Fabelhaft

Ich bin gerade in der Marathonvorbereitung, der Wettkampf ist Ende Oktober und ich laufe derzeit 60km/Woche mit einem 24km-Lauf, den ich in der nächsten Zeit auf 32km steigern möchte.

Mir ist im Prinzip klar, dass man sich gesund und ausgewogen ernähren sollte, was ich im wesentlich auch tue, ich esse viel Obst und Gemüse, versuche möglichst viele Vollkornprodukte zu essen. Ich esse relativ wenig Fleisch, Schweinefleisch gar nicht, sondern hauptsächlich Geflügel, einmal die Woche Fisch auf jeden Fall. Meine einzige Sünde sind die Süßigkeiten, aber ich rauche nicht und trinke so gut wie keine Alkohol.

In der letzten Zeit sind mir vermehrt die Haare ausgefallen, ich habe mir schon Blut abzapfen lassen und warte noch aufs Ergebnis.

Machen Nahrungsergänzungsmittel bei der Marathonvorbereitung generell Sinn? Ich halte eigentlich nicht so sehr viel von dem Zeug, ich esse lieber eine Ladung Rohkost mehr, aber meine Frage ist, ob es vielleicht doch bei erhöhter Belastung Sinn macht?
Ich habe mir von Doppelherz nun dieses "Sportfit" gekauft, keine Ahnung, ob es mir was bringt oder ausschließlich dem Hersteller.

Was meint Ihr?

Schiky

Also von mir zu der Frage, ob es generell sinnvoll ist ein klares Nein! Wenn dir nichts fehlt, dann brauchste das Zeug auch nicht. Und am Marathon an sich kann man es nicht fest machen, ich laufe im Ultrabereich und brauche auch keinerlei Nahrungsergänzung.

Also warte die Blutergebnisse ab und dann siehste mehr und kannst wenn, dann gezielt zugeben!

Mops84

Hallöchen,

ich bin Joggings-newbie und habe diese Sportart gewählt, weil der Speck weg muss. 2,2kg sind gefallen und gute 18 kg sollen folgen..danach, mal schauen, vllt noch ein wenig mehr.

Ich habe einige Fragen bzgl Ernährung und Sport bzw. speziell Joggen und möchte gern wissen, ob es sich um Mythen handelt, was eure Erfahrungen sind und was ihr mir empfehlt.

Ich will noch mal betonen, dass folgendes nicht von mir stammt.
Ich habe gelesen, dass der Körper nach einer Mahlzeit in folgender Reihenfolge verbrennt.

Alkohol
Kohlenhydrate
Eiweiß
Fett

Da Kohlenhydrate vor dem Fett verbrannt wird, sollte man bei einer Mahlzeit versuchen, diese nicht zusammen zu kombinieren. Zusätzlich habe ich erfahren, dass der Körper einen Speicher von 500gr hat und diese vor den Fetten verbrannt wird, weshalb z.b. darauf verzichtet werden soll, vor dem Sport eine Banane zu essen (mach ich eigentlich ganz gerne). Stimmt diese Theorie?
Und wenn ja, was sind dann die idealen Zwischenmahlzeiten für mich? Magerquark mit Früchten oder Gemüse?


Vllt kann mir diesbzgl der eine oder andere weitere Infos geben.
Merci!

Mops

DonMias

Meines Wissens: Nein.

Mir hat bisher niemand glaubhaft belegen können, dass es für das Gewicht von entscheidender Bedeutung ist, in welcher Form man seine Kalorien zu sich nimmt. Unter Strich bleibt für mich stehen: Wenn Du Deinem Körper mehr Kalorien zuführst, als Du verbrauchst, dann nimmst Du zu. Umgekehrt: Wenn Du abnehmen willst, dann musst Du weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst.

Die Empfehlung auf das Essen vor dem Laufen zu verzichten hat einen komplett anderen Hintergrund. Dabei geht es um das Training des Fettstoffwechsels, der bei zunehmenden Laufdistanzen eine immer größere Bedeutung hat. Das hat aber erst mal überhaupt nichts mit Fettabbau im Sinne von Gewichtsreduktion zu tun.

Moltofill

wobei ich bei eierweiß vorsichtig währe. das ist essentiell und könnte zum mangel führen. dann kommts dazu das sich der body das eierweiß von sich selber holt zb. muskel und so. das wollma ja nicht.

DonMias

Danke für die Klarstellung.

Daher habe ich versucht deutlich zu machen, dass ich das Ganze erstmal nur unter Gewichts-Aspekten sehe. Auf die Zufuhr aller benötigten Nährstoffe sollte man schon achten.

lauf-for-rest

Fehlt nur mir hier jeder logische zusammenhang zwischen Aussage A und Aussage B, die durch das "Da" insinuiert wird?

http://de.wikipedia.org/wiki/Glykogen

http://de.wikipedia.org/wiki/Glykogenspeicher

http://de.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenese

...lesen bildet!