4shizzle

Hey Leute, ich möchte am 18. Oktober meinen ersten HB laufen, das habe ich gestern entschieden und das will ich auch felsenfest durchziehen, da fürhrt jetzt kein Weg mehr dran vorbei .

Habe bisher noch kein Rennen auf irgendeiner Distanz absolviert, würde mich aber als grundsätzlich relativ sportlich einschätzen. Bin männlich, 24 und habe bisher immer zusätzlich zum Fitnessstudiokrafttraining auch Cardio betrieben. Ich kann in einer Stunde ohne größere Anstrenung 10km laufen, das war immer so circa die Distanz, die ich absolviert habe.

Jetzt die Frage, wie ich am besten mein Lauftraining strukturieren sollte? Ich hoffe ihr könnt mir paar Anregungen und Tipps geben, da ich von Trainingsmethodik leider überhaupt keine Ahnung habe..ach ja, ich hab keine besonderen Ambitionen, ich möchte einfach nur in einer akzeptablen Zeit durchkommen...sind da 2 h drin oder doch eher 2:15h, keine Ahnung!?

Gruß
Ralf

aische

willst du hier die Leute veräppeln...meinst du wirklich 3 Wochen Vorbereitung reichen für einen HM???
Na dann: viel Spaß und Glück

4shizzle

Ich will hier ganz und gar niemanden veräppeln! Das ist meine vollkommene Wahrheit und ich bin mir auch so gut wie sicher, dass ich es schaffen werde (ich verfüge über einen außerordentlichen Willen, der mich bisher schon mehrfach im Leben durch scheinbar ausweglose Situationen erfolgreich getragen hat und ich bin der meinung dass mind. 50% bei einem marathon oder halbmarathon kopfsache ist und wie man mit Schmerzen umgehen kann). DIe Frage ist nur, wie ich am besten dafür trainieren soll. Ich mein, ich kann natürlich einfach starten und versuchen die Distanz immer weiter zu steigern, aber ich denke das ist trainingsmethodisch nicht die beste Möglichkeit. Von daher habe ich diese Frage im Forum veröffentlicht.

Und aische, ich wäre dir sehr verbunden, wenn du mir konstruktive vorschläge machen könntest und nicht auf diese polemische art und weise kommunizierst .

Thommy

Was meinst du mit Cardio in Verbindung mit Laufen ? Auf dem Laufband oder draussen ??

Meines Wissens gibt es keinen Plan der eine Steigerung von über 100 % deiner Laufleistung innerhalb 3 Wochen auch nur annähernd darstellen kann . Wenn du dich fit genug fühlst , dann starte ruhig , aber das du Zeiten an die 2 Stunden schaffst , halte ich für recht unwarscheinlich .

Um den Bogen zum Fitnesstudio zu spannen :

Wenn du jetzt 100 KG auf der Bank drückst und in 3 Wochen ist eine Meisterschaft im Bankdrücken , bei der du 200 KG drücken musst , wird das defintiv nicht klappen ...Da kannst du noch so einen starken Willen haben ..Wenn die Power fehlt nutzt es nichts ..

art35

in den letzten drei Wochen baut man keine Form auf, sondern konserviert und regeneriert.

Viel Spaß beim regenerieren.

4shizzle

So, erstmal einen Dank an alle die geantwortet haben !

Ich war sowohl auf dem Laufband, als auch in der freien natur laufen, wie gesagt, jeweils circa in einer Stunde 10km, auf dem Laufband eher schneller.

Und um das nochmal herauszuheben: Mir geht es primär nur darum die Strecke gelaufen zu haben, die Zeit ist da absolut sekundär! Also Durchkommen ist alles für mich . Von daher muss es auch keine 2h Zeit werden, ich wollte mich nur mal bei erfahrenen Läufern nach einer realistischen Einschätzung erkundigen.

Zum Beispiel kenne ich jemanden, der hat jahrelang im Verein Fussball gespielt und ist OHNE JEGLICHE Vorbereitung einen HM gelaufen und hat eine Zeit von deutlich unter 2h erzielt! Das werde ich wohl zu 99,9% nicht schaffen können, aber ein Durchkommen sollte doch drin sein, oder!?

Und wie würdet ihr mir jetzt empfehlen, die restlichen Wochen produktiv zu nutzen?

Thommy

Versuch mal rauszubekommen , wie weit du wirklich gelaufen bist ..Das geht mit Programmen wie z Bsp JogMap oder GPSies . Und dann kannst du versuchen mal etwas länger zu laufen ..Wie die anderen schon gesagt haben , ein Expresstraining gibt es nicht , weil die Zeit einfach zu kurz ist ..Und dann probier es halt .Mehr als stehenbleiben kannst du nicht ..

lightweave

Also ich bin sicher kein erfahrener Läufer und habe auch noch nie einen HM gelaufen. Wenn dir die Vorschläge der erfahrenen User hier nicht passen, dann würde ich es wenigstens so machen dass ich erstmal die Distanz auf 12-15 km ausweiten würde, und das jetzt mindestens nächste Woche mal laufen würde. Wenn das gut klappt und du keine Probleme damit hast, dann würde ich in der nächsten oder übernächsten Woche die Distanz nochmal erhöhen und schauend ass ich die schaffe. Der HM wäre dann die Spitze dieser Distanzsteigerung.

Aber wie gesagt, ich habe da keine Erfahrung und denke mal dass es nicht unebdingt eine gute Idee ist so schnell zu steigern. Da du das aber sowieso vorhast, nehme ich mal an dass es immer noch besser ist das in ein paar kleineren Schritten zu steigern, als direkt von 10 auf 21km.