TimmayM

Hallo an alle!

Ich habe ein Problem und zwar bin ich sehr dünn mit einem BMI von knapp unter 16, allerdings läuft das Laufen immer besser...Mein großes Ziel ist zunächst einmal einen Halbmarathon zu laufen und es läuft eigtl. recht gut...
Nun hat mir ein Bekannter geraten für den Muskelaufbau etwas Unterstützendes zu nehmen und damit vllt. auch etwas zu zunehmen...

Nun wurde mir in einem Laden bei uns in der Stadt dieses: *hat sich eigtl. erledigt*
...empfohlen, allerdings würd ich zunächst gerne von euch wissen, was ihr davon haltet, als erfahrene Läufer?! Klingt jetzt vllt. doof, allerdings würd ich auch gerne wissen was dieses "Anabolic" etc. heißt .. ?! Das ist doch kein Anabolika oder? Weil das will ich auf garkeinen Fall...oder irgendein Doping-Mittel? Bite klärt mich mal darüber auf.

Vielen Dank schonmal und liebe Grüße, Tim

Träumer

Hallo Tim,

anabol heißt in diesem Zusammenhang (Muskelwachstum anregen, Kraft aufbauen). Das ist erstmal nix illigales und das kann jeder. Verboten wird es erst wenn zum Muskelaufbau illigale Hormone benutzt werden aber das ist hier nicht gemeint. Du kannst das Produkt also bedenkenlos kaufen. Empfehlen würde ich es dir aber nicht, es ist ein Waight Gainer. Also 2/3 Kohlenhydrate+1/3 Eiweis.

Frag dich lieber ob es Sinn für dich macht. Eiweiß ist generell gut für jeden Körper. Es ist sozusagen der Baustoff unseres Lebens. Unser Imunsystem besteht aus Eiweiß, unsere Muskeln natürlich auch. Ausdauersportler haben andere Muskeln als Kraftsportler. Unser Körper ist sehr clever, effizient und bestimmt anhand deines Training wie er die Muskulatur aufbaut. Ausdauermuskeln sind oder werden nicht riesig, denn das bedeutet mehr Masse und das macht dich langsamer. Ausdauermuskeln werden effizienter was die Energieverwertung angeht. In den Muskeln sind "Kraftwerke" die Mitochondrien, diese verbrennen "unsere Nahrung" und stellen somit dem Muskel Bewegungsenergie zur verfügung. Durch dein Ausdauertraining passiert folgendes......die Kraftwerke bleiben von der Anzahl fast gleich, aber sie werden größer. Das bedeutet, du kannst immer weiter rennen. Deine Muskulatur lernt effektiv Bewegungsenergie bereitzustellen über einen langen Zeitraum ohne das der Muskel ermüdet. Die wenigen Kraftwerke laufen auf Hochtouren.

Kraftsportler machen was anderes, sie trainieren meist mit schweren Gewichten. Ziel ist es beim Training den Muskel leicht zu beschädigen, das wiederrum erkennt der Körper als Gefahr und er steuert den Prozess so, daß der Muskel vergrößert wird um die nächste Beanspruchung besser zu überstehen. Mehr Muskulatur heißt auch mehr Kraftwerke.

Du erkennst den Unterschied. Das schöne an diesen Kraftwerken ist, das sie den ganzen Tag laufen. Auch wenn der Muskel nicht beansprucht wird, lodert eine kleine Flamme und verbrennt Energie. Es könnte ja jeden Moment losgehen.

Verdammt...ich bin abgedriftet .

Ich kann dir empfehlen, deinen Eiweisbedarf aus der Nahrung zu decken. Wähle dafür natürliche und hochwertige Lebensmittel. So über den Daumen kannst du rechnen, das der tägliche Bedarf 1,5Gramm / kg deines Körpergewichtes entspricht. Bedenke, das das Eiweis ein Baustoff ist, es ist nicht unbedingt ein Energielieferant. Es regeneriert dich, vorwiegend Nachts.

Kohlenhydrate dagegen sind Energie (Brennstoff) für die Kraftwerke. Wähle hier möglichst "langsame". Langsam bedeutet, das unser Verdauungssystem richtig lange arbeiten muss um diese aufzuspalten. So hast du über eine längere Zeit Energie. Vermeide schnelle Kohlenhydrate wie Zucker oder Weismehl. Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Kartoffeln sind ganz o.k.

Ein Eiweisshake Abends vor dem schlafengehen ist sehr o.k. So lieferst du deinem Körper Baustoffe um ihn zu regenerieren. Ein Muskelkater z.B. vergeht viel schneller.

Grüsse
Stefan

km-fresser

Ich kann mich des Eindrucks nicht erwehren, hier soll Werbung für dieses Produkt gemacht werden

TimmayM

@Träumer: Vielen Dank für die schnelle und ausführliche Antwort! =)

@km-fresser: Nein. Es tut mir Leid, wenn das den Eindruck gemacht hat...
wusste nur nicht, wie ichs sonst erklären soll...ich kann den Link gerne entfernen!

lg, Tim

roady

@Träumer:
Sehr erläutert!

kosi

@ Träumer

Danke, das hast du sehr verständlich erklärt, vielleicht sollte ich am Abend doch wieder meinen selbstangesetzten Kefir zu mir nehmen. Ich hatte in letzter Zeit nach dem Training öfter einen Muskelkater.