DavetheRunner

Hallo zusammen.

Ich bin neu hier. Freue mich auf den Austausch mit Euch!

Ich laufe ca. 5 mal/Woche eine 10 Kilometer Strecke.
An guten Tagen schaffe ich diese deutlich unter 50 Minuten.

Aber an manchen Tagen, so wie gestern habe ich das Gefühl mein Körper gibt nicht viel her. Habe gestern 55 Minuten gebraucht. Mein Wasserbedarf war aber nicht höher als sonst.
Nun frage ich mich ob das an meiner Ernährung liegt.
Ich habe gestern zum Frühstück 40 Gramm Müsli mit 2 Bananen gegessen.
Um 14 Uhr dann einen Obstsalat und einen kleinen Fruchjogurt.
1 1/2 vor dem Lauf, so um 16 Uhr nochmal eine Banane.
Trinke über den Tag verteilt ca. 2 Liter.
Abends habe ich ein Stück Lachs und eine Portion Bohnen gegessen. (Aber das war ja nach dem Lauf!)

Ich hoffe Ihr könnt mir sagen ob es an meiner Ernährung liegt, dass ich an manchen Tagen einfach keine Power in den Beinen habe oder ob es einen anderen Grund hat.

Viele Grüße
David

ursenfuns

Machst du grad irgendso ne moderne LowCarb-Diät? Deine Ernährung sieht ja ganz danach aus.

Je nach dem, wie stramm du das betreibst, könnte das auch ein Grund sein, warum weniger Leistung anliegt.
Ansonsten ist es unwahrscheinlich, dass man im gemäßigten Training große Auswirkungen der Ernährung des Tages spürt, da die Energie überwiegend aus den Kohlenhydratspeichern der Muskeln stammt, und eine Unterversorgung bei normalen Ernährungsgewohnheiten ziemlich unwahrscheinlich ist (Bei langen Läufen >20km und Marathontraining werden diese Dinge interessanter, vorher eher nicht).

Höchstens der Genuss von zuckerhaltigen Sachen (Früchte/Getränke usw.) direkt vor dem Training (ein bis zwei Stunden) kann einen durcheinander werfen, wegen dem Insulin.
Da gibt's aber auch unterschiedlich Empfindliche Menschen. Ich merk das sehr stark, ein Laufkollege kann sich auch ne Stunde vorm Training noch Kaffee und Kuchen antun.

Siehe auch:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf
und
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Bob

Dein Ernährung beinhalte vorwiegend Kohlenhydrate, sprich Zucker. Das treibt den Insulinspiegel hoch und lässt ihn ebenso schnell wieder fallen. Versuch mal ein wenig mehr Eiweiß und Vollkorn in deinen Nahrungsplan zu integrieren, um solche Negativ-Schübe zu vermeiden. Die geben dir nämlich vermutlich das Gefühl der Kraftlosigkeit.

ursenfuns

Ach stimmt, Bananen sind ja gar nicht lowcarb...

DavetheRunner

Nein, ich mache keinerlei Diät. Das ist meine ganz normale Ernährung.

Also versuche ich ab jetzt Kohlenhydrate zu regulieren. Dann lasse ich mal das Müsli weg. Kein Zucker unmittelbar vor dem Training.
Und mehr Eiweiß und Vollkorn!

Mal schauen ob ich etwas merke...

Immanuel Blunt

vielleicht liegt es auch eher an falschem training. läufst du 5 mal die woche immer deine 10km und versuchst jedes mal deinen rekord zu brechen?

DavetheRunner

Nein, das ist unterschiedlich.

Die Streckenlänge ist fix. Immer 10km.

Aber an manchen Tagen laufe ich langsamer um länger zu laufen, baue Sprints ein oder laufe auf Tempo und versuche den Rekord zu knacken.

Immanuel Blunt

ok, vielleicht solltest du dich dann mal ein wenig mit den theoretischen basics des laufsports befassen .