Floa

Hallo zusammen!

So wie es ausschaut, kennen sich hier ja einige ganz gut aus .

Also ich bin 18 Jahre geworden und Schüler. Bin 175 groß und wiege 70 Kilo. Eigentlich war ich schin immer sportlich, von Fussball bis Badminton, doch jetzt will ich mich an einen Marathon wagen. Viele wollen mich überreden einen Halbmarathon zu laufen, aber irgendwie reizt der mich zu wenig. Termin ist übrigens der 25.5.08.

Angefangen mit Laufen hab ich vor einem Monat etwa. Ich kam von der Nachmittagschule heim und musste unbedingt loslaufen und mich irgendwie verausgeben (laut Steffny's ''Perfektes Lauftraining'' hatte ich also einen ''Runners High'').

Wenige Tage später gings dann in die Stadt um mir Laufschuhe zu kaufen. Asics aus dem Angebot für 60€. Nach den ersten Kilometern tat alles weh. Hab mich dann schuhtechnisch von meinem Lehrer beraten lassen, der früher Marathon gelaufen ist. Hab nun Asics Cumulus für 120€ (Empfehlung nach Laufbandanalyse und und und).

Nach meinen ersten Schritten bin ich dann immer 12 Kilometer gelaufen. Im Buch stand, dass für Anfänger ein 6:25 Schnitt okay sei. Hab das ein wenig abgerundet auf 6 Minuten, was für meine 12 Kilometerstrecke (Berg/Tal) 1:12:00 heißt. Mit diesem Ziel war ich dann die ersten Male laufen. Als ich dann tatsächlich 1:12:00 gelaufen bin, war ich mächtig stolz . Gleich am nächsten Tag nochmal: 1:09:00. Dann kam der Schuhwechsel und am nächsten Tag 1:06:00. Ich glaube mein Fehler war, dass ich immer im Wettkampfstil gerannt bin, also letzte paar Meter as fast as possible und keinen Tag Pause dazwischen. Am vierten Tag in Folge wurden es dann 1:04:40, was leider Folgen hatte. Mein Knie war zwar geschwächt, aber ich hätte weiterlaufen können. Vom Muskel her sowieso, aber mein Rücken schmerzte. Abends konnte ich kaum gerade gehen. Das war vor einer Woche. Seit dem war ich nicht mehr laufen. Morgen werde ich es wieder versuchen. Vielleicht ohne Stoppuhr dafür die doppelte Strecke. Mal sehen, wie ich mich fühl.

Meine Fragen an euch sind um einen natürlich Tips/Impressionen für meinen ersten Marathon. Wie habt ihr ihn erlebt? Was habt ihr getrunken/gegessen davor und während dem Lauf? Und am wichtigsten: Wie sah euer Trainingsplan aus?

Viele Dank schon mal!

mfG Florian

Tinchen84

Hallo Florian!

Herzlich Willkommen hier im Forum.

Zum Marathon kann ich dir selbst nicht viel sagen, weil ich noch nie einen gelaufen bin. Allerdings find ich es ganz schön heftig, dass du in 3 Wochen einen laufen willst, wenn du erst seit einem Monat läufst.
Du schreibst, dass du immer 12 km läufst. Auch das finde ich nach so wenigen Wochen sehr viel, aber überleg dir mal, dass du beim Marathon mehr als das dreifache schaffen musst. Eine solche Steigerung in derart kurzer Zeit würde höchstwahrscheinlich zu Verletzungen führen und es hätte sich dann wohl mit dem laufen erst mal wieder erledigt.
Wenn du jetzt unbedingt schon einen Wettkampf laufen möchtest, schau doch, ob du irgendwo einen 10er findest. Denn auch wenn du den Ehrgeiz hast, einen Marathon zu laufen, solltest du deshalb nicht deine Gesundheit aufs Spiel setzen. Du bist erst 18 und hast noch so viel Zeit, Marathons zu laufen.

LG Tinchen

Superkimi

Warum patzt du dich mit einem Marathon an?
Richtige Männer laufen einen Ultra!

Thommy

Genau ..diese Kurzstrecken unter 60 KM machen doch gar keinen Spaß ..


Mal im Ernst ..

ich wünsch dir ganz viel Spaß hier im Forum und bin mir ganz sicher, das du über kurz oder lang auch einen Marathon schaffst, aber ein Marathon innerhlab von 4 Wochen ist wahrhaftig sehr kurz.

dirk_b

Hallo,

zu schaffen ist der Marathon mit etwas Anstrengung und guten Willen für dich, aber du wirst erstens nicht viel Freude daran haben und zweitens deinem Körper damit keinen gefallen tun.

Der Bewegungaperat (Bänder, Sehnen, Gelenke, etc.) kann sich nicht so schnell auf diese enorme Belastung einstellen. Vom Muskulären geht das noch auszuhalten.

Deswegen laufe lieber erstmal ein Jahr regelmäßig und dann solltest du erst über einen Marathon nachdenken.

MfG Dirk

Wilbert

Bitte, tu es nicht. Wenn Du Pech hast, geht wegen Überlastung was dauerhaft kaputt, das Knie zum Beispiel. (Anpassung Sehnen, Bänder, Gelenke).

Wenn nicht, dann bist mit Deinem Einstieg noch nie in den Bereich hineingelaufen, ab dem Deine Kohlehydratspeicher leer sind, so nach 1,5 h. Danach bist Du auf Energie über Fettstoffwechsel und Verdauung angewiesen, und das muss über Jahre hinweg trainiert werden, durch so genannte lange Läufe. Du wirst in ein Leistungsloch hineinlaufen, die Dich ab 20km zu gehen oder zur Aufgabe zwingt. Danach wirst Du erst mal die Lust am Laufen verloren haben, und das wäre schade, denn Du bist wirklich mit einer guten Leistung eingestiegen.

Der Sprung von gut einer h auf 2 h beim Halbmarathon wird Dich nicht gesundheitlich überfordern, aber Dir schon vor Augen führen, wovon ich hier rede. Wenn Du nach 12 km noch gut drauf bist, heisst das nichts, denn der Tank ist 2 km später leer und es geht gar nichts mehr. Gönn DIr dieses beeindruckende Erlebnis mal auf einem Trainingslauf über 2h.

Gruß

Wilbert

Gast2055

Ohoh..ich kann da auch nur abraten von.

Ich laufe nun schon 1,5 Jahre und bin trotz Anstrengung noch nicht über 25km hinausgekommen. Entweder hatte ich vorher Überlastungserscheinungen oder die Kraft war während des Laufes weg.
An solche Entfernungen sollte man sich langsam rantasten. Ich werde (wenn alles gut geht) im Sept. meinen ersten Marathon laufen und jetzt Monat für Monat 3km draufpacken. Und selbst das wird hart.

tiger

Wir hatten mal so ´nen ganz Wilden hier im Forum, der ist nach einem halben Jahr volle Pulle einen Halbmarathon gerannt. Danach Knie-OP, halbes Jahr Laufpause.

Halte Dich an das, was Wilbert sehr gut erklärt hat.

Keep on running