Erster Marathon

ursenfuns · 20.10.2010, 08:55

Ähh, da hatte ich ganz offensichtlich was falsch im Kopf. Das nächste mal les ich vorher nach

Aber irgendwo schreibt er, dass man den Spitzenwert als hfmax werten kann, bin mir sicher. Ich werd heut Abend noch mal durchblättern.

Emu · 20.10.2010, 13:21

Zitat:

Zitat von ursenfuns

Laut Hubert Beck läuft man nen 10er mit 100% auf den letzen 5 km.

Na wenn Hr.Beck das sagt, dann machen wir das doch glatt so und keinesfalls anders!

nebu · 20.10.2010, 16:52

Zitat:

Zitat von täglich_läufer

Das Problem mit der Ermittlung des Maximalpulses für Anfänger/nicht sehr trainierte Läufer ist oft, dass die muskuläre Fitness fehlt, wirklich an den Maximalpuls heranzukommen. Will heißen, bevor das Herz wirklich am Limit ist, machen meist die Beine schlapp.

Das klingt für mich sehr nachvollziehbar. Werde heute beim Hallenfußball den Pulsmesser umbehalten und hoffentlich damit niemanden ko schlagen. Beim kicken treib ich den Puls am höchsten glaub ich.
Und sonst haben wir hier einen 20 Meter hohen "Berg", den ich hochsprinten kann

.

Bin gespannt!

@10km auf 100% laufen .... genau, sicher ... Ich bin froh, wenn ich 1km auf 100% schaffe. Aber step by step!

nebu · 22.10.2010, 07:56

Habe leider meinen Pulsmesser aus Versehen nach 35 Minuten ausgestellt,
also konnte ich nur etwas mehr als das warmlaufen messen .... Mist!
Morgen will ich mal 2 stunden dauerlauf um einen see machen bei ruhigen 140 oder so.

Das Buch ist angekommen, steht ja echt ne menge drin!
Gefällt mir bis jetzt wirklich gut. Danke für den Tip

Minusgrad · 29.12.2010, 11:26

Hi nebu,

wie schaut es aus?stemmst du den Marathon?

Gruß
Minusgrad

FourSeasonRunner · 06.02.2011, 23:46

Zitat:

Zitat von nebu

Hello Lauffreunde,
schon in diesen Jahr wollte ich eigentlich am Marathon teilnehmen, aber eine Verletzung und dann 4 Monate total vereiste Straßen in Hamburg haben ein ausreichendes Training verhindert.
Also habe ich es auf 2011 verschoben, in Hamburg ist der Marathon Ende Mai, aber ich möchte eigentlich schon in Kiel Ende Februar laufen.

Wenn ich Trainingspläne "google" finde ich nichts geeignetes für mich. Oder ich kann nicht beurteilen, ob es geeignet ist oder nicht. Daher frage ich Euch um Rat, wie ich mein Training gestalten soll.

Zur mir: (27 Jahre alt) Ich bin 1,95 groß und mit 95kg leider etwas zu schwer. Daran arbeite ich

Bin sehr sportlich, spiele Fußball und mache seit 3 Jahren Triathlon, Olympische Distanz und wollte mich jetzt an meine schwächste Disziplin heranmachen, das Laufen.

Bei diversen Volksläufen bin laufe ich die 10 Kilometer ziemlich konstant um die 60 Minuten, was natürlich für mich viel zu langsam ist. Aber steigerung des Lauftempos im Training führt nicht zu einer Verbesserung. Daher glaube ich, völlig falsch zu trainieren.

Und daher bitte ich Euch um Rat und wenn möglich einen Trainingsplan oder entsprechende LInks.

(Ausrüstung ist top - Forerunner 305 von Garmin ist auch am Start)

Über Antworten freue ich mich!
nebu aka lukas aus Hamburg

Hallo, um schnell zu sein, muss du auch schnellere Einheiten machen.
Marathon ist lang also mussen deine Intervale auch lang sein.
Z.B.
Erste vier Wochen, 1 mal pro Woche 2 x 1000m mit 3 min Trab/geh-pause
Zweite vier Wochen, 1 mal pro Woche 4 x 1000m mit 3 min Trab/geh-pause
...
Bis 10 mal 1000m
Wenn du den 1000er laufst musst du schneller laufen als beim DL.

Das must du zusaetzlich zu deine lange DLs machen, naturlich nicht an selbem Tag.

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