Die
Algen nehme ich 2 mal täglich ein,
die Fette von dem Algen getrennt.
Wie es gerade so passt, denn Leinöl schmeckt auch nicht besonders, hilft aber bei Entzündungen dank Omega 3 Fettsäuren.
Verschieden Amionsäuren mögen kein kein Fett, darum der zeitliche Abstand,
siehe Dr Strunz.
Die Sache mit den Kohlenhydraten und Protein nach der Belastung dürfte allgemein bekannt sein.
Es werden einige Läufer nach anstrengenden Einheiten ihre Speicher schnell wieder auffüllen, was auch sinnvoll ist.
Aber eben nur, wenn Du auch hart trainiert hast und eine Regeneration ansteht.
Nach einem langsamen Dauerlauf brauche ich keine Proteine, da reicht auch Apfelschorle.
Tempoläufe und lange Läufe werden bei mit immer mit aufbauenden Mitteln abgeschlossen, und zwar umgehend nach dem Ende.
Da nehme ich auch meinen Drink im Auto mit, sollte ich nicht gleich nach Hause laufen können.
Die schnelle Aufnahme der Kohlenhydrate ist wichtig, das kann ich Dir aber nicht so gut erklären, kannst Du reichlich nachlesen.
Und Eiweiß ist nicht zu unterschätzen, der Muskel besteht aus Eiweiß, nur auf die Wertigkeit des Produkts achten, die sollte über 100 liegen.
Was Du an Mineralstoffen oder Vitaminen zu dir nimmst ist abhängig von Deiner Ernährung.
Im Winter bin ich stark anfällig für Erkältungen, darum viel Zink, C.
Und über blöde Kommentare braucht man sich nicht zu ärgern,
finde ich eher traurig.
Gerade unter Läufer sollte mehr Toleranz zu erwarten sein.
LG,
Michaela
Linear-Darstellung
