Bob

Das klingt nach einer guten Mischung mit genügend Zeit zur Regeneration.

Basilou

Nur so am Rande:

Letzteres Problem kenne ich. Aber deswegen nur um Stadion zu laufen wär mir definitiv zu blöd. Ich denke, da wären die 20-30 Euronen für eine gute Stirnlampe eine sehr sinnvolle Investition. Ich hab die hier und bin zufrieden damit: http://www.amazon.de/PETZL-Tikka-2-S.../dp/B004BFN5R0

Ansonsten scheint es mir recht vernünftig, was Du da treibst.

ha_celine

Ja genau diese Lampe besitze ich auch seit 2 Wochen (andere Farbe).
Seit dem lauf ich ja auch nicht mehr im Stadion sondern durch den Ort.
Das Stadion ist aber meist mein Zielort und so kann ich noch 1-2 Runden dran hängen, wenn es mir danach ist

eisbergsalat

Ich finde das auch ganz gut. Du kannst natürlich Deinen schnelleren Tag auch varieren. 4x200 m schnell, nächste Woche 3x400.....steigern bis z.B. 4x1.000m und weiter. Natürlich kannst Du die nicht alle sprinten. Brauchst Du auch nicht. Diese einzigen Stellen sollte so schnell sein, dass Du auch die letzte "Stelle" so schnell wie die erste laufen kannst. Eine andere Variante ist auch der so genannte Tempodauerlauf. Nach etwa 15-20 min langsamen warmlaufen, läufst Du die gesamte Strecke z.B 45sec pro km schneller als Deine langsamen Läufe (z.B. 4 km). Danach noch ein kurzes cool down.

Wie schnell warst Du die Woche bei den einzelnen Läufen?

ha_celine

Tja am Mittwoch bin ich 7,6 km in 44:07min gelaufen. Das war die Runde ohne Sprints oder ähnlichem.
Am Freitag bin ich 6,7km gelaufen in 40min - davon waren die letzten 1200m mit einem leichtem Schmerz im linken Oberschenkel.
Seit Samstag früh konnte ich dann nicht richtig mit dem Bein auftreten - leichte Oberschenkelzerrung.
Nun bekomm ich Mikrostrom.
Also werde ich erstmal pausieren müssen, was natürlich nicht toll ist.
Gibt es etwas was man während der Pause machen kann, um trotzdem an der Kondition zu arbeiten?