bis 8 x 1000m; jetzt nach VICSYSTEM auch Pyramiden und 1200, 1600)
4.) Beim VICSYSTEM gibt es ein Programm, bei dem ich nach 10-minütigem Einlaufen 4000m schnell laufe. Danach soll ich 55min Auslaufen (ca. 8,4km). An so langes Auslaufen hätte ich früher nie gedacht, aber ich glaube, dass es mir gut tut (weniger Muskelkater am Tag danach!?)
5.) Ich bin (noch) motivierter für das Training. Es tut einfach weh, eintragen zu müssen dass man nicht gelaufen ist!
6.) Dadurch, dass ich die Trainingstage jederzeit neu wählen kann bin flexibel und weiß nun auch nach einer verpassten Trainingseinheit wie ich weitermachen soll. (imo ein großer Vorteil gegenüber fixen Trainingsplänen)
Ach ja, zum Thema Wettkampf-Prognosen:
Für die 10km-Strecke hat mir das Programm für einen Wettkampf des Typs "Vorbereitung" eine Zeit von 44:00min ausgerechnet. Nun kommt aber das verwirrende: Diesen Vorbereitungswettkampf bin ich dann tatsächlich in 40:54min gelaufen und habe das so natürlich auch geloggt. Ich hatte erwartet, dass sich die Prognose für den nächsten WK natürlich verbessert, aber nein: Sie erhöhte sich um 21 Sekunden. Das muss mir mal noch jemand erklären...Weiß jemand wie die berechnet werden? Es scheint so, als habe der 4000m-Testlauf den entscheidenden Einfluss und nicht so sehr das Training.
(Wähle ich bei Priorität "Wettkampf" erhalte ich jetzt 42:40min.)
Jetzt zu den Punkten, die meiner Meinung noch noch Überarbeitung bedürfen:
a) Wie oben beschrieben die Berechnung der Prognosen
b) Wenn eine Pyramide (Intervalle) auf dem Programm ist, steht da nur die Geschwindigkeit in min/km z.B. für 200m. Dann muss man nochmal selbst ausrechnen wie viele Sekunden man jetzt für die Strecke braucht.
grüße, bigred.
Erfahrungen mit Trainingsplan von Vicsystem
Linear-Darstellung
