fragile

Hi,

laufe jetzt seit ca. 3 Monaten und bin mittlerweile bei 45 min bei einem Durchschnittspuls von 154 angelangt (bin 31, 1.86,91kg).
Diese Zeit laufe ich momentan in folgendem Rhythmus :
Mo laufen - Di frei - Mittwoch laufen - Do frei - Fr frei - Sa laufen - So frei.

Meint ihr ich soll erstmal weitehrin so trainieren, eher auf die 60 Min hin laufen oder jetzt shcon an der Geschwindigkeit arbeiten ? Ich laufe in 45 min 4.5 Runden à 1.75 km.

Thx for Ratschläge


PS : Kann nur jedem Anfänger empfehlen wirklich langsam anzufangen. Bei mir stellte sich nach ca. 4-6 wochen eine Art Konditionssprung ein (von 15 min durchlaufen auf 30 minuten durchlaufen innerhalb von 1 Woche ohne dass ich langsamer oder nachher fertiger war)...

MariaX

Hi fragile, ich laufe auch seit ca. 3 Monaten, 1 x wöchentlich mit einer trainergeführten Laufgruppe und 2-3 x zusätzlich alleine. Da die Laufgruppe 1 Stunde läuft, habe ich mich vier Wochen vorher gezielt auf "1 Stunde durchhalten" auf dem Laufband im Studio vorbereitet, das hat auch ganz gut gelangt. Die Gruppe läuft aber wirklich soft im "aeroben" Bereich, und ich meistens auch. Trotzdem spür ich natürlich meine Beine und Gelenke nachher. Dehnungsübungen sind superwichtig und sehr effektiv. Sehr gut sind auch Stabilisierungsübungen, sind allerdings sehr anstrengend .
Viel Spaß weiterhin wünscht
Maria

Stone Age

ganz klarer fall:
erst auf die dauer, also 60 minuten laufen...danach erst tempo!

fragile

thx.. jo dehnen tu ich kurz nach 5 min laufen und danach nochmal, aber nicht viel. jeden Muskel höchstens 4 Sek...

werd jetzt erstmal die 60 min. mit nem 75% Puls vollmachen (HFMax ist bei mir bei 203) und dann mal gucken, wie ich mienen Trainignsplan umgestalte. Mach das ja aus Spass und ned auf Wettkampf