FitnessFreak

Hallo,

ich wollte mal fragen was man von der "Essensliste" streichen sollte um eben diese negative Energiebilanz zu bekommen. Ich meine jetzt keine chips oder schokolade das ist klar. sollte ich drauf achten was viele kohlenhydrate hat oder einfach nur wieviel kalorien die lebensmittel haben?

Lg

Fienchen

Meine Erfahrung mit streichen ist, dass es einfach nur schiefgeht. Ich hab mal versucht schokolade von meinem tagesplan zu streichen. Das ist darin geendet das ich nach ein paar tagen ehißhunger 2 Tafeln in mich reingeschaufelt hab...

Ich versuche auf eine ausgewogene ernährung zu achten. Also nach dieser Ernährungspyramide:

wobei ich dem obst und dem gemüse einen etwas höheren stellenwert gebe.. Und da Obst und Gemüse einfach mal sau wenige kcal hat kann man auch mal aubends ne tasse heiße schokolade und plätzchen essen...

Was ich gemacht hab ist halt das ich mir ne exeltabelle angelegt hab und jetzt mal einen monat ALLES aufschreibe was ich esse. Das bringt einmal die Kontrolle-"musste das jetzt wirklich sein?" und auch die kontrolle wie wenig oder wieviel das ist was man isst.

FitnessFreak

Hallo Fienchen,

dankeschön! an die pyramide habe ich gar nicht mehr gedacht.
das mit der exceltabelle ist ja eigentlich nicht schlecht, aber wird das nicht "stressig" dauernd aufzuschreiben was man gerade gegessen hat? ist das nicht zu viel "kontrolliert", man sollte sich ja nicht nur noch auf das thema konzentrieren, was man gegessen hat.
Aber hast du mit der tabelle schon angefangen? und wenn ja hast du schon veränderungen bemerkt oder einfach mal den überblick gehabt was man so den tag über isst?

lg

Fienchen

Ich kann gern mal versuchen nen ausschnitt hierrein zu stellen.

Geändert hat sich das ich kontrollierter esse. Also nicht mehr den Teller volladen und dann noch nen nachslag nehmen sondern erstmal nun nen kleinen teller (nen gewicht mit dem man schön rechnen kann) und dann schaue ob ich satt bin. Ich hab deutlich mehr obst gegessen.

Das mit der Kontrolle sitmmt. man darf es nicht übertreiben. Ich hab z.B. in der ersten woche bemerkt das ich nur noch darüber reden und denken konnte. Ich hatte das Gefühl zahlen und keine Nahrung zu essen... Aber das gibt sich. Langsam bekommt man auch so einen Überblick...

Trinity77

also, streichen klappt bei mir auch nicht, das macht nur heißhunger. ich habe für mich den kompromiß gefunden, dass ich meine ernährung von grund auf auf gesund umgestellt habe, aber mir kleine sünden erlaube, wenn ich lust drauf habe - immerhin laufe ich 4x die woche, da werden die paar kalorien den kohl wohl nicht fett machen...

Thalia

Hallo FitnessFreak,

ich habe ziemlich gute Erfahrungen damit gemacht, dass ich meine Essgewohnheiten umgestellt habe auf wesentlich mehr Obst und Gemüse und weniger Fleisch und Wurst - aber ich esse eigentlich alles.
Seit über einem Jahr nehme ich nur noch frisches Obst zum Frühstück und habe bemerkt, dass ich seitdem viel weniger Hunger auf Süßigkeiten habe. Manchmal gönne ich mir schon Schoko etc. aber ich bin dann mit einem kleinen Stückchen zufrieden und brauche nicht eine ganze Tafel vernichten.

LG Thalia

FitnessFreak

Danke für eure antworten.

Wenn ich mal lust auf süssigkeiten habe, dann sind es im moment eher chips als schokolade. vielleicht liegts auch an den temperaturen
aber ich könnte gar keine ganze tafel schokolade essen, dann würds mir davon zu viel werden. ab und zu mal so nen riegel (von der tafel) das hat dann schon gereicht.

Cheerleader87

Also ich muss ganz ehrlich sagen, dass Milch für mich ein ehrvorragendes Lebenselexir ist...
Seitdem ich ca. 1/2 Liter Milch am tag trinke geht es mir einfach viel besser
Lieben Gruß
Nina