florian84z

hallo zusammen und ein frohes neues....

ich bin florian, 24 jahre alt und laufe seit ca 2 monaten. angefangen hat alles damit, dass ich das rauchen vor 2 monaten von heute auf morgen aufgehörthabe. da ich in den letzten 1,5 jahren wieder an kg zugelegt habe (74-->95), habe ich mich entschlossen etwas dagegen zu tun - so fing ich das laufen an.....
Zu Weihnachten habe ich eine Pulsuhr bekommen, die ich seitdem auch gerne und ich denke auch gut zum laufen verwende. Ich laufe so 2-3 mal die woche und dann "noch" ca 35 minuten / 4 km....

Die verschiedenen Pulszonen sind ja für die verschiedenen Ziele ds Sports sehr wichtig. Daher versuche ich jetzt mit der Pulsuhr in der "Fettverbrennungszone ; 60-70% der maximalen Herzfrequenz ) zu laufen, was mir danke der Pulsuhr auch gut gelingt. So laufe ich selbe Strecke in einer etwas längeren zeit. Mein ziel ist es bald 1 stunde durchzulaufen.

Ich habe auch das Buch "die Diät" von dr. med. ulrich strunz gelesen. Dort wird ja ausgiebig beschrieben dass auch der Einsatz von Eiweiß beim joggen / laufen eine wichtige rolle spielt. Mein ziel ist es auf ca 80kg zu kommen.

1. Wie ist das bei euch? nehmt ihr eiweiß? wenn ja wieviel und wann!?
2. Wie sollte meine Ernährung aussehen?
3. Was haltet ihr von meinem Laufen; was kann ich verbessern!?
4. Wie atme ich dabei richtig?

gruß florian

Ulph24

Hi, ich denke das wichtigiste zur Gewichtsreduktion ist nicht das Laufen alleine. Das Programm kann nur funktionieren, wenn du auch deine Ernährung umstellst. Sicherlich hast du dir eine "Ersatzdroge" für die "Fluppen" besorgt. Kenne das aus eigener Erfahrung.

Eiweiss nehme ich persönlich nicht. Ich laufe seit geraumer Zeit regelmäßig 1 Stunde oder länger. Zwangsläufig baust du dabei Muskeln auf. Muskelgewebe ist aber schwerer als Fett, daher würde ich mich an deiner Stelle nicht wundern, wenn du anfänglich sogar zunimmst.

Für die Produktion von Muskelmasse ist Eiweiss sicherlich ein wichtiger Bestandteil. Wenn du jedoch nur Eiweisspräparate schluckst, ein bißchen läufst und deine Ernährung NICHT umstellst, wirst du das Gegenteil von deinem Ziel erreichen.

Zur Fettverbrennung rate ich dir eher zu L-Carnitin, wenn du schon Nahrungsergänzung einsetzen willst. Das gibt es auch in Kombination mit Magnesium. Das ist sinnvoll, wenn du beim Laufen Muskelkrämpfe bekommst.

Gast4929

gleich zwei gute Entschlüsse. Weg mit den Kippen und laufen anzufangen.
Sehr löblich. Gerade am Anfang ist die Sache mit den Pulswerten sehr wenig aussagekräftig. Ganz grundsätzlich: Es gibt keine "Fettverbrennungszone" oder wie auch immer das genannt wird. Allein ausschlaggebend beim Abnehmen ist eine negative Energiebilanz sonst garnix. Im Klartext: mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Alles andere ist Käse. Solange die Bilanz negativ ist, kannst du theoretisch auch mit Schwarzwälder Kirsch &/oder Schweinshaxe abnehmen. Wobei das natürlich arg theoretisch ist. Ich selber habe mit der Methode : strikte Zurückhaltung bei Kohlenhydraten (ganz besonders kurzkettige, also alle Weißmehlpappe), auf (versteckte) Fette achten, Eisweis macht satt und ist lecker (wenn es denn mal Füße hatte und am besten durch Südamerika gerannt ist). Grünzeug und Obst (Ausnahme Bananen und Trauben) kannst du unbedenklich und (fast) ohne Ende essen. Kein Alkohol. Mit diesen reltiv einfachen Grundsätzen hab ich in den letzten 2 Jahren gut 55 Kilo abgenommen. Gerade am Anfang ist das Problem nämlich das, daß du aufgrund der geringen Umfänge (mehr kannst du allein wg. Kondition und der orthopädischen Adaption nihc garnich laufen) durch das Laufen garnicht wirklich viel verbrauchst.

Thommy

Ich denke , das man zum Laufen keine Nahrungsergänzungsmittel benötigt . Die Faustformel ist ca 1g EW pro KG Körpergewicht , wobei das wie in vielen anderen Dingen auch ist , eben nicht fr alle und jeden gelten kann (jeder Mensch ist halt unterschiedlich ). Und das kann man ganz gut mit einer ausgewogenen Ernährung hinbekommen OHNE Ergänzungsmittel .
Und ein Mittel das schlank macht , gibt es woohl auch (noch) nicht . Jedenfalls kenne ich keins , das einer ernsthaften Überprüfung standgehalten hat ..

greyrunner

Hallo Florian,

Dir auch noch ein gutes neues Jahr und viel Erfolg beim Laufen dann kommt der Spass automatisch :-)

Ich kann mich da zum großen Teil meinen Vorschreibern anschließen.

Das aller wichtigste ist es wenn Du Dein Gewicht runter bekommen willst, muss Dein Kalorienverbrauch immer höher sein als die Kalorien die Du zu Dir nimmst.

Wichtig ist noch das Du nicht zu schnell zu viel abnimmst sonst kommt es sehr schnell zum JoJo effekt.

Ich laufe schon ein paar Jahre ,ich habe noch nie Eiweiß zusätzlich zu mir genommen ob das richtig oder falsch ist weiß ich nicht. Aber ich esse eben auch gerne mal ein Ei zum Frühstück oder so.

Also Umstellung muss nicht, kann aber hilfreich sein. Aber wenn Umstellung würde ich so sehen wie die andere ,mehr Obst und Gemüse und versuchen Knabberzeug und Limo ( Cola Fanat Sprit Red Bull usw ) weg zu lassen. Damit Du weniger Hunger hast hilft es auch wenn Du jede Stunde ein Glas Wasser trinkst zweiter Vorteil Du gleichst Deinen Wasserhaushalt wieder aus.

Dein Laufen ist doch schon prima und Dein Ziel auf eine Stunde hin zu arbeiten ist super klasse. Was da helfen kann, musst Du für Dich mal auspobieren und schauen ob es zeitlich bei Dir rein passt. Morgens 20 Minuten laufen und Abends 20 Minuten laufen. Wenn das zu anstrengend ist jeweils nur 15 Minuten so das Du Dich in beiden Einheiten wohl fühlst. Und auch nur einmal pro Woche und das dann steigern bis Du bei 2 x 30 Minuten bist und wenn Du die beiden Einheiten laufen kannst ohne das es Dich zu sehr beansprucht dann mal 60 Minuten am Stück versuchen.

Atmen, es gibt eine ganz einfache Formel für Atmen lauf so das Du Dich Unterhalten kannst und dabei nicht ausser Puste kommst. Dann stimmt das Tempo und der Atem.

Ich hoffe ich habe Deine Fragen einigermaßen verständlich beantwortet!

ich wünsche Dir viel Erfolg lass mal hören wie es weiter gegangen ist

Gruß

Micha

florian84z

nabend,

vielen dank für eure zahlreichen und langen antworten. Das mit dem laufen morgens werde ich wohl nicht schaffen, da mein arbeitstag relativ früh anfängt. ich steh um 0600 uhr morgens aus und muss um 0730 bei der arbeit sein, die auch noch 25km entfernt ist.... Gerade bei dieser jahreszeit ist es für mich ne qual morgens so früh bei so einem scheiß wetter aufzustehen. vielleicht schaffe ich es wenn es wärmer und früher hell wird ja....

Die Sache mit L-Caritin habe ich auch shcon gehört. Welches Produkt ist da zu empfehlen?

andhey

Jehova, Jehova, Jehova!

Gast4929

moment, das is mein spruch. wer hat mich enttarnt?????