hvwezel

Hallo,
ich laufe jetzt seit Juni, habe im Juli ein 5km-Run mitgemacht und habe heute bei meinem ersten 10. mitgemacht.
War total aufgeregt, wei ich auch im Training nur ein paarmal ~10 gelaufen bin.
Aber ich bin jedenfalls glücklich, dass ich esgeschafft habe.
In 1.07 min. Ich glaub für einen Anfänger eine so lala Zeit?
Wie macht man jetzt am besten Weiter, sodass ich bald die 10. In unter 60min
schaffe?
Lg Heike

Steini396

Erstmal herzlichen Glückwunsch.

ich würde im Training zum einen die Streckenlänge stück für stück steigern. In langsamen Tempo erst 10, dann 11 dann 12 km laufen. So alle 2-3 wochen etwas steigern.
Mit der steigender Ausdauer geht auch das Tempo etwas hoch. Zusätzlich kann man Training ja auch mal kürzere, dafür schnellere Läufe wagen und sich an das Wunschtempo heranarbeiten.

Gast8294

steigern kann man in aller Regel bedenkenlos pro Woche um 10-15%.

Das alleine sollte für den Anfang erstmal genügen. Später kann man dann noch Tempoläufe und Intervalle oder Fahrtspiele einbauen.

raceface

Glückwunsch!
Ich lauf seit Januar und habe meine Bestzeit über 10km bei 1:09. im Training gelaufen.
Auf einen 10km WK trau ich mich (noch) nicht!