SlowMan

Hallo Lauffreunde,

ich möchte im März meinen ersten Halbmarathon in Freiburg laufen. Meine bisherige 10 km PB ist 0:55 Min. Nun gibt es für 1:30, 1:45 und 2:00 h Pacemaker. Für mich kommt natürlich nur der 2:00 h Pacemaker in Frage. Macht das Sinn? Läuft der konstant die 5:40 min/km? Ich könnte ja Mal versuchen, wie lange ich Anschluss halten kann.

Oder sollte man seinen ersten Halbmarathon nach Gefühl bzw. Pulsuhr laufen?

SlowMan

Twipsy

Hi,
ich werde auch im März meinen ersten HM machen, bzw. 20 km Lauf (Wasa-Lauf). Steffny sagt dass man bei ca. 85% HFmax laufen sollte (anaerobe Schwelle, siehe hier.). Er hat in seinem Buch auch eine Liste mit Zielzeiten, die sich nach der 10 km Bestzeit richten. Ich werde mich auch daran halten, ich kann mein Tempo ziemlich gut einteilen.
Zu versuchen, "möglichst lange" hinter einem Pacemaker herzulaufen, der de facto zu schnell für einen ist, halte ich für einen großen Fehler. HM ist kein 10 km Lauf. Machs doch andersrum: nimm den nächst langsameren und überhole ihn später, wenn Dus drauf hast.

shink

Für über 2:00 Stunden gibt es ja keine Pacemaker mehr...

HM auf der anaeroben Schwelle ist prinzipiell eine tolle Antwort. Aber ob man als HM-Debütant 2 Stunden an der anaeroben Schwelle laufen kann?

Bei meinem ersten HM erwartete ich mir 2:00 Stunden (bin vorher im Training max. 14km gelaufen und das in 1:15 bis 1:30), geworden sind es 1:42.

Ich bin bis 14km hinter dem 2:00 Pacemaker gelaufen - dann hab ich bemerkt dass da noch was geht.

Was ich damit sagen will: Viel Glück. Ich weiß leider nicht ob du in 2:00 Stunden schaffst; wenn dann am einfachsten mit dem Pacemaker - der läuft tatsächlich immer gleich schnell. Vielleicht motiviert es dich aber auch mehr wenn du langsam anfängst und bei einer bestimmten Kilometermarke zulegst.

Nach dem Pulsmesser zu laufen würde mich wohl nerven aber jeder wie er will.

Immanuel Blunt

andhey

andhey

Bin schon da!
Wie Kongo otto so schön sagt:
sinn kann man nicht machen, Unsinn schon!

@ shink
wie kann man auf 7 km 18 min rausholen???

shink

Hmm... klingt jetzt nicht sehr plausibel, muss ich zugeben. War wohl doch nicht der 2:00 Stunden Pacemaker?

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Twipsy

Vielleicht wars ja eher der Peacemaker?
Gut, anaerobe Schwelle als Anfänger ist vielleicht etwas ambitioniert, aber: Wofür trainiert mann denn? Am besten einfach noch 5% abziehen. Also bei 80% anfangen und sich dann steigern. Ich trainiere jedenfalls mit Pulsmesser, so kann ich dann auch das Tempo festlegen und ihn dann beim Wettkampf zu Hause lassen (theoretisch)

Schiky

Also ich denke, da du ja auch noch ein wenig Zeit hast, dass du dir ruhig den 2h Pacemaker antun kannst. Solltest natürlich nicht nur auf ihn, sondern vor allem auf dich achten. Nicht immer sind die wirklich brauchbar, wie ich hörte. Bin selbst noch keinem hinterhergelaufen.

Ich selbst bin meinen ersten offiziellen Halbmarathon einfach drauf los gerannt! Angedacht waren an sich mal sub2, ok mir war dann schon klar, da ich im Training schon mal ne 1:54 lief das da noch was geht. Nach Wartezeit am Start und somit etwas Wut im Bauch und freier Bahn vor mir, lief ich dann einfach mit Volldampf los. Dafür ist ja nen Wettkampf auch durchaus mal da! Das ganze hätte auch nach hinten losgehen können, aber am Ende lief ich mit einer 1:45:48 über die Linie.

Du willst dich ja im Wettkampf durchaus mal teste/auspowern und die 2 Stunden sollten da in deinem Bereich liegen. Also hänge dich an den Pacemaker und schaue mal wie es klappt, wenn du dich dann im Bereich 10-14km immer noch sehr gut fühlst, dann setz dich ab. Merkst du das dir das Tempo zu hoch ist, dann kannst du ja langsamer machen.