Thommy

Hier könnt ihr nach Herzenslust reinschreiben , was ihr für Erfahrungen mit der Kombination Kraft- und Lauftraining gemacht habt , oder was ihr für Fragen dazu habt ..

Gast3673

naja.........ich kann zwar nicht allzuviel beitragen , aber ich fange einfach mal an.......

ich hab nach der Krebs-OP mit Kieser-Training angefangen, weil mir gesagt wurde, das ich auf mein Immunsystem achten solle und mir ein Krafttraining empfohlen wurde.
Nach Kieser bin ich gegangen wegen der günstigen Monatsbeiträge, also nicht weil ich irgendwelche Rückprobleme hatte.
Aber im nachhinein hat mich das Konzept schon überzeugt, nachdem ich mich da mal eingelsen hatte.....

Ca. 1 Jahr später begann ich dann, wie bekannt, mit dem Laufen.

Ich las dann in verschiedenen Büchern, das Laufen in Kombination mit Kraftraining, insbesondere der Rücken- und Rumpfmuskulatur, der Idealfall sei.

Okay, dachte ich dann in meinem jugendlichen Wahn, da hast Du ja dann den anderen Laufanfängern schon einiges voraus.........*pf*
PUSTEKUCHEN.......wenn ich mir hier so meine "Leidens-Lauf-Story" anschaue, kann ich nicht behaupten auch nur irgendeinen Vorteil bezgl. des Laufens durch das Kiesertraining zu haben........
Aber vielleicht ja auch doch.......vielleicht läg ich ja schon längst in irgendeineam Graben.....*hi hi hi*

Egal, mir macht es Spaß und ich liebe auch die Verbesserungen, die auf dem Gewichte-Turm erkennbar sind, auch eine Art von Erfolg und habe gerade in der letzten Woche meinen Vertrag wieder um 2 Jahre verlängert.

Für irgendwas wird das schon gut sein.....

LG
spiegelfee

KongoOtto

Aufgrund meiner häufigen Rückenschmerzen bin ich jetzt seit ein paar Wochen im Fitnessstudio. Zum einen um die Rückenmuskulatur zu trainieren, weiter abzunehmen und für den Muskelaufbau.
Ich gehe 3 mal unter der Woche ins Studio, immer so um 2030. Um die Uhrzeit ist es immer schön leer, das Studio hat Premiere und es wird jedes Spiel gezeigt.
Erst immer 15-20min Radfahren ( intervall oder eine "Bergtour ), dann jeweils 3 Sätze a 15 WIederholungen an knapp 15 Geräten und hinterher noch mal eine 40minütige "Bergtour" auf dem Rad.
Das ganze macht Spass, besonders wenn ich das Gewicht an den Geräten beim letzten Satz erhöhe und es wirklich anstrengend ist.

Luthien

Ich hab das Fitnessstudio inzwischen wieder aufgegeben und mir nur für das Laufen entschieden. 4 mal die Woche Laufen plus 3 x Fitnessstudio war mir dann irgendwann doch ein bißchen viel. Frau hat ja auch noch andere Hobbies.

Ob mir das Fitnessstudio jetzt irgendeinen Vorteil für's Laufen gebracht hat kann ich noch nichtmal sagen, da ich mit dem Laufen ja erst im Fitnessstudio angefangen hab. Aber das Fitnessstudio hat mich zum Laufen gebracht - und mir damit immerhin einen Traum erfüllt.

SHS

(KongoOtto trifft es irgendwie gut! )

der durchschnitt der hobbyläufer trainiert einseitig. und die profis? hat wer das eingeblendete interview mit haile am letzten sonntag gehört? der baut in seinem sowieso schon überladenen wochenplan auch einige stunden krafttraining ein. eine gesamte kräftige muskelstruktur ist der beste schutz vor verletzungen durchs laufen. gelegentlich mal die geliebte laufeinheit durch kraft ersetzten, könnte sich auch für zeitgestresste läufer unterm strich lohnen (schneller und doch gesünder!) (für interessierte mit zeitproblemen: Lauftraining-mit-System).

ich bin seit mitte 1995 nach einem impingement an der schulter nach einer zerrung im studio elixia *) zugange. am anfang habe ich streng nach plan trainiert. da waren stepper, rad und rudern (rudern, das ganzheitstraining), da gab es auch sowas wie diese winches zum schoteinholen auf segelyachten, so zum "radeln" mit den armen. die sind leider verschwunden. später ging ich mehr zu den gewichten über, mit einem auf ausdauersportler ausgerichteten plan. also nicht zu hohe gewichte, dafür mehr sätze/wiederholungen. seitdem variiere ich nach eigenem gutdünken zwischen höherem gewicht und kurz und schmackig und der kg-leichteren variante. gestern habe ich speziell was für rücken, gesäßmuskeln und o`schenkelrückseite getan, da ich links ums gesäß rum immer noch leichte probleme habe (seit sommer). wenn ich nicht laufe, tuts etwas weh, wenn ich laufe auch, also laufe ich in maßen (@Thommy: läuferkrankenhaus bleibt leer! ).

fazit: vorher hatte ich regelmäßig zweimal im jahr sog. hexenschuss! seit diesen 13 jahren nicht mehr. eine fühere innenbandverletzung am knie durch eine skiausrutscher bekam ich durch stabilere oberschenkel auch in den griff (und durch skaten, kursangebot im studio!)

ich bin auch seitdem in der lage, lange strecken ohne achillessehnenbeschwerden auf dem mittelfuß zu laufen. und nicht mehr so über die ferse mit dem sprichwörtlichen einsinken beim aufkommen, quasi wie in einen sessel aus dem man sich wieder in den nächsten schritt hochhieven muss. durch wiederholtes training am stepper erspare ich mir etwas das hügeltraining. umsetzen muss man es natürlich peu a peu auf der straße.

in einem gut ausgestattetem studio (preisfrage! "aber dafür rauche ich nicht!") gibt es dann noch viel kurse und eine 25 m-schwimmbahn. so mache ich gelegentlich mit der "langhantel" zur besseren haltung für den rücken mit. auch gelegentlich quasi als "tempotraining" beim "kickpower", was gleich "taebo" ist. dann gibt es einen haufen anderer, ja nach belieben anzunehmende kurse wie step, yoga, dance usw. weiterhin sauna in verschiedener ausführung, und der nächste park (englischer garten) liegt zum laufen gerade mal 500 m weit weg.

wer in seinem studio "spinning" oder "Xycling" oder wie es immer dort heißen mag, angeboten bekommt, unbedingt mitmachen. das beste kreislauftraining, nicht nur für radler, auch für läufer. anschließend einige minuten aufs band zum "anpassen"! was ich nicht mache ist, kraft und ausdauer an einem tag zu kombinieren, aber das ist nur mein verfahren. andere glauben ans gegenteil.

über kiesertraining habe ich noch nichts gutes gehört. reine reha, dann nix wie weg. zu einseitig, jeder bodybuilder ist da vielseitiger.

*)
zugegebener weise ist elixia vom früheren doch eher etwas prolligem charme zum "Vitalclub" geworden. so für die, die sich nicht soooo sehr bemühen, aber chic im studio sein wollen. hier gibt es auf getrennten ebenen ausdauergeräte mit tv und welche ohne (für sport!).

Thommy

So ,dann will ich meine "Erfahrungen" mit der Muckibude auch mal kund tun ..

Vor einer ganz schön langen Zeit (der ein oder andere User hier , war noch nicht mal geboren ) trainerte ich mit einigen Leuten die es teilweise bis zu internationalen Wettkämpfen im BB gebarcht hatten . Das Training war fast ausschiesslich mit freinen Gewichten und vor allen mit sehr hohen Gewichten . Dehnen und Stretchen war natürlich verpönt und der Höhepunkt des Ausdauertrainings waren die 10 Minuten auf dem Ergometer zum aufwärmen . Das Studio war so "nett" eingerichtet , das sich der Frauenanteil in der Muckibude auf ca 01 % belief .. Also ..die Frauen nur gekommen sind , wenn sie ihren Kerl abgeholt haben . In dieser Zeit habe ich sehr warscheinlich mit meine Muskulatur ziemlich "hingerichtet" . Ich konnte zwar sehr grosse Gewichte "stemmen" (Bankdrücken ca 150 KG, Kniebeugen >200 KG , Kreuzheben >>250 KG , usw ) war aber eben auf diese Bewegungsabläufe eingeschränkt . Irgendwann , kam dann mal einer auf die Idee statt auf dem Ergometer einfach eine Runde MTB zu fahren ...

Was soll ich sagen ...am ersten richtigen Berg bin ich einfach umgefallen , da meine Oberschenkel einfach dicht gemacht haben ..Und ich kann euch sagen , es lag definitiv NICHT an der fehlenden Kraft . Nein die aerobe Muskulatur war praktsich nicht vorhanden Warum auch immer , fand ich Spaß am MTBen und fuhr seit dem immer häufiger und die Muckibudenbesuche wurden weniger . Dann kam der Tag an dem ich auch mal das Laufen probieren wollte Heftigster Druck auf der Kniescheibe machte sich breit ... Also ging der dicke Onkel zum Doc . Und der diagnostizierte mit einen eingerissenen Meniskus der schon etwas länger da vor sich hin dümpelte und der sehr warscheinlich von den schweren Kniebeugen herrührte . Das war dann für mich der Punkt , an dem ich nur noch 1-2 Mal in der Woche in die Muckibude ging und viel mehr im Aeroben Bereich also Radfahren und Schwimmen und sehr viel seltener auch Laufen aktiv war . Das ging eine ganze Weile so , bis ich dann mal einen Triathlon ausprobierte und er macht mir Spaß also blieb ich ne ganze Weile dabei , bis es vom Zeitaufwand nicht mehr machbar war . Das ist jetzt ca 16/17 Jahre her und seit dem vorletzten Jahr laufe ich wieder und hab viel Spaß daran . Ich bin logsicherweise immer noch nicht der typische Läufertyp . Das jahrelange BB-Training hat halt seine Spuren hinterlassen (wenn auch im Moment gut unter einer -sagen wir mal - Schutzschicht verborgen ) . Aber nicht nur im negativen Bereich ..auch im positiven .. Rückenschmerzen oder ähnliches hatte ich noch nie

SHS

aua, da habe ich ja gottseidank anders angefangen, puh! auch in unserem "vitalclub" gibt es noch einige , die in dieser art trainieren.

lass mal einen bber oder gewichtheber eine zimmerdecke mit einem einfachen pinsel über kopf streichen. nach kurzer zeit ist der arm "blau"!

Jonas

kann jemand gute Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur empfehlen ?