karo88

Hallo!

Ich laufe jetzt seit knapp 3 Wochen wieder. Ich bin schon in den letzten Jahren immer wieder gelaufen aber hatte ständig Probleme mit der GEsundheit,.. und durfte somit von herbst bis im Frühjahr gar kein Sport machen. Nun passen aber alle Blutwerte wieder und ich konnte wieder auf meine Speedskates. Damit war ich dann allerdings nicht sehr zufrieden, da zwar extrem die Muskulatur gekräftigt wurde, allerdings durch das schnelle Tempo und die kurzen Strecken die Ausdauer auf der Strecke blieb. Also hab ich dann wieder mit dem Laufen angefangen.

Nun zu meiner eigentlichen Frage:
Ich (w , 19 Jahre, 1,70m groß, 58kg) trainiere jetzt seit 3 Wochen so 3-4x die Woche und habe schon in der Zeit recht gute Steigerungen bemerkt. Also gestern bin ich auf dem Sportplatz meinen ersten 10km Lauf mal langsam gelaufen (knapp 1h) und hatte keinerlei Probleme dabei (und auch heute nicht ) - habe mich dannach noch so gefühlt, dass ich weiterlaufen hätte können.
Nun würde ich mir gerne als Ziel den Halbmarathon in OSLO im Herbst setzen. Ist das ein realistisches Ziel? Wie soll ich mit dem Training weiter machen? Weiterhin 3-4x die Woche, Dauer von ca 40 minuten steigern? Ist von euch schon mal jemand in Oslo mitgelaufen?

Wäre Dankbar um Tipps

Danke schonmal!!!

Darkman

Also Oslo bin ich noch net gelaufen. Und werde den bestimmt auch nie laufen. Aber man weiss nie, manchmal kommt es anders als man denkt
Realisierbar ist das bis herbst. Vorraussetzung ist das du dich im Training nicht überforderst mit den Einheiten, und du dir keine hammer zeit setzt. Also setz dir erstmal eine von über 2h und da denk ich ist das ohne Verletzungen realisierbar.
Übertreibe es nicht, und steigere dich langsam.
Bis herbst ist noch etwas zeit.
Wenn du uns mal erzählst wie die letzten regelmäßigen Einheiten so in etwa bei dir aussahen kann man vielleicht auch mal einen kleinen Plan basteln.
Erzähl uns mal alles etwas genauer...

PS: Herzlich Willkommen bei uns

karo88

Danke für die schnelle AntwortIch
Habe mal geschaut hier im Forum aber einen Berciht über den Oslo Marathon gibt es leider noch nicht,.. vielleicht schaff ich es ja im herbst davon zu schreiben
werde wenn alles klappt Ende July nach Oslo ziehen und da wäre Oslo-Marathon natürlich naheliegend und da er eben auch im Herbst ist un nicht erst nächstes Jahr.

Von der Zeit her würde ich mir auch keine Grenzen stecken. Mir geht es einfach um den Spaß beim laufen und das Abschalten (schreibe in einer Woche mein Abi und merke dabei wie wichtig mir das laufen wird )

also in der letzten woche bin ich circa 25 Kilometer in 4 Einheiten gelaufen. Eine etwas schnellere mit 4km zu Beginn der Woche, dann über die Woche verteilt 3 langsamere Läufe mit etwa 7 Kilometer (circa 40 Minuten) je. Die Strecken die ich laufe sind immer eben. so einmal die Woche versuche beim Lauf auch das Tempo immer etwas zu varriieren, also mal etwas schneller, dann etwas langsamer. Versuche auch immer ein paar Steigerungssprints zu machen, da ich die Schnellkraft wegen Skisprung-training nicht ganz verlieren sollte ...
Ich würde auch gerne weiterhin circa 3-4x die Woche weiterlaufen.

karo88

hallo
heute bin ich wieder ausgemessene 10km gelaufen, diesmal in knapp 54 Minuten, also eine Steigerung von circa 4-5 Minuten im Vergleich zu vor genau 2 wochen.
Letzte Woche hatte ich etwas einen Durchhänger (hing vielleicht auch mit dem Abi zusammen). ich war nach einer knappen halben stunde schon total Ko und hatte auch irgendwie keine lust dann weil es einfach nicht geklappt hatte.. umso froher bin ich jetzt allerdings wieder .. aber wie gesagt denke es hatte mit der schule zu tun..
Hat sonst jemand noch vorchläge für mein Training? also ich möchte in 4 wochen bei einem volkslauf hier über 10km mitlaufen, das wäre dannn mein erster wettkampf. mein traum wäre eine zeit von 50minuten, aber mal schauen erstmal ankommen
ich bin mir allerdings nicht so sicher wie ich dann dannch weiter machen soll, also wie schnell soll ich mich steigern was die kilometer angeht? wie lange soll ich laufen? sind 3x laufen die woche circa ok? Im juli werde ich dann wenn alles klappt nach oslo umziehen und dann kommt auch noch 3x die woche skisprung-training dazu, deswegen denke ich nicht, dass ich mehr als 3x die woche laufen kann... aber dass ist ja auch eine gute ausdauerübung immer die schanze hochzulaufen
wäre schön wenn mir jemand ein paar tipps geben könnte.
Liebe Grüße

BerndR

Hallo karo,

mach Dein Training einfach so weiter wie bislang. In der Woche vor dem Lauf nimm Dein Pensum deutlich zurück. Da Du jetzt schon 10 km in 54 Minuten läufst, solltest Du im Wettkampf die 50 Minuten schaffen.

Danach solltest Du Dir mal einen Trainingsplan anschauen. Dieser geht über 16 Wochen.

Gruß Bernd

karo88

ok, danke werde ich machen.. der plan sieht nicht schlecht aus.. bin im allgemeinen nicht so der fan von trainingsplänen, weil ich mehr nach gefühl laufe, wie's mir grad geht, aber ist sicher ein sehr guter Anhalt welche Laufdauer man in angriff nehmen sollte und wie schnell steigern,... danke =)

karo88

hallo
wie gesagt ist ja mein ziel der halbmarathon in oslo im herbst.
Jetzt wollte ich fragen ob ihr meint, dass ich mich dafür anmelden kann? weil es ist so, dass er h ziemlich teuer ist (norwegen eben) aber wenn ich mich jetzt anmelde fast die hälfte billiger ist...
also meine 10km lauf ich mitlerweile echt recht locker und mit spaß (heute 9km, leicht hügelig, 48min, gute laune =) ) , der halbmarathon ist am 30.September , das sollte doch machbar sein oder? also zeit ist mir ja auch egal ...

karo88

ich komm grad wieder zurück von meinerm ersten Wettkampf...
war echt super, auch wenn ich ein ziel nicht ganz geschafft hab.. aber von vorne:

also der start war ziemlich chaotisch. es war sehr heiß und schwül und der start lag in der prallen sonne. Es waren für den 10km lauf über 260 läufer am start und etwa nochmal soviele für den 5km lauf. ich stand ziemlich in der mitte. Dann ging es irgendwie nicht los , sondern erst so 6 minuten nach der startzeit, was zur folge hatte dass ich schon da verschwitzte war, und bis man dann endlich lostraben konnte hate es auch ewig gedauert

die erste runde (2,5km) wollte ich es nicht zu schnell angehen lassen... jedoch war es dann doch echt zu langsam. da ich die km schilder oft nicht gesehn habe konnte ich mich nicht richtig einschätzen und lag schon nach der ersten runde über 1 minute hinter meiner zielzeit zurück. die zweite runde lief nicht wirklich besser, ich wollte mehr, aber der kurs war sehr schwer doch fand ich und dadurch bin ich recht unregelmäßig gelaufen, was zur folge hatte dass ich dannach schon über 2,5 minuten hinter meiner ziel-zwischenzeit lag. Da hab ich mr dann nur gedacht, als die 5km läuer ins ziel alle kamen, warum ich nicht auch 5 km gelaufen bin...
Aber dann ging es und ich hab endlich in mein rennen gefunden. bin gelaufen und hab auch gemerkt, dass ich ziemlich schnellunterwegs dann endlich war und hab die ganze zeit nur überholt.. und alles tolle durchtrainierte typen .. und deren erstaunte blicke haben dann ziemlich motiviert .. endlich bin ich meine gewünschte geschwindigkeit gelaufen.
Die 4. und letzte runde war einfach nur noch toll.. ich konnte nochmal zeit gut machen und nen guten zielsprint hinlegen und kam somit - trotz einklatschens, das wollt ich mir nicht nehmen lassen - mit 51:51 min. ins ziel . zwar nicht unter 50minuten , aber für den kurs doch ganz gut finde ich mal ... und außerdem eine schöne zahl, wie schon meine startnummer (33)

dannach war ich einfach nur total glücklich nach meinem ersten lauf hehe...
das beste kam dann noch am ende als die ergebnisse ausgehangen wurden. Ich wusste dass ich gegen unteranderem eine ganze fussball-damenmanschaft gelaufen bin in meiner altersklasse und sonst auch nur vereinsläufer und hatte mir deswegen kaum hoffnung auf eine plazierung einigermaßen vorne gemacht...
aber irgendwie wurde ich dann doch erste (und das mit über 6 minuten vorsprung auf die 2.plazierte) .. schon nen tolles gefühl

Der lauf war recht gut gemacht sonst, war sehr viel an verpflegungsstationen da und zusätzlich zu der feuerwehr auch noch viele private leute mit gartenschleuchen zum durchlaufen, was bei dem wetter echt nötig war!!

auf jedenfall freu ich mich jetzt rießig auf den Oslo Halbmarathon am 30.September

Wünsch euch allen noch nen schönen abend, und danke für all die tipps die mir schon bis hierher geholfen haben