Floa

Hallo..

Also ich denke mal, dass ich wohl doch vorerst vom Marathon träumen muss. Bin ja wie angesprochen heute nach einer Woche Pause wieder gelaufen. Die Ursache für meine Knie- und Rückenprobleme dürfte übrigens gefunden sein, denn nach meinen 25 Kilometer heute in 2:28:00 war nichts zu spüren von Schmerzen im Knie, worüber ich SEHR froh war, was definitiv an den neuen Schuhe liegt. Die Rückenschmerzen sind auch weg. Hab mir noch ein paar Gedanken gemacht und bin endlich auf die Ursache gekommen: Seit wenigen Wochen hab ich ein Futonbett, dass extrem weich ist. Bin zuvor immer auf einer eher harten Matratze geschlafen. Gestern Nacht noch schnell die alte, kleine drauf und heute morgen war alles wieder in Ordnung. Dementsprechend konnte ich auch ordentlich draufpacken auf meine 12 Kilometer .

Könntet ihr mir mal verraten, was ihr während eurem Training trinkt? Und was ist Power-Gel?

Gruß Florian

Django

abgesehen davon, dass es hier immer noch sehr, sehr viele wilde gibt, gebe ich auch noch mal meinen senf dazu.

auch die sehnen, bänder und die muskulatur benötigen einen längeren zeitraum um sich an die belastungen zu gewöhnen.

gruß und weiterhin viel spass beim laufen

django

raubtier-fzr

Flo! Ich scheiß jetzt mal ganz klug rum!
Das was du da machst, machste noch 3 -5 Monate, danach denk ich mal fangen folgende Sachen an: Schienbeinschmerzen, Adduktoren sind entzündet, wenn du morgens aufstehst, hast du ca 2 Minuten zu tun um überhaupt normal laufen zu können und du wirst in dieser Zeit nicht wesentlich schneller geworden sein!!!!!!!!!!!!!!!

Du bist auf dem guten Wege der Übertrainiertheit und machst mehr kaputt als du denkst.
Marathon, dazu, wie oben geschrieben ,braucht man 2-3 Jahre ,wenn man bei 0 beginnt. Diese Zeit sollte man sich nehmen, da ein Marathon so ziehmlich das belastenste Gerenne ist, was es gibt. Fang mal in Ruhe an und schau, das du 10km in etwa 45-50 min läufst und am nächsten Tag nicht laut aua sagen musst. Das sollte als erstes auf deiner Zielliste stehen. 2009 dann mal nen HM oder 25er so mitten rein und weiter an deinem Laufstil und der Ausdauer arbeiten.2010 dann nen MA. Mit ordentlichem Plan.
Ich hab auch mal versucht mit Gewalt was zu schaffen und durfte dadurch 2 Monate aussetzen. Das ist dann wesentlich nerviger ,als wenn ud kleinklein anfängst.
Geh doch mal zu nem Lauftreff, lauf mit älteren Läufern , die werden dir genau sagen was bei dir schon soweit gut ist und was alles schei...
Denk mal das imo letzteres mehr sein wird
Kleines Gegenbeispiel, in Mathe fängste auch nicht gleich mit Multipikation im 1000er Bereich an, sondern schön mit 1+1...........
Grüße aus Hausen
Uve

raubtier-fzr

Laufverein ist eventuell das richtige Mittel bei dir. Hatte ich vergessen.

Wilbert

Gute Ratschläge zu Deinem Marathonvorhaben hast Du ja schon genug. Dann antworte ich mal auf Deine anderen Fragen, so gut ich kann.

Trinken: Je länger der Lauf, desto wichtiger. Je wärmer desto wichtiger.

bis 1h im Sommer und 1,5h im Winter geht es bei mir ohne unterwegs zu trinken.

wenn es länger dauert, ist trinken notwendig, bei Läufen > 2h notwendig, sonst droht Leistungsverlust. In Verbindung mit ungeschütztem Kopf bei Lauf in der Sonne gern auch Hitzschlag. Kappe/Buff ist dann Pflicht.

Zum Trinken: Ich laufe mit Trinkrucksack, wie die MTB'ler ihn benutzen. Wassersack mit 1,5 - 2 ltr und Trinkschlauch.
Alternative: Runden laufen, z.B. 5km und an einer Stelle Wasserflaschen bunkern.
An der Route gibt es Quellen, Tankstellen oder Friedhöfe (da gibt es Wasserhähne mit Trinkwasser)


Zum Gel: Das sind schnell verdauliche konzentrierte Kohlehydrate und allenfalls was für die zweite Wettkampfhälfte. Man muss dazu trinken. Über die Verdauung wird (wenn der Magen sie verträgt) Brennstoff für die Muskeln bereitgestellt, so nach 15-30 Minuten. Genau so gut wirken Rosinen, die nehme ich als Notverpflegung auf langen Läufen mit.

Gruß

Wilbert

Gast2677

pheidippides hat auch keine 3 jahre trainiert

dirk_b

Wenn man so enden will wie Pheidippides, dann kann man auch sofort einen Marathon am Anschlag rennen.

Aber ich wär lieber fürs Genießen.

Gast2677

Genuss sieht bei dir ja so aus: