Isabell

Hallo Zusammen,
ich lauf ja am 21.09.2008 meinen ersten Zehner. Ich lauf mit, just for fun und seh zu, dass ich nicht Letzte werde Meine Zielzeit ist 1:15, ganz toll wäre 1:10.

Bisher bin ich die 10 Kilometer immer nur im Rahmen meiner "langsamen, langen Läufe" gelaufen. D.h. in meinem Fall immer mit einer Pace langsamer 8:00 min/Km. Gegen Ende hab ich den Lauf auch in den Beinen gespürt.

Bis zum Debüt kommen jetzt noch 4 Sonntage, für die ein langsamer, langer Lauf geplant ist. Soll ich dann einfach so aus dem Training raus die 10 anpacken oder soll ich den "Ernstfall" proben und schauen, wie gut ich die 10 mit einer 7er Pace packe? Wenn ich den Ernstfall proben soll, welche Variante wäre sinnvoll?


a) als Ersatz für den langsamen Lauf jetzt gleich am Sonntag
b) als Ersatz für den langsamen Lauf eine Woche vor dem Debüt
c) als Ersatz für den langsamen Lauf in ca. 2-3 Wochen
d) als Ersatz für eine kurze Trainingseinheit (üblich wären 40 Min. ruhiger Dauerlauf, HF ca. 70-80%) diese Woche
e) als Ersatz für eine kurze Trainingseinheit (üblich wären 40 Min. ruhiger Dauerlauf, HF ca. 70-80%) in der Woche vor dem Debüt
f) als Ersatz für eione kurze Trainingseinheit (üblich wären 40 Min. ruhiger Dauerlauf, HF ca. 70-80%) in ca. 2-3 Wochen.

Welche Variante macht Sinn? Oder soll ich einfach langsam machen und eben erst in 80 Minuten das Ding heim bringen? Wobei ich schon gerne die 70 Minuten schaffen würde!

Könnt ihr mir bei meiner Entscheidung bissle mit eurer Erfahrung weiterhelfen?

Gast2055

Duuuuuuuuuu stellst vielleicht Fragen.

Hm...ich muss mal überlegen. Ich bin letztes Jahr meinen 1. Zehner gelaufen. Intervalle hatte ich damals keine gemacht...allerdings hab ich versucht, zwischen meinen Hügeln auch mal richtig schnell zu laufen. Ich bin also immer im Hügelgelände gelaufen und musste somit auch immer ein paar Gehpausen einlegen...grad wenns bergauf ging.

Zum Lauf selber...da habsch die Beine inne Hand genommen und bin gerannt was das Zeug hält. Puls bei 190 und drüber
Rausgekommen is ne Pace von 6min/km...habsch in den Hügeln nie geschafft. Ich hab also ne Stunde und 40 sec.für meinen ersten Zehner gebraucht.
Axo...in der Woche vor dem Lauf hab ich gar nix mehr gemacht.

Thommy

Nicht überzocken ..

Das ist da einzige , was ich dir mit auf den Weg geben kann ..Also nicht losstrazen wie von der Tarantel gestochen und dann in der 2.Hälfte pumpen wie ein Maikäfer und im Schneckentempo weiterzulaufen (um im Tierreich zu bleiben ) Also fleissig wie ne Biene weitertrainieren und dann stur wie ein Esel den Lauf durchziehen ..Dann packst du das sicher und hüpfst ins Ziel wie ein Reh

Isabell

Huhuuu Anettsche ,
bin für meine Fragenstellungen bekannt
So dieses einfach jetzt schnell durch, das trau ich mir irgendwie nicht zu, weil ich dauernd schiss hätte, dass mir die Puste am Ende nicht reicht, oder die Beine ihren Dienst verweigern

Diese Woche sieht mein TP 1x einen Tempo-Dauerlauf von 45 Minuten vor, indem ich 20 Minuten "flott" unterwegs sein soll.

Nächste Woche wäre stattdessen dann ein Fahrtspiel drin und in der übernächsten Woche wieder ein Tempo-Dauerlauf (50 Minuten) und flott darin dann 30 Minuten.


Und werd von den bösen Jägern abgeschossen - na prima

maphman

Hallo Isabell,
lauf die 10 km mal schneller, wenn das Wetter passt und Du merkst,
dass Du gut drauf bist. Du kannst das ja auch mehrmals machen,
entweder für den langen Lauf oder auch für eine kurze Einheit.
Das gibt Dir dann auch mehr Sicherheit, denke ich.
In der letzten Woche aber eher nicht.
Gruß
Stefan

Isabell

Ich glaube, ich würde den dann eher statt einer kurzen Einheit probieren. Die hab ich ja drei mal in der Woche, den langen nur einmal. Passt halt irgendwie gar nicht so recht in meinen TP Oder aber ich mach den 10er morgen (wobei ich heute noch den langsamen fast-11er in den Beinen spüre) und mach dafür dann nur 3 Läufe in dieser Woche statt vier. Hm....

Djävul-Löpare

Mach einen 5Km Testlauf, noch ist Zeit!

Einlaufen, dann 5 Km in 6:45 min/km, wenn Du noch Kraft hast dann laufe den Km 4 schneller und wenn noch mehr geht dann den Km 5 noch schneller! Danach Auslaufen

Nächste Woche machst Du dann kein Tempotraining, wegen der Regeneration!

Wenn Du die 6:45 min/km nicht halten kannst laufe einfach langsamer! Du weist aber dann, das 7 min/km für dich beim 10Km zu schnell sind! Solltest Du aber die 6:45 min/km gut durchhalten und die letzten 2Km noch schneller laufen, sieht es mit deiner Wunschzeit gut aus!

Gruß

Thorsten

Schiky

Also ich stehe auch kurz vor meinem ersten 10er, genauer ist es am 07.09. so weit. Ich trainiere nicht speziell dafür, das heißt ich laufe eigentlich mein normales Programm aus schnelleren Läufen um die 10km und etwas längeren Läufen die dafür langsamer sind im Bereich bis 13km.

Wobei ich das einfach nach Tagesform/Lust mache, wenn ich mich also nicht danach fühle lange zu laufen, dann sehe ich zu das es eher ein schnellerer Lauf wird. Fühle ich mich nach ausgedehntem Laufen, dann halt langsamer und dafür eben ein paar Kilometer mehr.

Dabei plane ich die 10km in 55-60 Minuten an, wenn alles gut läuft (Wetter und ich mich gut fühle) liebäugel ich mit den 55 Min, aber Ziel soll die sub60 sein. Da muss ich sagen das ich diese auch schon im Trainingstempo laufe und da laufe ich noch nicht am Limit. Aber für den ersten Lauf plane ich dies auch nicht ganz an. Will die ersten 5km eher etwas lockerer angehen, genauer plane ich:

Kilometer 1 und 2 in ~5:30Min angehen und dann sehen wie ich mich fühle, fühle ich mich wirklich gut, dann werde ich versuchen etwas schneller zu werden. Geht es so, dann versuche ich bei 5:30 zu bleiben und läuft es nicht so gut, dann etwas den Fuß vom Gas. Und dann werde ich schauen, wie ich mich bei Kilometer 5 fühle.

Für die Woche vorher plane ich lockere Einheiten an, also nichts Wildes und dann wohl am Tag 4 und 3 vor dem Lauf ne Pause und am Tag 2 und 1 lockere Einheiten. Naja und dann hoffen das es gut läuft!