DonMias

Auch hier scheiden sich die Geister. Ich bin zwar selbst bekennender "Drei-mal-die-Woche-Läufer", aber wenn ich mich recht erinnere, wird eigentlich empfohlen, nach einer gewissen Eingewöhnungszeit erst die Anzahl der Trainingseinheiten und dann weiter die Umfänge zu steigern.

Erscheint mir auch nicht unplausibel, dass die selbe Kilometerleistung auf 4 Einheiten verteilt weniger belastend ist, als wenn man das in 3 Einheiten "quetscht".

Einem Anfänger würde ich allerdings immer raten, zumindest in den ersten Wochen/Monaten immer einen Ruhetag nach einer TE einzulegen.

JuergenSch

Hallo,

ich nochmal.

Bin mittlerweile bei 3 mal die Woche 5 km Distanz angekommen. Ich verteile die Laufeinheiten meistens auf Sonntag, Dienstag und (Donnerstag oder Freitag).
Beim Laufen geht es meist echt gut, ich habe jedoch oft 1 Tag nach dem Laufen leichte Schmerzen in den Sprunggelenken beim Treppen steigen.

Vor knapp 2 Wochen war ich bei einem Sportfachgeschäft und habe eine Laufbandanalyse gemacht, um einerseits zu prüfen ob meine Stützschuhe von ABIBAS die richtigen sind und mir zum anderen noch ein zweites Paar zuzulegen.
Die Laufbandanalyse bestätigte das, was mir bereits bekannt war. Das ich Überprionierer bin und als Einlagenträger (Senk und Spreizfuß) mit Stützschuhen gut beraten sein sollte.

Dummerweise treten diese Sprunggelenksprobleme öfter 1 Tag nach dem Laufen auf.

Ich laufe jetzt seit 4 Monaten, habe von Anfangs 3 km über 4km bis jetzt 5km Distanz gesteigert. Bis heute laufe ich mit 10 Min laufen / 2 Min Gehpause.

Können die Schmerzen vielleicht durch eine falsche Laufstellung entstehen (z.B. nicht genügend Abrollen beim Laufen)?
Sollte ich zum Orthopäden deswegen (lange Wartezeit auf Termin!!) oder gibt es andere Übungen oder Mittel um dem Problem etwas zu entgehen (z.B. Sprunggelenksbandage tragen)?

Im voraus vielen Dank für Eure Posts!