Gast2677

Hat jemand Erfahrungen damit oder läuft hier jemand mit Hanteln?

Stone Age

Moin...

Naja, "Total-Body-Workout" ist halt gerade recht trendy...
Warum fragst Du?

Gast2677

um erfahrungsberichte zu erhalten. aber die dinger scheinen ja unter den usern ein schattendasei zu fristen.

Stone Age

Kann sein...*achselzuck*

Bei mir auf alle Fälle.
Ich find' halt, dass man das Laufen und Krafttraining trennen sollte...auch oder gerade wegen des Laufstils.
Da fällt mir gerade noch ein Artikel aus, ich glaube, Runner's World ein, dessen Resumee in etwa folgendes war:

Der "richtige" Laufstil beinhaltet ja eine lockere Schulterpartie, locker seitlich herabhängende Arme und dabei im Ellbogen abgeknickte Unterarme, welche maximal im 90°-Winkel mitschwingen und somit die Laufbewegung, bzw. den Vorwärtsdrang unterstützen.
Soweit, so gut.
Das wäre effizient für's Laufen und man vergeudet keine Kraft, die man noch zum Laufen braucht.

Jetzt nimmt man im Gegensatz dazu Hanteln oder sonstige Armgewichte mit.
Der Effekt ist: Unterarm, Oberarm und Schulter sind angespannt...verbrauchen also Energie...Laufen wird weniger effizient...der "richtige" Ablauf wird gestört.

Bei welchem Nutzen?
Muskelaufbau?
Hmmm...
Muskeln baust Du am besten auf, wenn Du Dir 'n paar Kurzhanteln schnappst und entsprechend Curls oder Seitheben damit machst - natürlich unabhängig vom Laufen.
Und gut is'!

Also, ich würd' beide Sportarten ganz klar trennen.
Natürlich muss es jeder selber wissen...wollte eben nur meinen Senf dazugeben, weil mir dieser Artikel einfiel.

Ähm...denkst Du nun darüber nach, mit solchen Teilen zu laufen?
Oder willste tatsächlich nur plaudern?

Gast2677

naja mit den gewichten oder was auch immer hätte man meiner ansicht nach ein perfektes rückentraining. ich bin der meinung dass ich auch mal was in der runners world darüber gelesen habe, dass es nicht unempfehlenswert ist, solange die gewichte nicht zu schwer sind. da ein tag nur 24h hat, klingt die kombination von laufen und kräftigung gleichzeitig verlockend. ich mach ja schon nebenher zuhause kraftübungen (arme, bauch, brust) nur der rücken fehlt und da ich auf die fitnessstudiokultur keine lust habe und mir keine großartigen geräte in die bude stellen will, hatte ich über die anschaffung nachgedacht. oder wie macht man sonst effektives rückenmuskulaturtraining nur mit hanteln oder curl?

klappergestell

X-CO für BWE oder Kurse ganz lustig um ein bischen Abwechslung reinzubringen.
Ganz wichtig, aber die korrekte Ausführung der Übungen da die Bewegungen dadurch verstärkt werden.

Zum laufen würd ich die Teile nie hernehmen. Also Läufer versucht man/frau Kilos über Bord zu werfen das es sich leichter/flotter/schneller läuft und dann schlepp ich Gewichte zusätzlich rum Anhang 184

Stone Age

Hast Du Hanteln?
Wenn ja, dann ist es relativ einfach. Mit einem paar Kurzhanteln, die wirklich nicht viel Platz stehlen, kann man durchaus den Rücken trainieren:

Hyperextensions
http://www.lebenswichtig.de/training...extensions.htm

Klimmzüge
http://www.lebenswichtig.de/training...klimmzuege.htm

Kurzhantel-Rudern
http://www.global-nutrition.de/bodyb...training.html#

Schulterblatt-Ziehen
http://www.fitness-xl.de/37,0,ruecken,index,0.html (ziemlich weit nach unten scrollen!)

Die ersten beiden kommen sogar ganz ohne Hanteln aus.
Bei fitness-xl.de findest Du noch einiges mehr für den Rücken.

Leistet man sich zusätzlich zu den Kurzhanteln noch den Luxus einer Langhantel, wird das Übungsspektrum für den Rücken schlagartig entscheidend erweitert...um Kreuzheben und vieles mehr!

Reicht das für's erste?

km-fresser

Thomas Wessinghage